Education, study and knowledge

Как да спрем да мислим толкова много: 10 съвета срещу руминацията

Способността да си представяме е голям еволюционен напредък, позволяващ на човешките същества не само да живеят в момента, но и да си спомнят минали ситуации и да обмислят бъдещи.

Но това не е съвсем добре. Понякога припомнянето на това, което вече сме преживели или мисленето за това, което може да се случи, превръща ума, който може да изглежда толкова освобождаващ в началото, истинския затвор на нашия вид.

Нашият най-висок капацитет се превръща в капан, карайки ни да влезем в цикъл на размишления и натрапчиви мисли, които могат да бъдат парализиращи. Изправени пред този тип ситуация, тогава се питаме как да спрем да мислим толкова много, а тази статия има за цел да даде отговор на такъв сложен въпрос.

  • Свързана статия: "Руминация: досадният порочен кръг на мисълта"

Когато прекаленото мислене стане вредно

Както вече коментирахме, понякога мисълта се превръща в нещо, което не може да се контролира, особено когато говорим за тревоги.

Натрапчивите мисли започват да заемат цялото пространство на ума, правейки човека не Можете да спрете да фокусирате вниманието си върху негативни събития, независимо дали са минали или такива, които могат да се случат в бъдеще. бъдеще.

instagram story viewer
Това е източник на дискомфорт, проявяващ се под формата на безпокойство, раздразнителност и тъга..

Когато говорим за твърде много мислене за нещо лошо, не може да се пренебрегне концепцията за руминация, която се отнася до това, когато фокусът на вниманието остава напълно фокусиран върху факт, независимо дали е реален или въображаем, което създава определено усещане за дискомфорт. В този случай мисълта не тече, тя остава в застой в същата загриженост, която постепенно се превръща в мания.

Човекът полага всички усилия, за да предотврати появата на тези натрапчиви мисли, но изглежда, че колкото повече усилия полагат, толкова по-силни са те. Така влизате в цикъл, в който всеки, който го преживява, не може да му сложи край, оставайки изцяло в капана на вихрушка от влудяващи мисли.

Как да спра да мисля толкова много? Някои съвети

Ясно е, че човешкият ум няма превключвател, който може да го изключи, както бихме направили с a нито е възможно да решите каква мисъл да гледате като някой, който реши да гледа любимия си канал в апарат.

Въпреки това тревожните мисли могат да бъдат накарани да изчезнат, особено ако спрете да им обръщате внимание. Нека да разгледаме някои полезни стратегии за това:

1. Не се опитвайте да спрете да мислите

Въпреки че може да изглежда противоречиво, едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да се опитате да спрете да мислите толкова много, е просто да без обсебване от мисленето за натрапчивата мисъл.

Тоест, ако повтарящата се мисъл се появи внезапно, съзнателният опит да спрете да мислите за нея само ще я направи по-ярка.

Мисълта в крайна сметка ще изчезне в един или друг момент, така че е най-добре да се опитате да я игнорирате.

2. Не им давайте коба

Ние сме спокойни в нашата всекидневна и изведнъж се замисляме за несигурността, породена от незнанието как ще завърши настоящата политическа ситуация. Станахме от стола и започнахме да обмисляме възможни сценарии, всеки един по-катастрофален от предишния, достигайки до точката на мисълта, че може да започне гражданска война.

Това е пример какво не трябва да се прави. Ако мисълта дойде, не трябва да й се дава повече сила като човек, който налива масло в огъня.

Проблемът с преживяването е, че това е нещо, което може да доведе до пристрастяване. Ако не сте успели да намерите успокояващ отговор на мисълта, която генерира безпокойство, може би е най-добре да забравите, че такова решение съществува.

3. Изживей момента

Може да изглежда като евтин и много утопичен съвет, но е правдоподобен и ефективен. Ако се съсредоточим върху това, което правим в момента, колкото и просто да е, това може да бъде много добър начин за намаляване на натрапчивото мислене.

Независимо дали става въпрос за миене на чинии, четене на книга или просто стоене на опашка в касапница, ако си наясно какво правиш и къде се намираш, отнемаш важността на мисълта инвазивен.

Не е възможно да сте напълно наясно с две дейности едновременно, поради тази причина, да живееш в момента е много добър вариант да отслабнеш от това, което се е случило или от това, което може да се случи.

4. не реагира емоционално

Това може да е малко по-сложно, но идеалът е, когато се появи натрапчива мисъл, да останете спокойни.

Ако реагирате, или като се ядосвате, или се натъжавате, попадате в цикъл, в който търсите още причини да се притеснявате и на всичко отгоре на мисълта се придава по-голяма тежест.

Целта е да спрем да им обръщаме внимание, а това означава и да не им доставяме удоволствието да ни направят някакво емоционално впечатление.

5. Слушайте успокояваща музика

Това е прост, но удобен и евтин вариант, особено ако песните нямат текст или се пеят на неразбираем език.

