Променете мнението си, за да промените живота си

„Умът ми ме изтощава“, не мога да спра да мисля, бих искал да го изключа. Това са коментари, които често чувам в терапията. Нашите мисли влияят на това как се чувстваме. Ето защо е толкова важно да контролираме какво мислим.

Имаме два вида емоции: оцеляване и творчески емоции.. Емоциите за оцеляване са четири: тъга, страх, гняв и радост. Бих добавил безпокойството като основна емоция в днешното общество. Творческите емоции са тези, които ни карат да се чувстваме благополучие и лично удовлетворение: любов, щедрост, изненада, креативност, ентусиазъм, илюзия, любопитство...

За да може човешкото същество да се съсредоточи върху генерирането на благополучие чрез творчески емоции, първо трябва да освободим емоциите за оцеляване. Как става това?

• Свързана статия: „Емоционална психология: основни теории за емоциите“

емоции за оцеляване

Първото нещо е да открием, че сме в режим на оцеляване. Знаем, че сме кога ние сме много внимателни към околната среда, времето и тялото. С околната среда можем да го открием с тези видове мисли: „защо този човек ми каза това?“; „Шефът ми не трябва да се държи така“; "Тези неща не трябва да се случват в света"...

Ние сме много бдителни с тялото, когато обръщаме голямо внимание на нашето физическо тяло.: вглеждаме се внимателно във външния си вид или определени части от него; хипервигилантен с известна физическа симптоматика; ако смятаме, че имаме някакво заболяване или заболяване; когато забележим и най-малката перцептивна промяна в тялото си.

накрая ние сме фокусирани върху времето, когато имаме такива мисли: „Остават ми още пет часа“; „колко скучно, какво правя през останалата част от деня“; "Нямам време да стигна до местата"...

Тези емоции са необходими за кратки периоди, но хронични с течение на времето могат да причинят разстройства. Хроничната тъга поражда депресия; Хроничната тревожност води до тревожни разстройства като пристъпи на паника, агорафобия, генерализирано тревожно разстройство... Хроничният страх поражда фобии. Хроничният гняв създава антисоциални и разрушителни поведенчески проблеми.

За да управляваме емоциите, ще разграничим три основни понятия:

1. настроение

Това е когато имаме преходна емоция, тогава казваме, че имаме емоционално състояние. Например: днес се почувствах тъжен. Ако прекараме няколко часа или няколко дни, или тъжна седмица, можем да кажем, че имаме тъжно емоционално състояние.

2. Темперамент

Когато се чувстваме тъжни от месеци. Например, меланхоличният или аналитичен темперамент се фокусира повече върху негативното, което се случва и преобладаващото състояние за известно време е тъгата.

3. личностна черта

Когато имаме годинасе чувства тъжен. Така че можем да кажем, че този човек е тъжен. Това е централна характеристика, която обикновено определя човека.

• Може да се интересувате от: "Основните теории за личността"

Да направя?

Това, което трябва да опитате, е да не записвате тези емоции на оцеляване. Не ги карайте да издържат във времето. Ако не можем да се справим сами, е удобно да потърсим психологическа помощ.

Как можем да ги освободим? Ако се чувстваме тъжни, тялото ни ще се държи апатично, без енергия, без желание да прави каквото и да било. За да се освободим от тъгата, е добре да поплачем, ако имаме нужда, или да потърсим интроспективни моменти със себе си. Сълзите са естествени болкоуспокояващи. тъгата означава загуба.

Това може да бъде загуба на любим човек, на връзка, на някакъв аспект от нашата личност, на себе си или на някаква жизненоважна ситуация. Следователно, той изисква от нас да бъдем със себе си и ние също трябва да се чувстваме обгрижвани и обичани. Това може да означава, че се нуждаем от жизненоважна промяна.

Когато изпитваме безпокойство, емоционалното състояние е съвсем различно. Ние сме в режим на тревога, прекалено активирани и показваме прекомерна загриженост за бъдещето, чакайки да се случат катастрофални събития. Тревожността е предшествана от мисълта: „ами ако…” Нашите тревожни мисли освобождават кортизол. Ето защо е толкова важно да контролирате тези мисли.

За да го освободим е добре да се фокусираме върху собственото си дишане. Дълбокото дишане ни кара да се върнем към настоящия момент и да осъзнаем тялото си. Също така ни помага да отсечем тези негативни мисли. Отрежете ги в зародиш. Не спорете с тях и не ни съдете за тези мисли. Просто не им обръщайте внимание.

Когато изпитваме гняв, здравословно е да го чувстваме телесно, но не реагира веднага след усещането. Изчакайте половин час или прекарайте известно време навън, докато се успокоим, за да можем да пренасочим гнева си конструктивно. Тогава можем да общуваме с другия човек или да поставяме граници категорично, без да нараняваме другия.

• Свързана статия: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите ви“

Защо е важно да освободим емоциите за оцеляване?

Когато има мисъл, невроните се свързват помежду си и произвеждат синапси. Мислите, в зависимост от тяхното съдържание, могат да отделят различни невротрансмитери (химични вещества в мозъка: серотонин, ендорфини, допамин, норепинефрин...). Емоцията е енергия в движение. Това е начинът на нашето тяло да изрази как се чувстваме. Следователно усещаме емоцията телесно.

Ако почувстваме безпокойство или страх в определени моменти (настроения), ние освобождаваме кортизол. Може да бъде адаптивен в ситуации, които го изискват, като например чувство на страх в ситуация на реална опасност. Той е адаптивен, така че да избягваме или да се парализираме пред обект на страх. Например, ако крадец ще ни ограби. Но ако се страхуваме, тревожим се или сме тъжни за продължителен период от време, ще отделим твърде много кортизол и следователно можем да соматизираме. Не би било адаптивно в случай на положителен опит, който ни кара да растем и да се развиваме, като например страха от публично говорене.

• Може да се интересувате от: „Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия“

творчески емоции

След като освободим емоциите за оцеляване, тогава ще се съсредоточим върху творческите емоции. Там ще използваме фронталния лоб. „Шефът на мозъка“, изпълнителната интелигентност. Това е способността ни да се адаптираме към средата, която ни заобикаля. Дайте подходящ отговор на ситуациите, които преживяваме.

Изпълнителната интелигентност ни кара да развиваме самоконтрол, вземане на решения, концентрация, фокус върху нашите цели, чувството ни за идентичност и виждането на дългосрочните последици от нашите поведение. Това е мястото, където можем да изградим живота, който искаме да имаме. Нашият мозък мисли в настоящето. Каквато и мисъл да имаме, мозъкът я смята за реална. Ето защо вместо да се фокусираме върху избягването или да се тревожим за това, което не се случва, защо не променим мисленето си и не се съсредоточим върху това, което искаме да се случи?

Трябва да говорите положително на мозъка, а не отрицателно. Например, ако искаме да бъдем по-спокойни хора, трябва да обръщаме внимание на всичко, което ни кара да се чувстваме в мир със себе си, да наблюдаваме как мислят, как се чувстват и как се държат. спокойни хора, вместо да си мислите „не искам да бъда толкова нервен“ или „не искам да го чувствам“. Нашият мозък се нуждае от нас, за да му дадем точни заповеди какво искаме да бъдем или да правим случи се. В противен случай ние се самосаботираме и вървим срещу личностното си развитие.

Нашите емоции за оцеляване са адаптивни, но творческите емоции са тези, които ни карат да се чувстваме самоуважени и да се самореализираме.