Палома Рей: „Пред лицето на пандемията препоръчвам да поддържате рутина“

Тревожните проблеми са сред най-честите психични разстройства сред населението. Всъщност в определени области те са толкова нормализирани, че хората правят грешката да не ги възприемат като причина да отидат на терапия.

Ситуации като коронавирусната криза обаче са превърнали този психопатологичен феномен задействат както по отношение на броя на засегнатите хора, така и по отношение на интензивността на дискомфорт. Ето защо е важно да не изпускаме от поглед факта, че зад промените, предизвикани от пандемията, стоят и тези, свързани с психичното здраве на хората.

Но... Докъде стигат проблемите с тревожността в контекста на кризата с COVID-19? И какво можем да направим преди тях? За да разберем по-добре този въпрос, интервюирахме психолога Палома Рей.

• Свързана статия: „7 вида тревожност (характеристики, причини и симптоми)“

Интервю с Палома Рей: безпокойство по време на коронавирус

Палома Рей е общ здравен психолог и присъства във Валенсия, както и онлайн чрез видео разговор. В това интервю той ни говори за начина, по който коронавирусната криза е свързана с проблемите на тревожността.

Според вас кои аспекти на кризата с коронавируса имат най-голям потенциал като причини за тревожни проблеми при тези, които вече са развили психологически разстройства преди това на пандемията?

Трябва да отчетем, че тази криза не се случи постепенно, а в кратък период от време. С течение на времето настъпиха множество промени, които промениха живота ни и от които продължаваме да страдаме и до днес. днес.

Усещането за загуба на контрол, затвореността, която преживяхме през март, и страхът от заболяване бяха първоначално основните причини. Въпреки това, тъй като тази ситуация продължава с течение на времето, фактори като несигурността, трайност на пандемията, превантивна социална изолация и рязко отделяне от семейната среда и социални.

Към всичко това трябва да добавим, че поради тази криза голям брой хора загубиха работата си и/или доходите им значително намаляха.

Този факт благоприятства появата на чувство на безнадеждност и мъка, които несъмнено и заедно с гореспоменатите фактори са довели до появата на тревожни проблеми, както при популацията с психологически разстройства, развили се преди началото на пандемията, така и при хора, които не са проявили психологически затруднения преди това.

Несъмнено хората, отговарящи на първата група, са по-податливи на страдание от тревожност в лицето на тези фактори, тъй като имат предразположение към страдание от психологически разстройства.

И до каква степен е лесно този контекст да накара хората, които никога не са имали симптоми от този тип, да развият тревожни разстройства?

развиват или не тревожно разстройство Това ще зависи до голяма степен от индивидуалния капацитет за справяне на всеки човек. Трябва да имаме предвид, че посочените по-горе фактори, заедно с несигурността относно продължителността на пандемията, могат да благоприятстват появата на тревожно-депресивни симптоми.

Въпреки това устойчивостта на всеки човек и качеството на външната подкрепа, която имат, ще играят роля. от съществено значение, когато става въпрос за превръщането на тези симптоми в хронични и следователно благоприятстващи появата на хранително разстройство. безпокойство.

Имайки предвид, че в случая с Испания кризата с коронавируса се припокрива с икономическа криза, от която не току-що излязохме, мислите ли, че въздействието му върху психичното здраве на населението ще бъде по-голямо, отколкото в останалите страни на Европа?

Несъмнено, макар че не е единственият фактор, който би повлиял върху въздействието върху психичното здраве на населението. Култура, климат, ограничения, свързани със здравната криза и/или външна подкрепа са някои от факторите, които могат да допринесат за по-голямо въздействие върху психичното здраве. Несъмнено икономическата нестабилност благоприятства появата на тревожно-депресивни симптоми.

Затова трябва да вземем предвид, че всички онези хора, които преди кризата с коронавируса са имали икономически затруднения поради кризата имат по-голямо предразположение към появата на тези симптоми и следователно към тяхното хронифициране и отключването на възможна разстройство.

