Мини ръководство за преодоляване на разпадането на една връзка

Разпадането на една връзка може да се приеме като вълна, която се разбива, докато тихо се наслаждаваме на морето. Някои ни изненадват, а други виждаме идващи отдалеч.

В двойката има моменти, когато атмосферата става по-напрегната, като бурно море, те започват несъгласията, дискомфорта, затова го мислим като вълна, която непредсказуемо кръстове. Но След като връзката се разпадне, има някои стратегии, които ни помагат да преминем през този труден етап.

• Свързана статия: „3-те етапа на разбито сърце и неговите психологически последствия“

Ключове за преминаване през лошите моменти след разпадането на една връзка

Ето някои препоръки как да преминем през тази вълна, която смятаме, че ни води от един момент към следващия, така че да можем да го сърфираме с по-голяма убеденост, преминавайки ефективно през дискомфорта и изправяйки се пред тази емоционална криза с устойчивост.

1. Облегнете се на най-близките си връзки

Когато не знаем да плуваме, не е същото да сме сами в морето, отколкото да сме с придружител. Ето защо може да ни бъде от голяма полза.

идентифицирайте поне трима души, към които да се обърнете за подкрепа, говорим, когато се чувстваме сами, или се разсейваме, като извършваме някаква дейност заедно.

2. Консолидира и укрепва други връзки на приятелство или двойки

Когато прекратим една връзка, цялото внимание, което сме обърнали на другия човек, става към себе си и се чувства като празнота, която не знаем с какво да запълним и която обикновено генерира много дистрес.

Много пъти, посвещаването на това внимание, което сме посветили на един човек на нови хора, може да ни помогне да сърфираме във вълната. Ето защо може да ни помогне да идентифицираме поне три връзки, които бихме искали да консолидираме или укрепим отсега нататък, те могат да бъдат приятели, семейство или хора, които не познаваме толкова много, но пред които вярваме, че можем да изградим приятелство, ако им отделим време и внимание.

• Може да се интересувате от: "4-те вида любов: какви различни видове любов има?"

3. Опитайте нови неща, разсейвайте се, научете нова дейност

Ако сме насред морето и не знаем как да плуваме, може да ни помогне да влезем с дъска, плувки, елементи, които ни помагат да се чувстваме по-сигурни. При раздяла на двойка също е необходимо да имаме определени елементи, които ни помагат да се справим, без вълната да ни носи.

Ето защо е важно да идентифицираме някои дейности, които бихме могли да правим, за да се разсейваме в моментите, в които започваме да мислим колко много ни липсва или обичаме този човек. Те могат да бъдат нови дейности, като например спорт или хобита, които винаги сме искали да опитаме или опитаме, или неща, които ни харесват. правим от нашия дом, като например приготвяне на вкусна храна, гледане на филм, седене на слънце, споделяне на време с вашия домашен любимец, сред други.

• Свързана статия: „10 психологически здравословни ежедневни навика и как да ги приложите в живота си“

4. Идентифицирайте вашите катастрофални мисли

Докато сме в морето и наблюдаваме, че идва вълна, нашите емоции може да се увеличат по интензитет, да се опитаме да се защитим, това ни води до някои „екстремни“ или „катастрофални“ мисли, обикновено тези мисли включват думи като „всичко“, „винаги“, „нищо“, „никога“, „всички“, "Никой".

Катастрофалните мисли ни карат да виждаме събитията по изкривен начин, всички ние имаме този тип мисли, когато сме изправени пред силна емоция, важното е да можем да ги идентифицираме и да мислим за ситуацията по начин, който е по-адаптиран към реалността, което от своя страна ще ни помогне да се чувстваме по-спокойни. Много полезен ресурс е да идентифицираме „катастрофални“ мисли, които идват на ум, когато се чувстваме тъжни или уплашени поради разпадането на връзката.

• Може да се интересувате от: „6 ограничаващи вярвания и как те ни вредят всеки ден“

5. Намерете алтернатива на вашите катастрофални мисли

След като идентифицираме тези дисфункционални мисли, това, от което се нуждаем, е да потърсим по-реалистична алтернатива на тези мисли, мисъл, която ни помага да се чувстваме по-добре, когато мислим за ситуацията по този начин. Например, ако си бяхме помислили „Никога няма да намеря същия човек“, по-коригирана алтернатива на фактите биха били „Вече минах през това и намерих някой отново“ / „Мога да срещна някой друг, който харесвам и искам".

6. Не забравяйте, че болката ще премине

Когато вълната, която ни пресече в морето, отмине, ние сме разрошени, уморени и след известно време отново се събираме и оставаме същите, каквито бяхме преди вълната да ни пресече. Въпреки че болката от загубата на човека, когото сме обичали, е нещо, което трае само известно време, много пъти може да я възприемаме като нещо безкрайно. Важно е да запомните това всяка емоция и всяка криза е временна.

Преминаването през раздяла е болезнена ситуация за всеки; но колкото повече ресурси и инструменти използваме по време на траура, толкова по-добре ще бъдем подготвени да продължим да възстановяваме живота си.