Интервю с Рубен Монреал: как да се справим с коронавируса

Кризата с коронавируса доведе до голяма промяна в живота на милиони хора и това означава, че проблемите се простират до когато става въпрос за адаптиране към тази нова ситуация и отрицателните ефекти, които тя произвежда върху здравето, икономиката и способността за движение.

За да знаете психологическите ключове за справяне със ситуацията, този път говорихме с Рубен Монреал, психолог.

• Свързана статия: "Видове тревожни разстройства и техните характеристики"

Психологически ключове за справяне с коронавируса: интервю с Рубен Монреал

Рубен Монреал е психолог, специализиран в терапия на приемане и обвързване и терапия на състрадание. В това интервю той дава някои от ключовете за това как да се справите с проблемите, свързани с пандемията от коронавирус.

Кои са най-честите форми на дискомфорт по време на коронавирусната криза?

Можем да се чувстваме апатични, с малко желание да правим неща, дори когато става дума за неща, които са полезни за нас, като например да спортуваме или да се храним балансирано.

Всъщност е възможно в някакъв момент от този период на принудително стоене вкъщи, всички да преминем през моменти на тъга в по-голяма или по-малка степен.

Също така понякога можем да се чувстваме стресирани както пряко, така и непряко поради новините, които четем и които идват до нас както по телевизията, така и чрез мрежите, така че фактът, че сте затворени, не помага твърде много да бъдете изложени на новини, които са до голяма степен предсказуеми, неясни и неточни относно това, което се случва или какво ще се случи случи се.

Да кажем, че тялото знае, че е стресирано, и постоянното бомбардиране с негативна информация във формата на удължаване на състоянията на тревога и броя на смъртните случаи, допринася за повече усещане сресиран.

По отношение на тази тема, не знаейки какво ще се случи в бъдеще, несигурността, която можем да почувстваме с работата си, с това как ще бъдат нещата и как тази здравна криза може да ни засегне, можем да започнем да изпитваме загриженост и безпокойство.

Като се има предвид безпокойството, породено от затвора, какви навици е добре да възприемете?

Именно в лицето на безпокойството би било добре да предприемем действия към онези неща, които генерират положителни преживявания, насърчавайки дейности, които ни държат с ум в настоящето и полагане на усилия точно да се чувстваме присъстващи, включвайки възможно най-много сетива в дейностите, които решаваме да извършим нос.

Например, ако установим рутина от 20 минути физическа подготовка на ден, може да е чудесно да се опитаме да бъдем напълно внимателни към упражнението през това време, наблюдавайки, слушайки, усещайки усещанията на нашето тяло към направи го.

Бих дал приоритет на дейности като спорт, готвене на нови неща, създаване на нещо с ръцете си, писане по теми, които ме интересуват или в дневник, четене, разходки и медитация. Въпреки че със сигурност има много повече дейности, в които можем да включим сетивата си и да присъстваме в това!

И в лицето на лошо настроение и депресивни симптоми?

Бих следвал същия подход, предложен по-горе, осъзнавайки, ако е възможно, че тези ниски настроения и депресивни симптоми Те са просто това, състояния и симптоми. Нито един от тях не е устойчив във времето.

Затова бих избрал приемането на нещата такива, каквито са, а тези емоции като нещо естествено и че като вълни в морето те идват и си отиват, независимо дали искаме да ги почувстваме или не.

Ето защо бих продължил да бъда активен и да стимулирам креативността с каквото ни се иска, така че да се ръководим от действията, а не от емоциите.

И в областта на мислите, същото, предприемане на действия въпреки възприемането на негативни мисли в различни часове на деня.

И предвид мерките за задържане у дома, какво препоръчвате, за да подобрите климата на съжителство и да го направите по-поносимо преживяване?

Най-важното от моя гледна точка е личните пространства да се зачитат и те да си тръгват позволявайки на всеки човек да се разпорежда с тях дори по толкова фин начин като непрекъсване постоянен.

От друга страна, личното пространство би било удобно за хора, които може да имат късмета да прекарат деня. придружено раждане, игра на игра заедно, дейности, които добавят и ви карат да се наслаждавате, като гледане на филм или игра общи игри.

Може също така да помогне да направите нова рецепта за храна, да медитирате или да тренирате заедно сред много други опции, които със сигурност ще се появят.

В какви случаи е необходимо да се обърнете към психолог?

Когато наистина чувствате, че емоциите и мислите поемат контрола върху решенията ви и наистина чувствате, че не можете да ги контролирате. Там би било необходимо да прибегнем до външен човек, който ни позволява да осъзнаем какво се случва с нас и ни помага да го управляваме по друг начин. Както за наше собствено добро, така и за доброто на хората около нас.

Като психолог, как се адаптирахте към световната пандемична криза и какви са целите, които си поставихте, за да помогнете на хората през тези седмици?

Адаптацията беше добра. Лично аз съм се старал да спазвам часовете за почивка, доколкото е възможно, като спя максимум 8 часа на ден, спя, когато няма слънце и опитвайки се да се събудите, когато слънцето изгрее отново на следващия ден, начин за спазване на циклите на съня за насърчаване на по-малко стрес в тяло.

От друга страна, опитвам се да се храня диета шест от седем дни в седмицата въз основа на зеленчуци, бобови растения, яйца, плодове и риба, с лакомство между тях като черен шоколад или кафе.

Ако ме питате какво се случва този ден, че не го изпълнявам, да кажем, че е запазен за нещо по-малко обичайно като пица, емпанада или други подобни ястия, но с контрол и без да спирате да ядете плодове или зеленчуци!

Що се отнася до спорта, всеки ден правя нещо, съчетавайки художествена гимнастика с балистично движение на тежести и леко джогинг из коридорите на апартамента, в който се намирам.

И накрая, по отношение на целите, предложих да достигна и да се свържа повече с последователите на социалните мрежи чрез видеоклипове и изображения за как да се справя с COVID19 и се възползвам от това именно за да го направя с по-голяма креативност, сега, когато чувствам, че имам повече време да отделя внимание че.