Не трябва обаче да забравяме, че всички онези хора, които са загубили работата си или които са в ситуация на ERTE, могат изпитване на тревожност относно текущата ситуация и за бъдещето, което може да предизвика, ако не се получи психологическа помощ, разстройство.

Бихте ли казали, че съществуването на технология за видео разговори и широкото използване на интернет помагат за предотвратяване на тревожни проблеми в контекст като този? Възможно е, ако тази пандемия се беше случила през 80-те години, нейните последици върху психичното здраве щяха да бъдат още по-лоши...

Абсолютно, без достъп до интернет и използването на различни платформи, улесняващи комуникацията с други хора, бихме се оказали с по-интензивни тревожно-депресивни картини. Благодарение на тях успяхме да поддържаме течен контакт с нашите близки и да научим за тяхното здравословно състояние (като по този начин избягваме несигурността относно него).

Освен това не трябва да пренебрегваме факта, че множество платформи, артисти и компании са направили достъп до множество онлайн съдържание, което благоприятства свободното време в групи или на индивидуално ниво, което прави възможно временно „откъсване“ от ситуацията, която ние живяхме.

Важно е обаче да подчертаем, че трябва да използваме правилно новите технологии. Широкото разпространение на интернет позволява достъп до информация по всяко време и място. Трябва да избираме конкретни моменти, за да се информираме и да прибягваме само до надеждни източници. По този начин ще избегнем вредния ефект от информационното претоварване и ще помогнем за предотвратяване на тревожни проблеми.

Какви терапевтични стратегии и ресурси намирате за най-полезни за подпомагане на хора с прекомерна тревожност поради кризата с коронавируса?

Основната препоръка, в случай че изпитват тези симптоми, е да се консултират с психолог, който да ги напътства в процеса. Вярвам обаче, че някои стратегии, които могат да помогнат за намаляване на безпокойството, се състоят от, от една страна, част, за да откриете негативните мисли, които благоприятстват появата на споменатата емоция, и да ги поставите в съмнение.

Обикновено тези мисли обикновено са свързани с хипотетични ситуации, за които не знаем дали ще се случат. Става въпрос за това да се опитаме да проверим дали това, което си казваме, е сто процента вярно или, напротив, има изключения или други възможни алтернативи.

От друга страна, моята препоръка е да идентифицирате и приемете емоциите. Склонни сме да се опитваме да избягаме от тях, тъй като те създават високо ниво на дискомфорт. Парадоксално обаче, колкото повече се опитваме да ги избегнем, толкова по-интензивни и дълготрайни стават.

Трябва да разберем, че пандемията е нова и трудна ситуация за всички и че означава голяма промяна на социално, лично и работно ниво за всички хора. Адаптирането към това „ново нормално“ не е никак лесно, трябва постепенно да се адаптираме и да приемем, че промените не винаги са лесни. Нормално е да изпитвате силни емоции като гняв, ярост, разочарование... те са част от процеса и трябва да си позволите да ги почувствате.

На ниво навици в лицето на пандемията препоръчвам да поддържате ежедневна и седмична рутина и от време на време да я пропускате, като правите различни неща (в рамките на правилата, разбира се).

Задайте ежедневни и седмични дейности с реалистични, постижими и краткосрочни цели. Това ще ни помогне да имаме чувство за контрол и ежедневни постижения, да предотвратим появата на силни емоции и ще ни помогне да намерим смисъл в живота.

Важно е в това планиране да включим ежедневни дейности, като работа или учене, дейности за свободното време и такива, които покриват основните ни нужди (часове почивка, здравословно хранене, физическа активност и грижа за хигиена).

Смятате ли, че населението все още е слабо информирано за възможността за професионална помощ чрез онлайн терапия?

Мисля, че пандемията даде видимост на множество онлайн бизнеси и алтернативи. В случая с психологията, той подчерта важността на психичното здраве и лесното получаване на психологическа помощ, където и да сте.

При консултацията основните съмнения относно този вид терапия са свързани с методологията на работа. Обяснявам на всички мои пациенти, че единствената разлика е обстановката, в която се провежда сесията, че достъпът до инструменти и материали е гарантиран чрез използване на методи, адаптирани към новото технологии.