Защо се събуждаме преди да чуем алармата?

Много фактори допринасят за добрия нощен сън и проблемите със съня засягат много. индивиди по различни причини: стрес на работното място, проблеми във взаимоотношенията, лоша хигиена на съня и др. Поради значението на правилното спане за живота ни, не е изненадващо, че много изследвания са насочени към това адрес.

Пример за това е проучване, което се интересуваше от разбиране защо си отваряме очите сутрин преди алармата да звънне. В тази статия повтаряме техните заключения.

• Свързана статия: "Мелатонин: хормонът, който контролира съня и сезонните ритми"

Защо се събуждаме преди да звънне алармата?

Само преди няколко дни ми се случи нещо, което ме накара да се замисля. Легнах си много сънен, тъй като денят беше много изтощителен. На следващия ден имах среща сутринта и трябваше да се събудя рано, за да спазя уговорката. Мислех, че съм настроил алармата на телефона си, както правя всяка вечер преди лягане, но сънят Той ми направи номер: беше задал часа, но не му беше дал възможност да свърже аларма. За щастие това, което всъщност можеше да е проблем, не беше защото

Събудих се по едно и също време, както винаги, без да има нужда алармата да си върши работата.

Защо това се случи с мен? Е, отговорът е на учените от Института за биологични изследвания Salk в Съединените щати, които са открили компонент, който контролира биологичния часовник и цикъла на съня при мишки и вероятно хора.

В молекулярния механизъм, който контролира нашето състояние на сън-бодърстване, присъства ензим, наречен JARID1a. Тази частица е известна в областта на биологията с ролята си в модифицирането на хистони, протеини, които обвиват ДНК в защитен комплекс, наречен хроматин. Това, което не беше известно и което сега знаем благодарение на този екип от изследователи, е, че той също инициира ежедневния процес на пробуждане.

Изследователите също установиха, че недостатъците на този протеин нарушават и причиняват нередовни периоди на сън. Проучването е публикувано миналата седмица в списанието Наука.

• Може да се интересувате от: "5-те фази на съня: от бавни вълни до REM"

Как работи този механизъм?

Изследователи от института Salk откриха, че протеин, наречен PERIOD (PER), е изключително важен в молекулярните механизми на съня и будността. Клетките в телата ни използват PER, за да възприемат времето от деня., и ни кажете кога и как да се събудим.

През нощта нивата на PER падат., което води до понижаване на кръвното налягане, сърдечния ритъм и умствената активност. Но когато наближаваме събуждането и следователно будността, ензимът, наречен JARID1a работи като аларма, която казва на тялото ни да започне да работи за новия ден, който той ни чака.

Още едно подобно изследване

Подобно проучване, проведено от университета в Любек в Германия, изследва ефектите на този ензим. За да направят това, те имаха група субекти, които трябваше да се събудят в 6 сутринта и 9 сутринта. Изследователите излъгаха участниците, тъй като тези, които смятаха, че трябва да се събудят в 9 сутринта, го направиха в 6, както и другата група.

Учените установили, че при тези, които са били правилно информирани, хормоните на стреса скочиха около 4:30 сутринта. Хормоналните нива на групата в 9 сутринта обаче не се повишиха и те се събудиха, когато изследователите ги принудиха да го направят.

• Може да се интересувате от: "Защо мъжете се събуждат с кокал?"

Значението на добрата хигиена на съня

Според Лучано ДиТачио, изследовател от института Salk, който ръководи проучването със Satchidananda Panda, „тези заключенията могат да бъдат определящи за възможни бъдещи лечения по отношение на проблеми със съня.

Тези резултати обаче може да са полезни не само за онези хора, които имат проблеми със съня и не спят добре, но са важни за предотвратяване на проблеми със съня и да подобри качеството му. Тези резултати ни казват, че ако имаме добра хигиена на съня и следваме редовен график сън, имаме по-голям шанс тялото ни да се активира дори преди алармата да звънне пръстен.

Ето защо, ако сте от хората, които си лягат всеки ден по различно време и осъзнавате, че сутринта сте в час, но сякаш не сте били там, защото концентрацията ви не се проявява, вероятно сте се събудили преди тялото ви да се е адаптирало към ситуация.

Съвети за подобряване на хигиената на съня

Експертите казват, че за да спите добре е необходимо да следвате тези принципи, които са от съществено значение за добрата хигиена на съня:

• Погрижете се за околната среда, за да не нарушите качеството на съня.
• Следвайте ритуал за заспиване, и си лягайте нормално по едно и също време.
• Погрижете се за диетата
• Избягвайте стимуланти след средата на следобеда.
• Практикувайте физически упражнения, но не след 18:00ч.
• Не злоупотребявайте с дрямката.
• Избягвайте консумацията на алкохолни напитки преди лягане.
• Не се взирайте в екраните дълго време преди да заспите.

Можете да разгледате тези препоръки в тази статия: „10 основни принципа за добра хигиена на съня”.