Тревожно главоболие: възможни причини и какво да се прави

Тревожността и главоболието са две много често срещани заболявания, които неведнъж се появяват в комбинация. Не е странно, тъй като безпокойството носи със себе си телесни симптоми, физически дискомфорт и сред тях главоболието не би могло да липсва.

Тревожното главоболие е често срещано явление, физически проблем, приписван на психологически проблем. Нека да видим неговите характеристики.

• Свързана статия: „7-те вида тревожност (характеристики, причини и симптоми)“

Характеристики на тревожно главоболие

Тревожността и главоболието са два много често срещани проблема сред населението. Всъщност те са толкова често срещани, че при повече от един повод се събират, причинявайки на едно и също лице тези две заболявания.

да, добре не всички главоболия трябва да бъдат причинени от безпокойствоДа, вярно е, че има връзка между главоболието и безпокойството, от двупосочен тип тъй като тревожността увеличава главоболието и от своя страна тази болка може да ни причини повече безпокойство.

Тревожността и тялото

Тревожността е много често явление сред населението. Въпреки че това е отрицателна емоция и се счита за нещо присъщо лошо, истината е, че предполага психологическо състояние и физиологични, необходими за нашето оцеляване, стига да се проявяват пропорционално и без да засягат сериозно нашето Здраве. Това е част от нашата природа и ние не можем да живеем без безпокойство, защото в такъв случай също бихме имали проблем.

Чувстваме безпокойство в резултат на активирането на биологичен механизъм, продукт на еволюцията, което ни позволява да се адаптираме към несгодите на нашата среда. То е това, което ни мобилизира да се изправим пред проблем или, ако не сме сигурни в успеха, да го избегнем. С други думи, тревожността мобилизира необходимите ресурси, за да можем да дадем отговор на битка или бягство според случая и, Въпреки че чувството на тревожност не е удобно, необходимо е, за да можем да излезем невредими и победители от ситуацията, в която сме попаднали. заседнал.

Но тревожността може да бъде патологична. Това се случва когато това активиране е прекомерно, което кара да спре да бъде адаптивен механизъм и да се превърне в проблем, увреждащ здравето ни. Това явление е много често в стресовото общество, в което живеем, което кара много хора да се оказват в постоянно напрежение. което се проявява органично в по-лошо функциониране на имунната система, стомашно-чревни проблеми и, разбира се, болка от глава.

• Може да се интересувате от: „13-те вида главоболие (и техните симптоми и причини)“

Тревожност и главоболие: как са свързани?

Когато сме притеснени, автоматично и без да можем да го контролираме, мускулите ни стават много напрегнати. Пример за това как тревожността се проявява физически са характерните трусове, в резултат на мускулните влакна, получаващи толкова много стимулация от нервната система, че остават много напрегнати, но също така ги кара да започнат да се дърпат помежду си и да произвеждат тези малки движения конвулсанти.

Треперенето е много видим симптом на тревожност, но има и други явления в малък мащаб, които се появяват поради тревожност. Както сме коментирали, тревожността ни подготвя да излъчим бой или отговор на полет, поради което и за да направим този отговор възможно най-ефективен, системата Нервната система изпраща сигнали до мускулите ни да се напрегнат, подготвяйки се да използват колкото се може повече сила, когато им е заповядано от мозъка да се бият или добре избяга.

Областите, най-чувствителни към това мускулно напрежение, са главата, шията и дори очните мускули, защото много мускули преминават през тези региони. Когато тревожността продължава дълго време, мускулните влакна в тези области остават вътре напрежение твърде дълго, толкова много, че да възникнат главоболия, заедно с контрактури и възли мускулест. Тези видове болка в резултат на мускулно напрежение поради тревожност се наричат ​​напрежение главоболие.

Главоболието при напрежение обикновено възниква, когато има прекалено голямо напрежение във врата и скалпа, като тревожността е една от основните причини. Същият този тип главоболие обаче може да възникне поради други причини, включително престой твърде дълго време в неудобна поза, ако не сте тренирали правилно или поради някакъв вид спортна травма или лошо движение.

Трябва да се спомене, че има и друг тип главоболие, свързано с безпокойство, породено от свиване и разширяване на вените и артериите в черепа и мозъка. Става въпрос за съдови главоболия, които са свързани с тревожност, тъй като това психологическо състояние може да причини значителни промени в съдова система, особено чрез увеличаване на сърдечната честота и причиняването на повече кръв към някои части на Тяло. В този случай болката се изразява в целия череп, сякаш имаме шлем.

• Свързана статия: „13-те вида болка: класификация и характеристики“

Как да намалим този дискомфорт?

