Нашият вътрешен критик: 5 начина да го успокоим

Случвало ли ви се е да си казвате "ти си бедствие, няма да го получиш", "не се посвещаваш достатъчно, ще се обърка", "с този външен вид кой ще обича Вие"?

Боли само като четеш тези коментари, а въпреки това всички ние имаме вътрешен глас, който безмилостно ни удря. Нашият вътрешен критик е склонността ни да бъдем самокритични и прекалено осъждащи себе си..

Как се заражда гласът на вътрешния критик?

Вътрешният критик, който носим в себе си, е свързан с:

• Ниско самочувствие в някои аспекти от живота ни. Можем да се чувстваме много добре за много неща, но критикът ще ни насочи точно там, където смята, че не сме.
• Към перфекционизъм, където има самоналожени стандарти, които са твърде високи и нереалистични и голям страх от провал.
• Като не се чувствате достатъчно добре в някои области; например да не се възприемаме като красиви, умни, успешни и т.н.

Вижте дали нещо от това ви звучи познато:

Вътрешният критик често има множество корени, повечето произтичащи от нашите детски и юношески взаимодействия.. Може да сме имали много заети родители и да се справяме със стреса от всеки ден без подкрепата и любящото напътствие на тези възрастни, което можеше да бъде много стресиращо.

Възможно е някои членове на нашето семейство, учители или колеги да са били много остри с нас и да сме оставили дълбока емоционална рана. Може би някога някой ни е съдил жестоко и ние сме усвоили идеята, че не струваме много. Нашият вътрешен критик също може да бъде резултат от очакванията и стандартите на нашия кръг и общество относно това какво представлява успех., как трябва да се виждаме и как да се държим в живота. Вътрешният критик ще се чува по-силно всеки път, когато почувстваме необходимост да скрием това, което възприемаме като недостатък или да избегнем допускането на грешка, която засяга имиджа ни.

• Свързана статия: "Аз-концепция: какво е това и как се формира?"

Как можем да демаскираме вътрешния си критик?

Най-очевидният начин да забележите вътрешния критик в действие е да слушайки как си говорим сами. Пример, „не можеш ли да си държиш устата затворена? Как мислите за това?" и т.н.

По по-коварен начин вътрешният критик ни кара да се чувстваме виновни и засрамени за това, което сме казали или направили или не сме казали и направили. Също така е забележимо как има по-голяма склонност към сравняване с другите, когато критикът е много активен.

примери

Сега нека да разгледаме някои примери за вътрешни критици, които може да се появяват в живота ви:

• Перфекционистът: Този вътрешен критик се фокусира твърде много върху детайлите и съвършенството, причинявайки голямо безпокойство и съмнения относно нашите способности.
• Шамърът: Този вътрешен критик е прекалено трогателен, което води до чувство на срам и безполезност.
• Питащият: Този вътрешен критик винаги поставя под въпрос нашите способности, което води до чувство на несигурност и ниско самочувствие.
• Побойникът: Този вътрешен критик е брутален в това, което ни казва, което предизвиква чувство на страх и парализа.
• Обвиняващият: Този вътрешен критик използва обвинения и обвинения, което предизвиква чувство на безпокойство и липса на автономност.
• Този, който се съмнява: Този вътрешен критик е твърде негативен и песимистичен, предизвиквайки чувство на безнадеждност, обезсърчение и често ни кара да бездействаме.

Как можем да успокоим вътрешния си критик?

Там, където е фокусът на нашето внимание, тече енергията ни. Ако използваме енергията си, за да критикуваме, укоряваме себе си и неодобряваме поведението си, нашето щастие, нашата надежда, цялостното ни удовлетворение и нашата увереност вероятно ще спаднат. В същото време един неконтролиран вътрешен критик може да ни накара да се чувстваме тревожни, тъжни, да се съмняваме в способностите си, да сме по-малко креативни и да се оттеглим в бездействие и т.н.

Сега да видим как да успокоим вътрешния си критик:

1. Представете си вътрешния си критик като личност

Представете си го като субект, който, макар и с вредни методи, се опитва да ви защити. Приемете го и потърсете мотивацията зад това, което ви казва. След като разберете целите им, опитайте се да ги постигнете по по-конструктивен начин. Например, Ако вашият критик ви наказва, защото закъснявате навсякъде, разберете, че неговата мотивация е да сте точни. Потърсете начини да пристигнете навреме от вътрешно място на спокойствие.

• Може да се интересувате от: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите ви“

2. Не забравяйте, че допускането на грешки е нормално

Грешките ще ви помогнат да научите за следващия път. И също така празнувайте вашите успехи и добри преживявания! имам склонност да приемаме за даденост това, което върви добре и фиксация върху това, което не върви по план.

3. Отнасяйте се към себе си като към приятел

Когато разберете, че сте твърде сурови към себе си, направете крачка назад и се запитайте какво бихте казали на приятел в същата ситуация. Напомняйте си, че сте достойни и заслужавате любов и уважение.

• Свързана статия: „Когнитивни схеми: как е организирано нашето мислене?“

4. Научете се да се фокусирате върху тук и сега

Когато се чувствате тъжни или притеснени, отделете няколко минути за пауза и поемете дълбоко въздух, за да се закотвите в настоящия момент.

4. Преформулирайте посланията на вътрешния си критик по по-положителен начин

Например, вместо да си казвате „Не съм достатъчно добър, за да…“, кажете „Давам всичко от себе си“ или „Работя, за да бъда най-добрият“.

• Може да се интересувате от: „Синдром на самозванеца: когато не ценим успехите си“

В заключение…

Способността да се самонаблюдаваме и да развием по-голяма осведоменост за нашия вътрешен критик и техните негативни мисли и вярвания ще ни даде информация за факторите, които го предизвикват. Тази способност ще ни помогне да създадем дистанция между нашия критик и нас.

Посланията на нашия критик не са верни, но положително анализирани могат да ни помогнат открийте всички основни нужди, които може да движат този вътрешен глас, който ни прави такива несигурен. Винаги е удобно да потърсите професионална помощ, където ще получим различна гледна точка, както и инструментите за управление.