Въпреки че това е донякъде пресилена ситуация, възможно е, когато слушате песен, изпята на майчин език, ако споменете нещо, което е свързано с притеснението, човекът преминава в постоянен цикъл на тази мисъл натрапчив.

Релаксираща музика, особено от жанра New Age, създава атмосфера на релаксация и разсейване благодарение на големия си брой инструменти, които имитират звуците на природата.

6. промяна на навиците

Напълно възможно е мислите, които ни тревожат, да са свързани с някакво действие, което извършваме всеки ден, въпреки че може да изглежда, че появата им е напълно случайна и без видима причина.

Работата върху притеснението сама по себе си е доста сложна, но не е толкова сложно да се направи промяна в навиците на човека. Ето защо може да бъде много полезно правете някои малки промени в деня за ден, като често посещаване на нови места, повторно свързване със стари приятели, по същество подлагане на нови стимули.

Ако промяната е радикална, тя трябва да се направи внимателно, тъй като не е лесно да се въведат няколко нови навика едновременно.

Ако бъде постигнато, то може да бъде голям източник на освобождение, тъй като новото има тенденция да заема по-голяма роля в ума. отколкото старото, в което се откриват натрапчиви мисли, каращи да се обърне внимание на новото преживявания.

7. постави нова цел

Много свързано с предишната точка, Може да помислите за постигане на нова цел, която ще накара да й се отдели повече внимание. на този не на натрапчиви мисли.

Тази стратегия обаче може да се окаже нож с две остриета. Ако е направено погрешно, съществува риск това да бъде един от многото проекти, които лицето е започнало и не е успяло да завърши, превръщайки се на свой ред в инвазивна мисъл.

Това е така новата цел трябва да бъде реалистична, но и предизвикателна. Пример за този тип проект би бил събирането на насекоми, изработването на модел, получаването на B2 на английски...

Ако дейността е наистина приятна, човекът ще отделя не само внимание на нея, докато извършват дейността, но и когато не се извършва, особено защото искат да се посветят на тя.

8. внимателност

Този тип техника за медитация е една от най-изследваните в областта на психологията. и затова е известно, че има много предимства, когато става дума за намаляване на тревожността и в същото време натрапчивите мисли.

По време на сесиите, в които се извършва тази дейност, можете да се концентрирате върху физическите усещания, контрола на дишането, гласа на който отговаря за дейността... Навлизате в състояние на дълбоко спокойствие, в което изглежда, че негативните мисли се разсейват всеки път по-нататък.

  • Може да се интересувате от: "Какво е внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси"

9. Физически упражнения

Всеки знае, че упражненията са добър съюзник както за физическото, така и за психическото здраве и не могат да липсват, когато става въпрос да се научите как да спрете да мислите толкова много за лоши мисли.

Той не само има голямото предимство да произвежда ендорфини, но също така, особено при насочени дейности, ви позволява да се съсредоточите върху аспекти като стойка и правилно изпълнение на движението.

Освен това, след като тренировката приключи, както мускулите, така и нервните връзки са приключили се възстановяват, в допълнение към инициирането на промени, които са полезни за правилното функциониране на организъм.

10. Разходка

Свързано с предишната точка, ходенето също той е ефективен съюзник срещу нахлуването на нежелани мисли.

Докато вървите, вие не само движите краката си. Човекът обръща внимание на местата, които посещава, въпреки че идеалното е, ако искате да спрете да мислите за мании, посетете буколично място като парк или посещение в планината, където няма разсейвания или светския шум на град.

Свежият селски въздух има релаксиращ ефект върху тялото, освен че по природа е човек асоциира зеления цвят на тревата със спокойствие и благополучие.

Да бъдеш различна среда от тази, с която си свикнал, особено ако си градски жител, да виждаш цветя и Дивите растения също ни позволяват да отклоним вниманието от капана, в който умът ни може да се превърне.

Библиографски справки:

  • Абрамовиц Дж. С., ШварцС. A., MooreK. M., LuenzmannK. Р. (2003). Обсесивно-компулсивни симптоми при бременност и пуерпериум: преглед на литературата. J Тревожно разстройство 17 (4): 461-78
  • Жулиен Д., О'Конър К. П., Аардема Ф. (2007). „Натрапчиви мисли, мании и оценки при обсесивно-компулсивно разстройство: критичен преглед“. Clin Psychol Rev 27(3): 366-83.
Фази на терапията и придържане към лечението

Фази на терапията и придържане към лечението

Психотерапията основава своя успех и полезност на факта, че може да се адаптира към целите на чов...

Прочетете още

Хипопросексия: симптоми, причини и лечение

Хипопросексия: симптоми, причини и лечение

Обхватът на вниманието е от съществено значение в хода на нашето ежедневие, той ни позволява да с...

Прочетете още

Как е самоизключването на патологичните комарджии?

Как е самоизключването на патологичните комарджии?

Пристрастяването към хазарта, наричано още "патологичен хазарт", се характеризира с неконтролируе...

Прочетете още