За щастие има няколко начина за предотвратяване на главоболие, свързано с тревожност. Както може би подозирате, повечето от тези мерки са насочени към предотвратяване и намаляване на тревожността. Като избягваме да страдаме от безпокойство твърде дълго или като намалим интензивността му, можем да предотвратим много досадния симптом на тревожно главоболие. Ето няколко съвета:

1. Практикувайте упражнения за релаксация

Релаксационните упражнения ще помогнат за намаляване на тревожността и следователно ще предотвратят появата на главоболие. Има няколко прости и лесни за прилагане релаксиращи техники, които отнемат само няколко минути.

Някои от идеалните техники за намаляване на тревожността са прогресивната мускулна релаксация или сканиране на тялото на Якобсън, но също така Можете да изберете техники за медитация и релаксация като йога, тай чи или пилатес, стига да помага на човека да намали безпокойство.

• Може да се интересувате от: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

2. Вземете достатъчно и добър сън

Не е тайна, че хората, които спят по-лошо, са по-склонни да се тревожат. По-добрият сън се превръща в по-добро психично здраве и също така по-малко болка, свързана с тревожност.

Ето защо е много важно да имате добра хигиена на съня, като спите между 10 и 12 часа сутринта. през нощта, избягвайте да ядете твърде тежко хранене, не консумирайте кофеин след 18:00 и намалете употребата на екрани.

Броят на часовете, необходими за почивка, варира от човек на човек, но нормалният диапазон е между 7 и 9 часа. 5 са твърде малко и повече от 10 може да са проблем, симптом на депресивно разстройство или някакво друго състояние.

• Свързана статия: „10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения“

3. Практикувайте физически упражнения

Практикуването на физически упражнения ще ни помогне да имаме по-добро физическо и психологическо здраве. Спортът не само допринася за по-добро физическо състояние, натрупване на мускулна маса, укрепване на кости и загуба на мазнини, но също така предотвратява медицински заболявания и допринася за по-щастливи и успокой се.

След тренировка мозъкът ни е залят от ендорфини, хормони, които предизвикват състояние на спокойствие, спокойствие и щастие. Благодарение на това, след като бягаме или практикуваме спорт, не се разстройваме толкова лесно и следователно имаме по-малък риск да страдаме от тревожност.

В допълнение към всичко това, преместването на тялото ни намалява усещането за мускулна болка, особено в части, толкова сложни и досадни като гърба и врата.

4. Храня се здравословно

Поддържането на здравословен начин на живот е един от най-добрите защитни фактори срещу безпокойството и свързаните с него проблеми. Освен да спортувате и да спите добре, трябва да се храните правилно.

Здравословната, разнообразна и богата на хранителни вещества диета ще допринесе за доброто здраве, избягване на сърдечни и хормонални проблеми и заболявания, чиято диагноза несъмнено ще ни причини състояние на безпокойство.

• Може да се интересувате от: "9 здравословни закуски (много лесни за приготвяне)"

5. Отидете на психотерапия

Не на последно място е съветът да отидете на психотерапия, тъй като тревожността все още е психологически проблем, който трябва да бъде преодолян с помощта на психолог.

Главоболието е много устойчиво на лекарства и е трудно да се елиминира, дори ако източниците на стрес са намалени. Напрегнатите лекарства са особено вредни, тъй като увеличават риска от контрактури и други мускулни увреждания, поради което е толкова важно да отидете на специалист.

Има много психологически лечения, фокусирани върху тревожността, тъй като толкова често срещан проблем е довел до много изследвания. Ето защо, когато отивате на психолог, трябва да сте сигурни, че професионалистът ще имат особено полезни техники за намаляване на безпокойството и, косвено, свързаните с тях главоболия.

• Свързана статия: „8-те предимства на посещението на психологическа терапия“

Кога трябва да потърсите спешна медицинска помощ?

Въпреки че е доста вероятно главоболието да се дължи на безпокойство и да се лекува по минимално инвазивни начини, като напр включване на здравословни навици в допълнение към прибягването до клиничен психолог, който може да научи пациента на стратегии за намаляване на техните тревожност, може да се наложи спешна медицинска помощ. Сред причините, поради които трябва да отидете в спешното отделение, имаме:

• Болката е внезапна и много интензивна
• Той е придружен от треска, скованост на врата, дезориентация, двойно виждане, слабост, гърчове, обриви, изтръпване или проблеми с говоренето.
• Появява се след травма, падане или удар
• Влошава се въпреки достатъчното сън и приемането на болкоуспокояващи без рецепта.

Тези симптоми могат да показват, че страдате от заболяване, което изисква незабавно лечение и може като нараняване на главата, мозъчен тумор, интоксикация с наркотици и други състояния медицински. В тези случаи времето е малко и най-близката болница за спешна помощ трябва да се използва възможно най-скоро.