Мелиса Сантамария: „Практикуването на прошка е извън логиката на мнозина“

Прошката е много повече от разрешаване на конфликтни ситуации; това е и един от най-важните ресурси за управление на емоциите. Прошката включва значителни промени както в това кой прощава, така и в това кой се извинява и опитва да се поправи, но това е нещо, което много хора пренебрегват.

За да научим повече за потенциала на прошката, в този случай говорихме с психолога Мелиса Сантамария, който ще ни говори от своя професионален опит и от откритията, направени в Психологията.

• Свързана статия: „Какво е социална психология?“

Интервю с Мелиса Сантамария: прошката и нейното значение

Мелиса Сантамария е психолог и психотерапевт, който е експерт в лечението на проблеми с тревожността и работи както в практиката си в Меделин, така и чрез сесии за видео разговори. Освен грижите за пациентите, този професионалист също разработва различни курсове и програми за обучение; Сред инициативите, по които работи, се откроява поредната му онлайн работилница „Превърнете прошката в благодарност“, която ще се проведе на 24 март. Точно за това ще говорим с нея в това интервю: за психологическата стойност на прошката.

От гледна точка на психологията, какво означава да знаеш как да прощаваш?

Има много теории за вината или прошката. Но с удоволствие приех това интервю, за да мога да помогна на хората да разберат, че прошката сама по себе си е освобождение, че е от полза както за човека, който иска прошка, така и за този, който я дава.

Мога да опиша прошката в психологията с думата освобождаване. Ние освобождаваме човек от задължение или наказание. Трябва да имаме предвид, че когато си позволите да простите, това е не само прощаване на другия човек, но и на себе си.

От психологията мога да кажа, че прошката е преодоляване на нашите ограничаващи вярвания, а не да се оставим да бъдем заклещени от несигурност. Много е трудно да направим тази промяна на възприятието, но трябва да разберем, че всички правим грешки, като прощаваме решение, което ни позволява да виждаме отвъд границите, присвоявайки способността си да освобождаваме и Освободете ни.

Практикуването на прошка понякога се изплъзва от логиката на мнозина и това е нещо, което можем да потвърдим, като се вгледаме в себе си: на пръв поглед може да е лесно да разберем естеството на прошката, когато сме представени в ситуации, в които не сме пряко замесени, защото с нарастването на обидата към нас, нашите обосновавам се. Кой не е бил дестабилизиран или е виждал нещата по различен начин, когато е бил наранен?

Нека приемем прошката като отношение, при което трябва да сме готови да поемем своята отговорност, разбирайки, че всичко има причина и следствие.

Как са свързани прошката и безпокойството?

Облекчаването на стреса и безпокойството са основните фактори във връзката, която има прошка и благополучие. Мнозина предпочитат да забравят и да оставят нещата да минат, преди да се извинят, голяма грешка.

Тези, които нямат способността да прощават, са по-склонни да страдат от тревожност, сърдечно-съдови проблеми, депресия, хронични болки в гърба и имунната им система ще работи неправилно. В допълнение, това засяга социалния живот на човека, тъй като чувствайки се нещастен, той няма да може да се наслаждава напълно на живота си.

Прошката е активно решение и това предлага положителна полза: състрадание, емпатия и разбиране към човека, който ни е обидил. Ето защо прошката е толкова свързана с психичното здраве.

Как можете да съчетаете нуждата да се учим от грешките си в личните отношения, от една страна, и умението да прощаваме на онези, които са ни наранили, от друга?

Трябва да признаем, че хората правят грешки, но да се научим да прощаваме е умение, което трябва постоянно да практикуваме. Начинът да комбинирате и двете е през фазите на скръб.

Когато ни причиняват вреда, можем да забележим същите соматични симптоми, свързани със загуба (вина, враждебни реакции, загуба на модели на поведение) и най-добрият начин за извършване на фазите е като живеете тук и сега.

Когато изпитате отхвърляне, не забравяйте, че това е само естествено бягство, което смекчава въздействието, което сте имали, за да ви помогне малко по малко да асимилира реалността.

Нормално е да изпитвате гняв, тъй като това е много полезен механизъм за изразяване на чувствата ви. Тези, които често ви е трудно да изразите.

Напълно нормално е да се чувствате слаби и да си спомняте какво ви се е случило. Работата с болката е важна, но трябва да запомните, че сте във временна фаза и дори да си позволите да почувствате това, което чувствате в момента, не можете да останете там завинаги. Ако паднеш, можеш да се изправиш на краката си.

След това постепенно ще разберете, че обидата, която са ви причинили, ви е помогнала да израснете като личност по много начини и ще извлечете поука от целия този процес.

