Интервю с Хесус Матос Ларинага, автор на Добро утро, радост

Депресията е едно от най-често срещаните психологически разстройства в западните страни, а също и едно от най-сложните. Поради тази причина е трудно да се управляват тези ефекти върху настроението, както в случаи на тежка депресия, така и в други, при които има по-леки симптоми на депресия.

За щастие има различни видове помощ, които могат да послужат като подкрепа, когато става въпрос за подобряване на настроението, извън кабинета на психиатър или психолог. Книгата „Добро утро, радост“ е един такъв ресурс.. Този път ще говорим с Исус Матос, който освен че е автор на тази работа, е общ здравен психолог и разпространител на психичното здраве.

• Свързана статия: "6 вида разстройства на настроението"

Интервю с Хесус Матос, автор на „Добро утро, радост“

Нека видим какви са идеите, довели до създаването на тази интересна книга.

Q. Здравей Исусе. Какви бяха основните цели, които имахте предвид, когато написахте „Добро утро, радост“?

Р. Истината е, че когато пишех книгата, просто исках да мога да дам ръководство на пациентите си по това време стъпка по стъпка на техниките, които следвахме по време на терапията, за да могат да прибягват до тях, когато имат нужда. необходими.

В началото дори не се замислих, че текстът, който пишех, може да се окаже книга. Беше смесица между личен дневник и това, което правех седмица след седмица, за да преодолея труден епизод, в който попаднах. дълбоко тъжен и недоволен и ръководство стъпка по стъпка за постепенно интернализиране на техниките, които са се оказали най-ефективни при проблеми депресивно.

Предполагам, че целта, която ме е движела в този момент, е била да мога да предоставя необходимите знания за психологията и моя личен опит, така че човекът, който прочете текста успя да приложи на практика всички умения, необходими за ефективно управление на тъгата, без изобщо да е стъпвал в кабинета на психолог преди.

• Може да се интересувате от: "6-те разлики между тъгата и депресията"

Q. Каква според вас е основната разлика между тази книга и идеята, която идва на ум, когато мислим за книги за самопомощ?

Р. Трябва да призная, че когато книгата беше класифицирана като "самопомощ", бях малко разстроен. Тъй като предварителната идея, която ние, психолозите, обикновено имаме за този тип книги е, че те са неефективни и те са склонни да се фокусират върху прости съобщения, които читателят иска да чуе и които в крайна сметка не означават промяна съществено.

Разбира се, това беше само предразсъдък, както в живота, в секцията за самопомощ има всичко. Книги, които имат голяма научна строгост и могат да помогнат много, и книги, които предават послания, които са не само празни, но и потенциално опасни за психичното здраве на читателите.

Основната разлика, която открих по отношение на други книги за самопомощ е, че в добро утро радост предлага се стъпка по стъпка маршрут, така че човекът, който го чете, да знае точно какво трябва да направи през тази седмица постепенно да придобиете необходимите умения, така че в края на програмата да можете да регулирате тъгата с ефикасност.

В допълнение, техниките, които се предлагат, са първият избор според насоките за лечение на разстройства на настроението. Което означава, че е доказано, че са ефективни при хиляди хора по света.

В крайна сметка това е различна книга, защото подходът е да се симулира терапия от 12 сесии с когнитивно-поведенчески психолог. Включително домашни, които обикновено препоръчвам на клиентите си.

Q. Част от книгата се основава на принципите на когнитивното преструктуриране, частта от психологическите терапии, която се фокусира върху това да ни накара да поставим под въпрос нашите най-вредни вярвания. Според вашия опит какви са онези самоунищожителни вярвания, които пациентите, които се чувстват тъжни или депресирани, са склонни да поддържат?

Р. Обикновено, когато сме тъжни твърде дълго, възниква феномен, наречен когнитивна триада, тоест да имаме негативни мисли за бъдещето, околната среда и себе си себе си. Този процес (наред с други) прави тъгата трайна във времето.

Но тези мисли са само върхът на айсберга. Тоест, те се подкрепят от поредица от основни вярвания, които сме развивали през целия си живот. Проблемът е, че когато настъпи стресиращо събитие или нашите емоции на безпокойство или тъга ни завладеят, какво е наречени „когнитивни схеми“, което прави дисфункционалните основни вярвания, които всички имаме, започват да имат по-голяма тежест в нашите живот.

