Как да тренирате вниманието си (и каква е ползата за повишаване на неговите видове)

Вниманието е способността да се фокусираме и концентрираме върху конкретна задача или дейност. Например, когато учим или работим, трябва да обърнем внимание на задачата, за да я изпълним успешно.

Вниманието може да се тренира и подобри с практика. В тази статия ще говорим за видовете внимание, ползите от обучението за внимание и примери за упражнения за внимание.

• Свързана статия: "8-те висши психологически процеса"

Какво е внимание?

Вниманието е способността да се фокусираме и концентрираме върху конкретна задача или дейност. Е процесът на избирателно обръщане на внимание на едно нещо, докато пренебрегва други стимули.

От друга страна, вниманието може да бъде разделено на две големи категории: съзнателно внимание и несъзнателно внимание. Съзнателното внимание се отнася до процеса на активно обръщане на внимание на нещо и игнориране на всички други стимули. Несъзнателното внимание се отнася до процеса на пасивно обръщане на внимание на стимули без активно фокусиране върху тях.

вниманието е важен аспект на когнитивното функциониране

, тъй като ни позволява да съсредоточим умствените си ресурси върху поставената задача. Това ни помага да обработваме информацията по-ефективно и точно. Вниманието също ни помага да останем фокусирани и съсредоточени върху задачата и да игнорираме разсейването.

• Може да се интересувате от: „Познание: определение, основни процеси и функциониране“

видове грижи

Има пет основни типа внимание: фокусирано внимание, селективно внимание, продължително внимание, променливо внимание и разделено внимание.

1. фокусно внимание

фокусното внимание е способността да се фокусирате върху една задача или дейност за продължителен период от време. Това включва активно внимание към един стимул и пренебрегване на всички други стимули. Този вид внимание е важно за задачи, които изискват продължителна концентрация, като учене или работа по сложен проект.

2. селективно внимание

Избирателното внимание е способността да се съсредоточите върху една задача или дейност, без да обръщате внимание на други стимули. Този вид внимание е важно за задачи, които изискват прецизност и точност, като шофиране или свирене на музикален инструмент.

3. Устойчиво внимание

Устойчивото внимание е способността да се фокусирате върху една задача или дейност за продължителен период от време. без да се разсейва. Този вид внимание е важно за задачи, които изискват високо ниво на концентрация, като четене или писане.

4. редуващо се внимание

Редуването на вниманието е способността да превключвайте между задачи или дейности бързо и ефективно. Този тип внимание е важен за задачи, които изискват извършването на множество дейности за кратък период от време, като например многозадачност.

5. Разделено внимание

Разделеното внимание е способността да се занимавате с няколко задачи или дейности едновременно. Този вид внимание важно е за задачи, които изискват извършването на няколко дейности едновременнокато шофиране и говорене по телефона.

• Свързана статия: „15-те вида внимание и какви са техните характеристики“

Ползи от обучението за внимание

Обучението за внимание може да бъде полезно както за деца, така и за възрастни. Може да помогне за подобряване на фокуса и концентрацията, което може да доведе до по-добро представяне в училище, работа и ежедневни дейности.

Обучението за внимателност също може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството, като позволи на човек да осъзнае и по-добре да управлява своите мисли и чувства. В допълнение, обучението за внимание може да помогне за подобряване на паметта и способността за решаване на проблеми, тъй като ви позволява да обръщате повече внимание на задачата.

упражнения за внимание

Има различни упражнения за внимание, които могат да се използват за подобряване на вниманието и концентрацията. Тези упражнения могат да бъдат разделени в пет различни категории: упражнения за фокусирано внимание, упражнения за селективно внимание, упражнения за продължително внимание, упражнения за редуване на вниманието и упражнения за разделено внимание.

упражнения за фокусирано внимание

Ето няколко примера за упражнения за фокусирано внимание:

• Прочетете книга за определен период от време, без да се разсейвате.
• Запомнете списък с елементи за определен период от време, без да се разсейвате.
• Бройте назад от 100, без да се разсейвате.

Упражнения за селективно внимание

Някои примери за упражнения за селективно внимание са:

• Слушайте конкретен звук в шумна среда и игнорирайте всички други звуци.
• Наблюдаване на определен обект в стая, пълна с хора, и не обръщане на внимание на други обекти.
• Напишете изречение, като игнорирате други разсейващи фактори.

упражнения за поддържане на вниманието

Тези упражнения за постоянно внимание могат да ви помогнат:

• Решете сложен математически проблем за определен период от време, без да се разсейвате.
• Фокусирайте се върху едно изображение за определен период от време, без да се разсейвате.
• Играйте партия шах за определено време, без да се разсейвате.

Упражнения за редуване на вниманието

Това са някои упражнения за редуване на вниманието, които можете да включите в ежедневието си:

• Напишете изречение и след това преминете към друга задача.
• Играйте партия шах и сменете играта.
• Запомнете списък с елементи и преминете към друг списък.

упражнения за разделено внимание

Упражненията за разделено внимание се състоят от едновременно изпълнение на няколко задачи или дейности. Някои примери за упражнения за разделено внимание са:

• Играйте партия шах, докато слушате музика.
• Четете книга, докато говорите по телефона.
• Запомнете списък с елементи, докато решавате математически проблем.

Заключение

Вниманието е способността да се фокусираме и концентрираме върху конкретна задача или дейност. Това е важен аспект от когнитивното функциониране, тъй като ни позволява да обработваме информацията по-ефективно и точно.

Има пет основни типа внимание: фокусирано внимание, селективно внимание, продължително внимание, променливо внимание и разделено внимание. Обучението за внимание може да бъде полезен както за деца, така и за възрастни, тъй като може да помогне за подобряване на вниманието и концентрацията, да намали стреса и безпокойството и да подобри паметта и способността за решаване на проблеми.

Има различни упражнения за внимание, които могат да се използват за подобряване на вниманието и концентрацията, които могат да бъдат разделени в пет категории: упражнения за фокусирано внимание, упражнения за селективно внимание, упражнения за продължително внимание, упражнения за променливо внимание и упражнения за внимание разделени. С практика вниманието може да се тренира и подобри.