Какво се случва, ако потиснете гнева?

Много пъти сте ядосани и се преструвате, че не сте, за да запазите външния вид. С това това, което правите, е да потискате това, което чувствате, тоест потискате гнева. Фактът, че не го изразявате, ви води до неподходящо поведение, което дори в дългосрочен план се отразява негативно на живота ви.

В тази статия ще ви разкажа какво се случва, ако потиснеш гнева, и да ви покаже как да го изразите по здравословен начин, за да възстановите благосъстоянието си.

• Свързана статия: „Как да контролираме гнева: 7 практически съвета“

Ефектите върху вашето здраве от потискането на гнева

Гневът е емоцията, която изпитвате когато забележите, че сте били подложени на нещо несправедливо според вашите ценности и модели. В много случаи това ви кара да изгубите контрол, да вземете решения, за които по-късно съжалявате, или да дадете на хората около вас сделка, за която по-късно се чувствате зле.

Ако потискате гнева, има вредни ефекти върху физическото ви здраве (главоболие, храносмилателни проблеми, безсъние, повишена тревожност, депресия, високо кръвно налягане, кожни проблеми или сърдечни проблеми), както и проблеми във вашия поведение, ръководене.

Потискате гнева си с намерението да не нараните човека, който го причинява, и за момента се чувствате облекчени, но Ако не отделите време да изразите гнева, който сте изпитали след това, емоцията ви ще излезе сама и без вашия контрол., в друга ситуация или при друго обстоятелство неподходящо.

• Може да се интересувате от: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите ви“

Гневът, който потискате, трябва да излезе

Представете си, че един ден сте на среща с непознати, слушате разговор от някой познат и те ви молят да направите упражнение за самонаблюдение. След като го направят, те ви питат какво сте почувствали и вие казвате, открито и спокойно, скука. Не се притеснявате да изразите мнението си.

Човекът, който говори, тълкува погрешно коментара ви, мислейки, че имате предвид самото упражнение, а не вашия опит. Осъзнаваш и се опитваш да изясниш коментара си. Докато го правите, някой публично казва за вас, че „не го вземайте предвид, той е много взискателен“, коментар, който ви обижда.

гневът ви е отприщен

Чувствате се етикетирани и започвате да си задавате поредица от въпроси като: Как смеете да казвате пред всички, че сте взискателен човек? Как смее да тълкува казаното от теб така? Това, което чувствате, се нарича гняв и е придружено от порой от други емоции, които не сте в състояние да контролирате.

От този момент ви е трудно да продължите деня си по спокоен начин... Усещате възбуда и напрежение с всички. Усещате вътрешна агресивност, която не искате да предавате, но осъзнавате, че ви е трудно. Ето какво се случва, ако потиснете гнева.

Когато използвате ресурсите си и гневът остава

След срещата се опитвате да правите нещата, които са ви казали, че работят (спорт, дишане и т.н.), но гневът не изчезва. Разбирате, че всичко ви дразниМоже дори да се каже, че сте ядосани на света, чувствате, че светът е несправедлив към вас и че никой не ви разбира.

Имате вътрешен огън, който ви крещи: чуйте ме! Гневът ви дава сигнали: Той иска да обърнете внимание, за да разберете, че има нещо лично, ваша нужда, за която трябва да се погрижите. Понякога трудната част е точното идентифициране на тази нужда.

Как да идентифицирате нуждата си и да избегнете това, което се случва, ако потиснете гнева

Препоръчвам ви да отделите време, от една страна, да позволите на емоцията да премине през вас, т.е осмелете се да го почувствате напълно, без да бягате, а от друга да се свържете с вътрешните щети, които тази емоция ви е причинила причинени. В тази повреда е ключът към нуждата, с която трябва да се справите.

Изберете тихо време и място; ще ви трябва хартия и химикал.

Преживейте отново ситуацията в ума си, опитайте се да идентифицирате мислите и преценките, които причиняват гнева ви, и ги напишете на лист хартия. С мислите, които идентифицирате, ви предлагам да направите упражнение за по-дълбока интроспекция, с поредица от въпроси, които имат за цел да ви накарат да погледнете навътре. Отговорете им честно.

