Интервю с Фабиан Кардел: проблеми с тревожността в кризата с COVID

Начинът, по който управляваме безпокойството, е един от психологическите аспекти, който е най-чувствителен към кризите, които се случват около нас. Радикалните промени в икономиката, културата или социалната динамика могат да ни засегнат значително и още повече, ако тези трансформации очевидно са към по-лошо.

В случай на криза с коронавируса, всички съставки са дадени за проблемите с тревожността да скочат до небето. За да разберем по-добре логиката, на която отговарят, интервюирахме експерт по темата: психологът Фабиан Кардел.

• Свързана статия: „7 вида тревожност (характеристики, причини и симптоми)“

Фабиан Кардел: разбиране на проблемите с тревожността, предизвикани от пандемията

Фабиан Кардел Муньос Той е психолог, специализиран в клиничната психология и базиран в Позуело де Аларкон, Мадрид. Той също така работи като учител за обучаващи се психолози и разпространява теми, свързани с поведенческите науки, за да ги направи по-достъпни за широката общественост.

В това интервю той ни дава своята гледна точка, като експерт по психично здраве, относно ефектите от коронавирусната криза върху управлението на безпокойството на гражданите.

Като психолог през тези месеци забелязахте ли промени във вида на проблемите, за които хората търсят помощ?

Сегашната ситуация е изключително взискателна към психологическите ресурси на по-голямата част от населението. Животът в несигурност понякога се превръща в много трудна мисия. Не знаем дали можем да заразим себе си или семейството си. Не знаем кога пак ще ни затворят. Не знаем дали работните ни места ще бъдат засегнати. Дори не знаем дали утре ще мога да отида на работа или да уча.

Освен това сме били изложени на ситуации, които са много трудни за асимилиране за кратко време. Някои от тях са много ненормални. Преживели сме почти смърт (без да можем да се сбогуваме с близките си), социална изолация, работен стрес (в случай на здравни работници и сили и органи на държавната сигурност, за пример)...

Всички тези обстоятелства са имали емоционални и психологически последици, които са отразени в консултациите за психично здраве у нас и по света.

В нашия център забелязваме зачестяване на проблемите, свързани със семейството, основно брачни проблеми и емоционални проблеми при подрастващите.

Също така сме свидетели на увеличаване на проблемите, свързани с безпокойството: агорафобия, здравословна тревожност, притеснения за бъдещето.

Също така е забележително, че забелязахме увеличаване на рецидивите при хора, които вече са имали психологическо разстройство или проблем. Вярвам, че гореспоменатите променливи са идеалната среда за размножаване на хора с предишна патология, чиито симптоми са се засилили.

Кои според вас са групите от населението, които са най-уязвими към тревожни проблеми в тази нова ситуация на кризата с COVID-19?

Вече знаем, че възрастното население е най-уязвимо към пряк контакт с вируса. Обратното обаче се случва, ако говорим за тревожност, депресия или посттравматично стресово разстройство. Нашите старейшини са най-малко уязвими към този тип проблеми.

Проучванията ни показват, че младото население (18-39 години) е това, което е преживяло най-зле. Данните показват, че те са претърпели повече тревожност, депресия и соматични симптоми в сравнение с други групи от населението.

Ако говорим за професии, най-потърпевши са здравните работници и силите и органите на държавната сигурност, както и хората, работещи в транспортния сектор. Те са издържали на голямо натоварване и понякога са били потискани от обстоятелствата.

В нашия център сме специализирани в лечението на тревожност и сме наясно с тези трудности. За да помогнем в тези кризисни моменти предлагаме: Безплатна първа помощ за здравни работници, Специални цени за многодетни семейства, както и за безработни.

Могат ли случаите на обсесивно-компулсивно разстройство и фобии да се засилят поради опасения относно хигиената и предотвратяването на заразата?

Агорафобията и обсесивно-компулсивното разстройство са тревожни разстройства. Всяка стресова ситуация може да повлияе на този вид патология, увеличавайки нейните симптоми.

Човекът, който страда от тези проблеми, вероятно е забелязал, че времето, което отделя за своите ритуали, се е увеличило. чистота и е увеличил тяхното избягване (да не ходят по определени улици, да не са в контакт с определени хора, да избягват определени ивици часа,...).

Тези поведения, които могат да намалят безпокойството ви в краткосрочен план и да ви дадат известно усещане за контрол, в средносрочен и дългосрочен план те увеличават своите мании, своите страхове и следователно поддържат проблем.

