Ще унищожим вярванията, които създават безпокойство: масата на идеите

Често има много събития, които в нашето ежедневие създават безпокойство, силно страдание, което ни кара да получаваме фобия от определени думи, събития или хора и не можем да намерим причината, поради която се генерира.

Ето защо те водя практическо упражнение, с което ще можете да се справите с тези ограничаващи идеи, свързани с безпокойството.

• Свързана статия: "Когнитивно-поведенческа терапия: какво е това и на какви принципи се основава?"

Когнитивната маса

Не знам дали знаете, но нашите идеи имат различни аспекти, които са силно белязани от несигурност (доколко вярваме в това) и от друга страна, емоционална интензивност (доколко го чувстваме). бих искал класифицирайте идеите в три категории което ви показвам по-долу и което ще ни помогне да направим това упражнение по-добре. Това са:

• мнения.
• вярвания.
• убеждения.

Мнението ни кара да се чувстваме относително сигурни, но за съжаление това е временнотъй като може лесно да се промени. Например, може да мислим, че една тениска ни стои добре, но ако трима приятели ни кажат, че това не е нашият стил, със сигурност ще забравим това мнение. Така че, ако погледнем това е природата на повечето мнения, ще разберем това те лесно избледняват и често се основават на няколко препратки, които разглеждаме след миг дадено.

На второ място имаме Убежденията се формират, когато започнете да развивате основа върху много по-голяма идея, което по-късно ще наречем краката на масата на идеите. Освен това ще имаме силна емоция относно тази идея, което ще ни накара да се чувстваме напълно сигурни в нея. В някои случаи това може да бъде отрицателно, тъй като хората със силни убеждения затварят нови информация и за да ги накарате да променят мнението си, ще е необходимо да прекъснете техния модел и да получите въпрос.

И накрая имаме убеждението; това превъзхожда вярата, засенчва я, защото носи със себе си голяма емоционална интензивност, която е свързана с идея. Ако обърнем внимание, когато сме сигурни в нещо (имаме убеждение) и тази идея ни е отказана, ще се почувстваме ядосани и неспокойни и не ще се заемем със задачата да поставим под въпрос нашите референции, за които много пъти, за съжаление, те се превръщат в обсебване.

Както виждаме, проблемът възниква, когато изпълняваме убеждения, основани на идеи, които го подкрепят и го правят силна позиция. Поради тази причина бих искал да ви дам едно много просто упражнение, което ще ви помогне да се справите с тази слепота, до която стигнахме.

• Може да се интересувате от: „7 вида тревожност (характеристики, причини и симптоми)“

Как се прави упражнението?

Когнитивната таблица е много практично упражнение, на следващата рисунка ви я показвам:

Както виждаш, в горната таблица ще поставим убеждението; например идеята, че ще се провалим с изпълнението на университетски проект и по-долу ще напишем идеите, които подкрепят това убеждение, което ни причинява безпокойство. В този пример съм избрал четири идеи, но вашата маса може да бъде много модерна и да има пет идеи за крака или да е по-малка и да има три. Ще се радвам да персонализирате упражнението.

Така че идеите, които идват, са:

• Идея 1: Не знам какво ще се случи.
• Идея 2: липса на увереност.
• Идея 3: Ако не предам тази работа навреме, няма да завърша и ще загубя възможност за работа.
• Идея 4: Избрах грешна тема.

добре веднъж сложи Бих искал да извършите индивидуален анализ на всеки един, за да разберете неговите последици. Ето защо ще ви покажа как да го направите с първата идея, за да можете да го прилагате с всяка една.

Ще вземете една тетрадка (препоръчвам ви да я използвате занапред за практически упражнения от този тип) и в нея ще пишете пет колони с някои заглавия в реда на колоните, които ще бъдат: идея, мисъл, емоция, поведение и мисъл алтернатива.

Както можете да видите, първите четири колони са много лесни за идентифициране, но петата е най-сложната, защото трябва да поставим алтернативна мисъл, която е, така да се каже. преобяснение на идеята зад това отрицателно убеждение. Следователно трябва да потърсим мисъл (обичам да я наричам „лост“), която да ви накара да се отпуснете, когато я погледнете от този ъгъл; В тази последна колона е важно да се опитаме да направим обяснението на проблема разумно и да го направим, като го разберем.

Приложете това упражнение върху мислите или идеите, които ви причиняват дискомфорт, за да можете да се справите с тях по различен начин. Посветете времето си и се научете да управлявате тези проблеми от друга гледна точка. Създайте своя таблица с идеи и преструктурирайте тревогите си, така че да можете да ги разрешите.

Проблеми с тревожност? Да ти помогна ли

Ако искате да намалите тревожността си и да подобрите емоционалното си състояние с професионалната подкрепа на психолог, не се колебайте да се свържете с мен. Ще можем да започнем сесиите без да излизаме от дома и с подходяща цена за текущите часове.

Казвам се Хавиер АресАз съм общ здравен психолог и една от моите специалности е лечението на тревожност. С моя помощ ще можете да разрешите усложненията, които възникват от вярванията, които сте генерирали и които ви причиняват стрес.

Ако смятате, че е добре, можем да започнем работа по вас, за това не се колебайте да се свържете с мен чрез тази страница.