Как да извлечем максимума от психотерапията

Успехът на терапията не зависи само от терапевта...

Когато някой дойде на терапия, основната му цел е да премахне страданието, което го е накарало да поиска помощ. Човек, който доброволно посещава консултацията, предполага желание за промяна, но понякога този стремеж към еволюция остава само на повърхността.

• Свързана статия: „10-те ползи от ходенето на психологическа терапия“

Как да се възползваме от психологическата терапия?

Трансформацията, която се очаква да подобри живота ви, няма да се случи автоматично или магически. За да стане тази трансформация реалност трябва да приложим на практика уменията, придобити в терапията.

Всяка терапевтична парадигма се основава на различни концепции и стратегии. Някои препоръчват промяна на поведението, други се нуждаят от задълбочен преглед на миналото и т.н. В моя случай смятам да отбележа, че терапията, която практикувам, се базира основно на рационалният емоционален когнитивен модел; тоест в начина на разбиране на реалността, която ни заобикаля. Това пояснение е важно, за да разберете съветите, които следват.

Както вече знаем, всяка терапия има различия и някои са по-директни, други по-поучителни... но всички те предизвикват размисъл.

С целта на хоризонта за оптимизиране на резултатите от нашите инвестиции и усилия, препоръчвам:

1. Преди всяка сесия

Най-важното в онзи труден момент на първата среща е да си спомните, че непознатият, който ще ви разпитва за интимните ви неща, е професионалист, подвластен на тайна, т.к. етичния кодекс и от закона за защита на данните. Както събличането пред лекар не се смята за еротичен акт, така и разказването на какви мъки не трябва да се счита за публично или срамно признание.

Също така е от ключово значение да имате малка умствена схема или организация на идеите, които трябва да бъдат представени, ясно посочете основния проблем (без страх или срам, които възпрепятстват комуникацията), и да бъде ясна целта, която трябва да се постигне, и да я предадете на терапевта.

От друга страна е важно не ограничавайте броя на сесиите. Един етичен професионалист няма да използва повече сесии от необходимото, но за по-етичен и компетентен професионалист каквото и да е, не можете механично да въведете информацията или работата, за да я свършите за 10 или 20 сесии. Зависи от всеки случай, всеки човек и обстоятелствата на този човек, както и участието по време на лечението.

Ако след 3 или 4 сесии не се чувствате комфортно или не смятате, че работата върви в желаната от вас посока, дължите преценете дали сте на правилното място за вашия проблем или трябва да поискате насочване към друг специалист, в зависимост от вашия предпочитания.

• Може да се интересувате от: "Психично здраве: определение и характеристики според психологията"

2. по време на сесията

В тази част от процеса имайте предвид следните ключове:

• Посветете необходимото време на сесията, без да бързате.
• Обърнете пълно внимание на терапията, без да се разсейвате.
• Помислете дали терапевтът, който ви лекува, предава емпатия (усещането да бъдеш разбран, а не съден) и симпатия (усещане за благополучие или комфорт предвид ситуацията).

Психотерапевтът не трябва да бъде приятел, а професионалист, който не трябва да съди вашите действия. Но вашата отговорност е да кажете цялата необходима информация вярно.

Спомням си ситуация, в която пациент след тримесечна терапия ми каза, че пие всеки ден и не може да се контролира... Фу! Назад, за да преосмислим терапията, за да въведем този нов елемент!. Без съмнение това предполага забавяне за правилното развитие на терапията.

Ако не наблюдавате очакваното подобрение, можете без страх да го предадете на психолога. И може дори да се посмеете заедно кога и как да постигнете целта.

• Свързана статия: „Какво да очакваме и какво да не очакваме от психологическата терапия“

3. след всяка сесия

След края на сесията приложете тези указания:

• Уместно е мислено да прегледате изговореното и да си направите бележки за по-лесно запомняне.
• Помислете как можете да пренесете това обучение в реалния си живот.
• Задайте всички съмнения и дори ги запишете за следващата сесия (за практическото приложение).
• Поискайте разяснение, ако някоя концепция на сесията не ви е ясна.

Освен това трябва изпълнява задачи, определени от психотерапевта (записи, практики, малки промени в навиците...). Поне започнете да ги пускате или се опитвате. Не винаги ще намерите пряка връзка с работата, която ви е възложена за тази седмица, но психотерапевтът винаги се възползва от информацията, която генерира тази професия.

От друга страна, имайте предвид, че терапевтичното лечение налага времева приемственост, спорадични сесии, не могат да се считат за психотерапия.

• Може да се интересувате от: „Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия“

Важността на приемането на промяната

И не на последно място, необходимо е да приемете промяната, която настъпва в процеса.

Страхът на някои пациенти да спрат да бъдат себе си Това е била причината да не потърся помощ преди. Терапията не променя хората, а по-скоро предоставя нови инструменти, които ни помагат да намерим баланса си. Понякога това, което предоставя, са нови гледни точки към едно и също събитие. В други това са техники за поддържане на нивата на тревожност под контрол. Или дори самопознание, което ни дава необходимата сила да продължим...

Позволявам си да настоявам:

Всички приноси, предлагани по време на терапията безполезни са, ако не ги включим в ежедневието си. С други думи, каква е ползата от изучаването на немски, ако след това не пътувате до Германия, не говорите с немци или не четете или пишете на немски... Добре дошли, наистина!

Ако придобитите нови умения и разбиране се прилагат на практика, скоро започваме да виждаме различни резултати, които все повече отговарят на нашите очаквания. Както винаги казвам на пациентите си, „терапията е работа в екип“, защото усилието да се приложи на практика е от съществено значение за постигането на лично израстване.

Това не означава, че е лесно, нито означава, че ако не излезе перфектно от първия опит, вече няма да се получи; това просто означава, че колкото повече опитвате, толкова повече шансове за успех имате и че ако правите грешки, това е друг начин да се научите. Няма значение какво ви струва, а какво постигате по време на процеса.