Това, което бих препоръчал е, ако сте забелязали, че тези поведения са се увеличили и влияят на качеството ви на живот или качеството на вашите взаимоотношения, свържете се със специалист по тревожни разстройства, за да могат съветвам.

Много пъти най-тежките проблеми идват не от самото безпокойство, а от поведението, което хората възприемат, за да облекчат този дискомфорт. Смятате ли, че ситуацията с пандемията насърчава много хора да се опитат да се преборят с тревожността чрез консумация на пристрастяващи вещества?

Наистина, за много хора начинът за справяне с дискомфорта е чрез пристрастяващо поведение, както консумация на някои вещества, така и алкохол, кокаин, канабис,... като увеличаване на определено поведение, което може да доведе до пристрастяване като: онлайн хазарт, видеоигри, мрежи социални...

Капанът на тези форми на емоционално управление е, че в краткосрочен план се постига известно облекчение или благополучие (поради допамина, който отделя мозъкът ми), но в дългосрочен план добавям дискомфорт и повече проблемите в живота ми, семейните и социалните ми отношения се влошават, моите академични или работни постижения намаляват и преди всичко губя способността си да управлявам правилно емоциите си. ярост.

Пристрастяването (консумация на алкохол, кокаин, технологии,...) в крайна сметка се оказва единственият ми начин да се чувствам добре. Изглежда, че този модел се повтаря и увеличава много в наши дни, в резултат на момента, в който живеем.

Що се отнася до последствията от социалната изолация, които много хора трябва да претърпят, кои според вас са по-свързани със стреса и тревожността?

Социалната изолация в повечето случаи води до намаляване на активността. Имаме по-малко контакти с приятелите си (с изключение на видео разговори), спортната ни активност намалява (фитнес залите са затворени) и следователно разрушаваме ежедневието си.

Освен това, и също много важно, прекарването на повече време сами у дома увеличава вниманието, което обръщаме на нашите проблеми, трудности, опасности и т.н... Това благоприятства увеличаването на тревожните проблеми и също депресивно.

Когато многократно разглеждаме един и същи проблем, без да предприемаме действия, той има тенденция да се чувства по-голям, съкрушителен, инвалидизиращ. Това има много негативни последици на емоционално ниво. Ние ще оценим тези последствия, когато планираме нашата намеса.

Какво може да се направи от психологията, за да се даде отговор на тези тревожни проблеми, причинени от коронавирусната криза?

Започнахме това интервю, като говорим за това как нямаме контрол върху това, което ще се случи, не знаем дали ще се заразим, дали ще продължим работи... но това, върху което имаме контрол, това, което можем да изберем, е какво се случва в нас, какво мислим, чувстваме или ние правим. Ние решаваме как да се справим с тази ситуация. Това ще бъде решаващо за начина, по който ще преживеем тази криза.

Всички техники, които използваме в центъра са базирани на научни доказателства, те са доказали своята ефективност при множество пациенти, които са имали подобни проблеми.

Първото нещо, което трябва да разберем е, че безпокойството е нормална и необходима емоция в потенциално опасни ситуации, благодарение на това емоция, която сме успели да еволюираме като вид, защото в моменти на заплаха сме успели да се подготвим да избягаме или да се бием (преди хищник за пример). Проблемът възниква, когато тази тревожност стане много интензивна (например с пристъпи на паника), много често (всеки път, когато излизам) или продължава дълго (прекарвам седмици в щам).

Първата стъпка, за да започна да пренасочвам емоциите си, е да идентифицирам вътрешната си реч. Ще бъде от основно значение да знам какво си казвам, когато съм притеснен. Например: „Ще се заразя и в крайна сметка ще заразя семейството си, ще загубя работата си,...“. Трябва да се научим да имаме по-реалистичен дискурс, базиран на настоящето и на реалистични данни. Марк Твен е казал: „Преживял съм много ужасни неща в живота си, повечето от които никога не са се случвали наистина“.

Винаги поставянето на фокус върху най-негативните и опасни аспекти на реалността само ще ни стресира и измъчва. Не е ли вярно, че всеки път, когато правя завой с кола с определена скорост, не мисля постоянно за възможността да катастрофирам? Това би повлияло на стабилността и шофирането ми. По същия начин е важно да се съсредоточим върху аспектите от живота си, които контролираме. Например, можем да се съсредоточим върху нашите лични предизвикателства, нашата спортна рутина, нашите приятели, нашето семейство.

В терапията ние придружаваме този процес, така че човекът да може да се справи с обстоятелствата в живота си по възможно най-здравословния начин. И така да постигнете по-голямо спокойствие и качество на живот.