Давам ви някои улики, като пример:

• Какво ви ядосва, обърква или разочарова? Пример: Той ме етикетира като взискателен пред другите.
• защото? Пример: Това е липса на уважение.
• Как искате да се промени този човек? Какво искаш да направя? Пример: "Бих искал този човек да ми се извини."
• Какъв съвет бихте му дали, за да подобри актьорската си игра? Пример: кажете му да обръща внимание на думите, които използва, защото всеки човек има различна чувствителност.
• За да сте щастливи в тази ситуация, какво трябва да мисли, казва, чува или прави този човек? Пример: „Имам нужда да се поставиш на мое място и да разбереш колко важно е уважението за мен.“
• Какво мислите за този човек в тази ситуация? Пример: че нямаш право да говориш за мен пред другите
• Какво е в тази ситуация, която никога повече не искате да изпитате? Пример: Не искам да имам чувството, че ме поставят на място или че се „извиняват от мое име, че са казали мнението си”.

Може да сте по-наясно с гнева си с това упражнение и може да станете още по-ядосани.

Какво друго можете да направите?

Имайте предвид, че във всички въпроси има аспект, който трябва да се вземе предвид. Вашите отговори разкриват отхвърляне на нещо, което си струва да се изследва. Относно вашите отговори, запитайте се следното: вярно ли е това? Или по-скоро вярно ли е, че не те е уважавал? Отговорът трябва да е да или не. Ако отговорите "защо... но…" не е отговорът и вие не правите упражнението. Ако искате да продължите упражнението, затворете очи и оставете емоциите да се появят, като се свържете отново със ситуацията, която сте преживели.

Можете ли да кажете със сигурност, че намерението му е било да не ви уважи? Как реагирате, когато мислите, че сте били неуважен?

Изследвайте какво чувствате сега

Възможно е да се чувствате разочаровани, изложени, накърнени в личния ви живот, обвинени или още по-ядосани. Вижте дали тези чувства идват към вас, свързани с определени образи от миналото ви. Дайте си време да ги видите и усетите.

Какви изображения виждате? Какви други чувства се появяват, когато се появят тези образи? Оставете се да почувствате това емоционално разстройство, без да го блокирате, без да се опитвате да избягате. Дръж го.

Свържете емоцията си с мислите си

Продължете с упражнението: запитайте се и си отговорете: кой бихте били без тази мисъл „Бях неуважаван“? Затворете очи и се опитайте да си представите себе си в същата ситуация, без да "вярвате", че сте били неуважен. какво виждаш сега

Възможно е да ви хрумнат други ситуации, в които не сте били уважени, емоционално погледнато.

Осъзнавайки мисълта: това е промяната

Когато правите упражнението за самонаблюдение, първоначалната мисъл или утвърждение „не ме е уважавал или не съм бил Уважавах много пъти“ става „Много пъти не уважавах себе си или по-скоро не уважавах своя емоции“.

Когато го направите, се чувствате отвътре като вулкан, който ще избухне. Позволете си да почувствате това, което чувствате, с максималната интензивност, която има. Не се страхувайте, вие сте в безопасност. Нормалното нещо е да избухнеш в силен плач. Това е гневът, който започва да излиза и вие се чувствате по-добре. Идеята, че сте били неуважен, вече няма сила. След това се чувствате свободни и с изключителна любов и нежност и вече можете да си простите за всички онези моменти, в които не сте се уважавали.

Заключение

Ако осъзнаете какво се случва, ако потиснете гнева, ще обърнете повече внимание да не го правите.. Когато се грижите да изразите това, което чувствате, осъзнавате, че много пъти се „приспособявате“ към ситуации, които противоречат на вашите ценности, като по този начин нарушавате вашето същество, вашите емоции. Може би много пъти сте си затваряли устата, наранявайки се и сега тялото и сърцето ви са готови да разберете какво трябва да промените.

Накратко, освобождаване на гнева, разбиране на какъв аспект от миналия ви живот засяга, поемане на отговорност за актуализиране на вашите мислите, които имате за това, и ги пуснете навън, така че тялото и емоциите ви да възвърнат баланса си и контрол.

В моята консултация по емоционална терапия мога да ви помогна да спрете да потискате гнева и да се научите да го изразявате с лесни за интегриране техники за емоционално управление.

В какви ситуации ви се случва да потискате гнева? Коментирайте и споделете, ако ви е харесала статията.