Как да спрете да бъдете импулсивни: 5 ключа, за да го постигнете

Импулсивността може да се превърне в значителен проблем, както когато става въпрос за връзка с другите, така и когато става въпрос за управление на нашите емоции и поведение. Поради тази причина има хора, които се смятат за твърде импулсивни и търсят начини да ограничат тази склонност да се увличат.

В тази статия Ще видим поредица от съвети как да спрем да бъдем импулсивни (като се има предвид, че импулсивността е въпрос на степен).

• Свързана статия: "Импулсивни хора: техните 5 характерни черти и навици"

Съвети как да спрете да бъдете импулсивни

Всяка психологическа промяна изисква поне две неща: време и усилия.. Това е така, защото поведението не е като чисто биологични процеси, някои от които могат да бъдат променени за няколко минути чрез въвеждане на вещество в тялото; психологията фундаментално променя навиците и рутините и това изисква непрекъсната практика.

Така че да знаете как да спрете да бъдете импулсивни означава да сте наясно, че тази промяна няма да се случи за една нощ и изисква ангажираност и усилия, които

винаги причинява минимален дискомфорт при излизане от зоната на комфорт.

Въпреки това, нека разгледаме съветите, като имаме предвид, че всички те трябва да бъдат адаптирани към специфичните условия, в които всеки живее, тъй като всеки човек е свят.

1. Променете средата си, за да промените себе си

Нещо, което много хора не разбират е, че индивидуалните психологически промени не се случват изолирано от околната среда, а по-скоро поддържат двупосочна връзка с нея. Поради тази причина най-трайните и значими промени идват най-малко чрез промяна на средата, в която които се движим по обичайния начин и на които се излагаме, така че техните характеристики оформят какви сме.

Така че, за да спре да бъде импулсивен, човек трябва да търси избягвайте да се излагате на ситуации, в които импулсивността е честа реакция на случващото се. Например места с насилие или физически опасности, които изискват бърза реакция на почти всички стимул или сайтове, пълни с елементи, които ни канят да влезем в порочния кръг на мании или поведение пристрастяване.

2. Фокусирайте се върху действията си

Основният теоретичен модел, използван за обяснение как работи самоконтролът при хората, показва, че контролът на действията Свързан е с регулирането на емоциите и мислите.

Следователно един фактор, който може да ви помогне да спрете да бъдете прекалено импулсивни, е да се съсредоточите върху това да не се поддавате на физически изблици. Бъдете наясно с тази цел в моменти, когато се появи изкушението да извършите вредно действие.

• Може да се интересувате от: "Самоконтрол: 7 психологически съвета за подобряването му"

3. Водете здравословен живот

Голяма част от импулсивността може да се дължи на стрес.

Фактът, че ходите в състояние на тревога, причинено от умствено изтощение, усещането, че имате много фронтове, за които да се грижите, и задачи, които трябва да завършите, или чувствайки, че сте на враждебно място, те могат да причинят и най-малката причина да се разочароват, за да изпаднат в импулсивност, или като се сблъскат с проблем в агресивен, или чрез избягване на отговорности чрез усещания, които ни разсейват (преяждане, импулсивно пазаруване и др.).

По този начин най-често срещаните решения за намаляване на стреса и тревожността обикновено водят до намаляване на импулсивност и сред тях си струва да се отбележи поддържането на балансиран режим на хранене и сън подходящ.

• Свързана статия: "Компулсивно преяждане: злоупотреба и пристрастяване към храна"

4. Пазете зависимостите далеч

Зависимостите са постоянен източник на разочарованиеи това ни кара да бъдем импулсивни. Например, ако изпитвате крайна нужда да излезете да пушите, много по-вероятно е да го направите да реагираме агресивно на някой, който ни предлага нещо, което би отложило тази дата за цигара.

5. поставяйте под съмнение вярванията си

Има вярвания, които ни предразполагат да бъдем импулсивни в някои контексти. Идеи, които дехуманизират определени хора, например ни приканват да ги третираме като обекти, т.е. вземат предвид чувствата си, така че да не се прилагат социално приемливи филтри за поведение тук.

Промяната на тези вярвания е от съществено значение и това е нещо, което може да се направи, например чрез когнитивно преструктуриране в психотерапията.

6. Обградете се с неимпулсивни хора

И накрая, този елемент също е много подходящ: останете в контекст, в който импулсивността не е константа в целия свят.

Ние сме отчасти това, което виждаме ежедневно, така че постоянното общуване с импулсивни хора ще ни накара да бъдем още по-склонни. По този начин промяната на социалните кръгове ще ни помогне много да изоставим импулсивността.