Като психолог, каква роля смятате, че прошката играе в психотерапията?

Трябва да спрете вредния процес на негодувание, това е основната задача на терапията за прошка. В него можете да си позволите следните процеси.

Първото е да изразите емоциите си: каквато и щета да ви е нанесена, много е важно да знаете, че е разбираемо да се чувствате зле. Както обясних преди, вие ще преминете през фазите на скръб и може да изпитате много чувства по време на тези фази.

Много хора правят ужасната грешка да потискат тези емоции, но не осъзнават, че това, което правят, генерира повече страдание.

Второ, трябва да разберете защо: когато ни наранят, винаги ще се опитаме да намерим разумно обяснение. Понякога това търсене се превръща в безумен процес, който, независимо дали ни харесва или не, работи срещу нас.

В тези случаи терапията е подходяща, защото не се нуждаем от защо, но приемаме, че може и да няма причина. разумно обяснение и точно това е първата стъпка, за да започнем да затваряме този черен епизод, който сме жив.

Ние също трябва отново да имаме сигурност: важно е, когато прощаваме, да имаме сигурност в себе си себе си, това означава, че сме напълно наясно, че никога няма да позволим тази обида да се случи отново. пас.

Въпреки че не можете да сте сигурни, че „никога няма да се повтори“, въпреки факта, че сме внимателни, таенето на страх в нас ще отсече процеса на прошка.

И накрая, трябва да се откажете: съзнателно решение, като си обещаете, че няма да изпитвате злоба за случилото се. Не звучи лесно, нали? Но не е невъзможно.

Ако напуснем ролята си на жертва, ще имаме по-голям капацитет да възстановим силата и сигурността си. Ето защо е от съществено значение да се освободим от гнева и негодуванието, които таим, за да попречим на гнева да ни контролира и да оказва вредно влияние върху живота ни.

Кои според вас са основните умения, за да се научите да прощавате?

Преди да спомена тези способности, трябва да подчертая: Гневът намалява способността ни да виждаме нещата от друга гледна точка и още повече да се поставяме на мястото на другите. Противодействие на стреса, когато се случи: Успокойте се на момента. Тук може да се използва или дихателна техника, или техника за релаксация. Можете също така да излезете и да се разходите, важното е да направите пауза, като създадете дистанция между случилото се и реакцията ви, за да можете да се държите по-добре.

Трябва също така да имате предвид, че прошката не е за другия човек, а за вас самите.

От друга страна, трябва да сте позитивни: обръщането на внимание на добрите неща, които се случват в живота, е лесен начин да балансирате щетите.

Четвърто, имайте предвид, че всичко в живота не се получава така, както искате. Всички правим грешки, но ако погледнете отвъд това и изберете да простите, нивата на стрес ще спаднат драстично.

Как могат да се развият тези умения?

Трябва да имаме предвид, че прошката се учи, но трябва да сме готови да я опитаме от сърце. Можете да развиете тези умения по няколко начина. Например, намирането на време за медитация е един от начините да изследвате ума си. С тази техника можем да успеем да освободим всяко негодувание, което сме създали.

Също така, това може да се постигне чрез положителна визуализация; Можем да си представим, че имаме възел в гърдите си и докато правим диафрагмено дишане, си представяме, че този възел се развързва. Въображението има невъобразима сила, следователно ще се почувствате по-освободени.

Трето, трябва да се помни, че да простиш не е същото като да се помириш. Трябва да имате предвид, че когато простите, вие оставяте настрана собственото си страдание и че това не означава да толерирате обидата, която ви е нанесена.

Можете също така да напишете писмо „Писмо за прошка“, където да подчертаете всичките си чувства. Не е нужно да го изпращате, но това е друга форма на положителни образи, при които излагате всичко, което чувствате, на хартия и смекчавате онези чувства на отмъщение, които се раждат от враждебността, която изпитвате.

Освен това не се отдавайте на негативни мисли; Фактът, че невнимателен и безчувствен човек ви е обидил, не означава, че трябва да последвате примера му. Движете се в среда, която създава благополучие, където умът ви може да бъде спокоен.

Много пъти попадаме в цикъла на непрощаване, защото има неща, които също не си прощаваме. Можете да започнете от там, да разберете, че никой не е перфектен, всички правим грешки.

И накрая, вие заслужавате състрадание и разбиране, за да можете да намерите свободата, от която се нуждаете, за да живеете в мир. Способността да прощавате не е еднаква за всички индивиди, на някои може да отнеме повече време от други, но това е цел, която може да бъде постигната.