Разберете как да управлявате пристрастяването си към безпокойство
Колко часа на ден прекарвате в мислене за проблемите си? Първите ви минути в леглото, когато се събудите, докато си миете зъбите, когато правите закуска, на път за работа...
Удивително е, но много от нас прекарват по-голямата част от деня си в тревоги, което е същото като да мислим за проблемите си.
И да... Вярвате или не, може да сте пристрастени към безпокойството.
Да се тревожиш не е лошо, да живееш притеснен е проблемът
Според доктор по психология Ана Мария Родригес Фернандес, безпокойството помага да се изправи пред проблем, за да му даде решение, тъй като функцията на притесненията е да се изправят пред, планират или разрешават трудност.
Проблем е, когато се превърне в пристрастяване; това е не можеш да спреш да се тревожиш, причинявайки тревожни разстройства, които могат да повлияят на ефективността ви при вземане на решения, производителността на работата и дори личните взаимоотношения.
- Свързана статия: „Ето как натрапчивите мисли отстъпват място на безпокойството“
Какво е пристрастяване?
Това е дисфункционално поведение, което ни дава фалшиво чувство на „облекчение“ в момента. тази моментна награда кара лицето, което го изпитва, да повтаря поведението отново и отново, за да генерира това чувство на облекчение.
Но идва момент, в който е трудно да спреш тези вредни поведения, дори когато знаеш, че те боли и трябва да спреш.
Често срещан пример е пристрастяване към наркотиците. Винаги има онзи първи път, когато разбереш как се чувстваш. След това го правите няколко пъти небрежно. И в много случаи честотата се увеличава, докато се достигне точката на усещане за нужда. В този момент вие сте зависим. Но наркотиците не са единственият пример. Точно както можете да сте пристрастени към вещество (дроги, цигари, алкохол), вие също можете да сте пристрастени към храна (захар, нездравословна храна и т.н.); и дори собствените си мисли.
- Може да се интересувате от: „Познание: определение, основни процеси и функциониране“
Последици, които пристрастяването може да има в живота ви
Излизането от зависимостта е сложен процес. Първо, вече сте изградили навик, почти като сутрешното миене на зъбите. Но също така се случва, когато се опитвате да го спрете, да се окажете със силно чувство, че нещо липсва и нуждата е толкова силна, че падате отново и отново. Нека не отиваме толкова далеч. Опитвали ли сте да спрете да ядете сладко за известно време? Точно такова е усещането.
Реалността на тези, които са пристрастени към безпокойството
Всички притеснения са лоши, но пристрастяването към безпокойството е гаранция, че няма да имате нито ден спокойствие в живота си.
Е най-ефективният начин да не се наслаждавате на най-важните си моменти. Откриването на вашия бизнес, вашата сватба, раждането на вашето бебе. Смятате ли, че е справедливо вместо да се наслаждавате на тези прекрасни етапи, да мислите само за това какво може да се обърка? Разбира се, че не. Това не е живот!
И не само ви пречи да се забавлявате, когато мислите ви излязат извън контрол, ще ви бъде много трудно да разсъждавате реалистично или да предприемате действия, които ще ви накарат да продължите напред. Мисленето твърде много за проблемите ви ограничава емоционалното ви благополучие. Поради тази причина трябва да ограничите времето, което прекарвате в безпокойство.
- Свързана статия: „Размишляване: досадният порочен кръг на мисълта“
Как да разберете дали сте пристрастени към безпокойството?
Тук споделям някои признаци, които могат да ви кажат дали сте пристрастени към безпокойството:
- мислите ти се движат твърде бързо
- лесно се разпръскваш
- Преминавате от една грижа към друга за микросекунда
- Вашите мисли се повтарят и не отиват никъде
- Трудно ви е да спрете ума си
Препоръки за справяне с пристрастяването ви към безпокойство
Ако в този момент смятате, че сте пристрастени към тревожни мисли, ето няколко техники за справяне с това.
Време е да поемете юздите на живота си и да започнете да му се наслаждавате!
1. Определете време за притеснение
Ad Kerkhof, клиничен психолог от университета Vrije в Амстердам в Холандия, който изследва този феномен повече от 30 години, казва следното:
“Това, което повечето хора правят, за да спрат да се тревожат, е да си казват отново и отново, че трябва да спрат да се тревожат. Но този метод не работи и дава същия ефект, както когато си повтаряме „не си мислете за розов слон“. Нашият мозък премахва думата „не“ от това съобщение”.
Въз основа на това психологът предлага да определите време през целия ден, за да оставите тревогите си да текат. Два периода по 15 минути, един сутрин и един следобед.
През тези 15-минутни периоди всичко, което ще правите, е да се тревожите. Можете да запишете притесненията си, за да организирате мислите си.
По този начин можете да се откъснете от проблема за останалата част от деня, защото знаете, че ще дойде следващият период на притеснение.
Имайки предвид тази техника, винаги когато тревога нахлуе в главата ви, трябва да си повтаряте: „Не сега. Не е време за притеснение
Идеята не е да се изкоренят негативните мисли, а да се контролира това нетърпение да се наложи да ги разрешите точно в този момент. Защото, когато си дадете пространство, вашите мисли са организирани и можете да бъдете по-ефективни при вземането на решения.
Малко по малко ще забележите, че се чувствате по-контролирани над емоциите си, че можете да се измъкнете от тези мрачни моменти по-лесно и по същия начин нуждата от безпокойство ще намалее.
2. Избягвайте да използвате местата си за почивка, за да се тревожите
Според Керкхоф, не е добре да свързвате тревогите си с мястото за почивка. По-скоро трябва да се справяте с тях като с работа. Затова ви препоръчвам да определите място, което да е „офисът на вашите грижи“ и да го посещавате само когато ще мислите за тях.
3. Бъдете гъвкави и отидете на положителните си спомени
Времето за сън е, когато тревогите ви са склонни да се проявяват с по-голяма сила, което ви пречи да заспите.
Според Керкхоф можете да си починете от тревожната си диета и да прекарате допълнителни 5 минути в мислене за това, което ви тревожи. Но е жизненоважно след тази почивка да отделите около 10 минути, за да помислите за спомени или положителни неща.
Повторете го около 30 пъти точно както направихте с вашите притеснения; запомнете миризми и звуци. Това ще ви позволи да спите в състояние на спокойствие и радост.
4. търсете разсейващи фактори
Умът ви си играе с вас и колкото и да прилагате на практика предишните техники ще имате моменти извън периода на притеснение, в който се появяват тези мисли.
Когато това се случи, потърсете разсейвания, които ви позволяват да отклоните ума си и да го откъснете от това безпокойство. Пример: разговор с приятел или колега по други теми, слушане на песен или подкаст, четене на добра книга и т.н.
5. бъдете търпеливи със себе си
Много малко решения са незабавни, а да се научите да управлявате пристрастяването си не е едно от тях. Kerkhof прилага тази техника на практика с 200 души, които се тревожат през цялото време, а средният брой на тези, които успяват да намалят тревогите си, е 50%.
Ако искате да се отървете от пристрастяването си към безпокойството, трябва да си дадете време да се научите, да изкорените навика и да засадите новия.
До края…
Ако смятате, че след изпробването на тези техники не излизате от зависимостта, търся помощ.
Не забравяйте, че винаги ще има професионалист на ваше разположение, който да ви напътства в този процес към по-спокоен живот.