Необходимо ли е да ходите на психотерапия, за да управлявате тревожността?

Почти всеки в даден момент от живота си страда от прекомерна тревожност.

Понякога става дума повече за стрес, който се появява пред конкретно предизвикателство, с което трябва да се сблъскаме у дома или на работа. работа, като например постигане на цел за производителност в офиса или координиране на поредица от домакински задачи за приключване на ден. В други случаи това е тревожност, която ни държи нащрек, без да знаем много добре защо, a дискомфорт с дифузни причини и това изглежда използва всяко извинение, за да бъдем притеснени и с пулса ускорено.

Въпреки това, въпреки че всички тези видове преживявания са относително често срещани, Най-често страдащите от тях в ежедневието си не търсят психотерапевтична помощ.. Това е проблем? Нека го видим.

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Необходимо ли е да ходим на психолог в сезоните, в които страдаме от тревожност?

На първо място е необходимо да се изясни това самата тревожност не е непременно нещо лошо, нито преживяване, което трябва да ни тревожи, когато ни засяга пряко. Всъщност всички здрави хора са склонни да изпитват безпокойство с относителна честота: това е феномен, който се формира част от основните емоционални състояния на човешкото същество и ако съществува, то е защото ни е помогнало да оцелеем милиони години. години.

благодарение на нея, можем да приемем голяма чувствителност към рисковете и опасностите и да реагираме навреме, за да избегнем преки или непреки щети: това е част от адаптивен механизъм, толкова важен, че се е появил преди много време в еволюционната линия, която достига до нас и всъщност присъства в практически всички гръбначни животни (и вероятно много безгръбначни). също).

Следователно е по-полезно да се разбере, че проблемите с тревожността са проблеми с тревожността в относителен смисъл: какво има за коригиране е излишъкът от безпокойство и начинът, по който го управляваме, а не наличието на безпокойство. Всъщност, ако се опитаме да „елиминираме“ безпокойството, което изпитваме, ще се разочароваме и следователно ще се почувстваме още по-тревожни.

Това вече дава указания за това дали винаги е проблем да не отидем на психолог, когато забележим, че имаме ниво на тревожност, което остава относително стабилно за известно време. Ключът не е да идентифицираме наличието на тревожност в нас, а да определим дали тя уврежда качеството ни на живот. по смислен начин.

С други думи, критериите за вземане на решение да отидем на терапия трябва да се основават не на качественото, знаейки дали преживяваме безпокойство или не, но количествено: достатъчно интензивно или постоянно ли е, за да ни отдалечи от благополучието? наистина ли? Имайте предвид, че психотерапията продължава няколко седмици и обикновено се възприема като начин за преодоляване на проблеми, които, ако не бъдат адресирани от специалисти, могат да продължат да ви засягат в средносрочен и дългосрочен план.

Ако мислите, че това не е вашият случай, винаги можете да научите някои насоки, за да управлявате тревожността сами.

А какво да кажем за тревожните разстройства?

Вярно е, че не всичко се свежда до малко или много безпокойство. В крайна сметка има това, което е известно като тревожни разстройства, които са психопатологии, при които тревожността и стресът компрометират психичното здраве. на лицето, което страда от тях (и като цяло, също и тяхното физическо здраве).

Все пак от гледна точка на някой, който обмисля дали да отиде или не на психотерапия и който не го прави имате обучение по психотерапия или психиатрия, най-добре е да не се вманиачавате в тях концепции. Професионалистите по психично здраве са тези, които диагностицират психологически разстройства, и като цяло е удобно да не се вманиачавате в тези "етикети", използвани в клиничната психология и ограничаване да оценим собственото си удовлетворение от живота и начина, по който тревожността му влияе или не.

Установяване на степента на дискомфорт поради тревожност

Вижте тези насоки, за да определите дали имате нужда от психологическа помощ преди тревожност:

• Вреди ли ви начинът, по който се опитвате да облекчите безпокойството (преяждане, скубане на косата, пушене...)?
• Тревожността остава ли доста висока за няколко часа наведнъж?
• Пиковете на тревожност карат ли ви да забележите, че губите контрол над тялото си?
• Тревожността върви ли ръка за ръка с обезпокоителни мисли или дори мисли за самоубийство?
• Безпокойството води ли ви до проблеми, като се опитвате да избягвате определени нормални ежедневни ситуации?
• Безпокойството генерира ли много интензивни физически симптоми?

Какво мога да направя, ако все още не си струва да ходя на терапия?

Ако смятате, че тревожността не ви вреди толкова, че да отидете на психотерапия, винаги можете да опитате да приложите някои от тях сами. психологически улики, които, въпреки че очевидно са по-малко ефективни от професионалната подкрепа в кабинета на психолог, могат да ви помогнат помогне. Това са някои примери за тези препоръчани навици и насоки за поведение.

1. Водете здравословен живот

Колкото по-добре сте физически, толкова по-малко вероятно е лесно да страдате от високи нива на тревожност.. Преди всичко отдайте голямо значение на достатъчното сън и също така яжте здравословна диета, която ви осигурява всички витамини и макронутриенти, от които се нуждаете.

2. Не се опитвайте да блокирате дискомфорта

Както вече казах, опитът да предотвратим навлизането на безпокойство в съзнанието ни е напълно контрапродуктивен. По-добре е да практикувате приемане и да се откажете от пълен и абсолютен контрол върху това, което се случва в съзнанието ви, и фокусирайте се по-скоро върху насочване на вниманието си към неща, които ви носят удовлетворение или които намирате за стимулиращи.

• Може да се интересувате от: „5 често срещани източника на детска тревожност, които могат да засегнат малките“

3. правете аеробни упражнения

Аеробните упражнения са полезни за предотвратяване и борба с тревожността, както поради освобождаването на хормони, свързани с физическата активност, така и поради факта, че тя предизвиква състояние на ума, в което трябва да се съсредоточите вашето внимание към непосредствените цели и телесните усещания, свързани с това, така че натрапчивите мисли, които са ви тревожели, постепенно ще отслабнат и ще можете да "прекъсване на връзката".

4. Планирайте добре часовете си

Тенденцията да губите време и да отлагате отговорности е голям източник на безпокойство и понякога в който дигиталния свят постоянно ни излага на разсейване, е много често да попадаме в този тип грешки. За да предотвратите подобни ситуации, създайте подробни графици, които включват почивки, така че можете да се придържате към тях и те са реалистични (така че можете да се ангажирате повече с тях).

5. формирайте себе си

Има малко по-сложни техники и стратегии, които могат да ви помогнат да се борите с умерено високи нива на безпокойство в ежедневието ви и в този смисъл курсовете и семинарите, фокусирани върху тази област на емоционално управление, могат да ви помогнат помогне.