Значението на психологията при отслабване

Според Световната здравна организация (СЗО), Затлъстяването и наднорменото тегло се превърнаха в два от най-важните проблеми които се срещат в човешките общества по целия свят.

Те са здравни промени с капацитет да влошат качеството на живот на хората чрез голямо разнообразие от патологии: хипертония, диабет, износване на ставите на краката или хиперхолестеролемия, за да назовем само няколко примери.

Но освен условията, които се изразяват в специфични органи и клетъчни тъкани, има и такива други начини, по които наднорменото тегло ни влияе негативно и това е свързано с неговото въздействие психологически.

• Свързана статия: "Психология и хранене: значението на емоционалното хранене"

Психологията на отслабването

Много пъти основните причини, поради които хората със затлъстяване искат да отслабнат, не е задължително не толкова за да удължат годините на живота си, а за да спрат да се чувстват зле за себе си, до точката, в която те започват да се чувстват много виновни за нещо, върху което всъщност имат по-малко контрол, отколкото изглежда.

Тези психологически ефекти от затлъстяването и наднорменото тегло обикновено са мъка, когато се видите в огледалото, несигурност при общуване с други, страхът да не покажете прекалено много, като носите бански или излизате на парти, убеждението, че никой не може да бъде харесван физически, и т.н На практика този вид проблеми имат толкова или повече убедителна сила, отколкото биомедицинските причини за решението да се опитате да отслабнете.

Въпреки това, този психологически фактор обикновено се взема предвид само когато се мисли за причините за изгаряне на мазнини и приемете по-дефиниран външен вид. Ролята, която психологическите променливи играят в процеса на отслабване, не се говори толкова много, въпреки че в действителност те са фундаментални.

• Може да се интересувате от: "Затлъстяване: психологически фактори, свързани с наднорменото тегло"

Значението на психологическата при борбата с наднорменото тегло

Вярата, че отслабването е просто ядене на здравословни храни, може да ни постави в по-лоша ситуация, отколкото бяхме. Причината за това е, че тази стратегия се основава на идеята, че наднорменото тегло и затлъстяването са проблем на липсата на воля, нещо, което се случва, когато действате неправилно, поддавайки се на импулси и не прилагайки на практика това, което казва теорията за храната ярост.

В резултат на това, има тенденция да се пренебрегва, че тенденцията за натрупване на повече или по-малко мазнини има голяма част от причините си в генетиката, толкова много хора в крайна сметка не могат да спазват диета без друг план, отколкото да се съобразят с нея при строго погледнато, а след това се появява ефектът на отскок и чувството на вина, че в крайна сметка сте изхвърлили кърпа за баня.

Поради липсата на информация за връзката между генетиката и склонността към натрупване на мазнини, те не разглеждат възможността началната им ситуация да е значително по-неблагоприятно от това на моделите, с които искат да се идентифицират и които следователно се нуждаят от нещо повече от седмична таблица с препратки като справка. храна.

Така че, всяка формула за отслабване, която поддържа цялото ви тегло при необходимостта да следвате диетичен план, ще бъде безнадеждно куца, защото ще пропусне две неща. На първо място, той ще пренебрегне факта, че генетичната конфигурация на всеки индивид означава, че той може само да остане под определено тегло постоянно и без да компрометира здравето си.

Второ, ще бъде пренебрегнато, че стотици променливи са скрити под идеята, че "силата на волята" трябва да насърчи трансформацията на личността. психологически взаимодействия, взаимодействащи едно с друго по много сложен начин, и че ако можем да се поучим от тях, приближаването до правилното тегло е много по-лесно, отколкото да се принуждавате да ядете определени неща ден след ден

Дългосрочен, наблегнете на възприемането на нови навици и процедури за общо поведение и управление на стреса това е много по-полезно от сляпото доверие в диетата, сякаш фактът, че окачваме таблица с храни в хладилника, вече ни кара да следваме този хранителен план няколко години подред.

В по-голямата част от случаите това, което липсва на хората с наднормено тегло, не е информация за това какво означава да се храниш здравословно, а други обичаи, нещо което ги въвежда в динамиката на по-здравословния живот по същия начин, по който знанието как работи велосипедът не ни прави способни използваи го. Цената на пренебрегването на това може да бъде не само да се почувствате зле от отказването от „диетата за отслабване“, но и да натрупате още повече тегло от преди започване на диетата, поради ефекта на внезапно отскок, причинен от реакцията на тялото да се приспособи към въздържание.

Да направя?

Както видяхме, постигането на последователна загуба на тегло изисква имат глобална визия за всички елементи, които участват в натрупването на мазнини: биологични предразположения, прием на храна, упражнения и модифицируеми модели на поведение от психологията. Фокусирането само върху една от тези области няма да увеличи, но ще увеличи проблемите, които вече сме имали, преди да се опитаме да станем по-здрави.

По отношение на психологическите променливи е необходимо да се вземат предвид такива важни аспекти като управление на стреса, наличие или липса на преяждане поради тревожност, проблеми със заспиването, очаквания за успех при опит за отслабване (модулирано от интерпретацията, която се прави на случилото се при предишни неуспехи), умората от работа, нивото на самочувствие и много други.

Това е особено важно в началото на програма за отслабване, тъй като в тази фаза хората изпитайте как фокусът на вниманието им се фокусира повече върху всичко, свързано с храната, което е високо калорични. Но също така е важно да поддържате здравословен живот последователно през годините, защото в противен случай се връщате към начин на живот, в който не обръщате внимание какво пипате за ядене.

Поради всички тези причини, когато става дума за отслабване, е препоръчително да имате наблюдение както от диетолози, така и от психолози, така че биологичните и психологическите разстройства се наблюдават и следователно способността ни за самоконтрол има положителен ефект върху резултатите, които получаваме в нашите тяло.