От моя гледна точка най-честите и най-вредни вярвания в депресивните епизоди са свързани с липсата на стойност или възприятието за малка ефикасност. Този тип вяра ни кара да променяме възприятието си, за да се съсредоточим върху негативни стимули или дори да тълкуваме неутралните стимули като отрицателни. Това явление кара тъгата да се увековечи. Работата с този тип пристрастие е от съществено значение за успеха на терапевтичната интервенция.

Q. „Добро утро, радост“ е планирано като практическо ръководство, което дава насоки, които да следвате стъпка по стъпка. Смятате ли, че този вид литература е полезна за достигане до хора, които никога не са мислили да отидат на психотерапия при психолог?

Р. Научните доказателства ни казват, че е полезно. Вярно е, че има малко проучвания за интервенции с библиотерапия, но всички сочат факта, че този тип интервенция може да има положителен ефект. Ключът е, че библиотерапията е много по-евтина от лечението през целия живот.

Това може да има голямо въздействие, може би не по отношение на възстановяването на пациенти с депресивни епизоди, а по отношение на предотвратяването на тези проблеми. Да не забравяме, че СЗО прогнозира, че до 2020 г. депресията ще бъде най-честата причина за инвалидност в света.

Освен това психолозите имат недостатъка, че едва ли някой знае какво точно правим в нашите консултации.

Всички професионалисти в този сектор са попадали на хора, които ни питат дали даваме съвет или казваме на човека какво трябва да направи... И нищо не е по-далеч от реалността, това, което правим, е да откриваме променливите, които поддържат дискомфорта и да обучаваме пациента да може да модифицирайте ги. Предполагам, че книгата може да бъде добър прозорец към това, което се случва в кабинета на когнитивно-поведенческия психолог.

Q. Сигурно е трудно да се обобщи цялата интересна информация, която съществува за депресията и тъгата. Какви критерии сте следвали, за да изберете типа информация, която бихте включили в техните страници?

Р. Истината е, че е трудно. Не мисля, че книгата обобщава всички изследвания относно тъгата и депресията, нито това беше нейната цел. Исках да е нещо много полезно и лесно за разбиране от читателя. Текст, който можеше да се прехвърля в неговия ден за ден, така че наистина да означава преди и след.

Основният критерий за включване бяха научните доказателства, прегледах всички онези техники, които лечението ръководи най-много престижни компании, посочени като „първи избор“ и избрах тези, в които бях добре обучен и обичайно използван с моя пациенти. След това съставих план за лечение, който първо приложих върху себе си и след това постепенно го записах.

Въпреки че е вярно, че текстът има два вида техники, онези, които наричам „задължителни“, които, както казах, имат много доказателства в проучвания от цял ​​свят, когато става дума за подобряване на симптомите на депресия, и друг набор от „незадължителни“ техники, които са по- фокусирани върху повишаване на благосъстоянието и въпреки че нямат толкова много проучвания зад гърба си, които подкрепят тяхната ефективност, те демонстрират функция.

Q. Много пъти се казва за депресията, че учените, посветени на изучаването й, наблягат твърде много на какво биологичен и оставим настрана неговия екологичен или контекстуален компонент, който ни свързва със заобикалящата ни среда и с останалото хората. Съгласен ли си?

Р. Е, в крайна сметка всичко зависи от перспективата, с която се изучава. Със сигурност, ако измерим количеството серотонин при пациенти, страдащи от депресия, ще открием, че техните нива са по-ниски от тези на пациенти без този проблем. Но също така трябва да вземем предвид, че определени дейности, контекст или хора могат да повлияят на нивата на серотонин (Същото се случва и с други невротрансмитери).

Науката надделява и старият дебат за биология срещу околната среда е остарял. Почти цялата научна общност разбира, че има влияние на генетиката, околната среда и взаимодействието на двете.

Имаме няколко психологически модела за обяснение на депресията, които имат много солидна основа. Но винаги трябва да отчитаме чисто биологичната част, иначе също ще изпаднем в редукционизъм.

При тези сложни разстройства, които засягат всички области от живота на човека, има безкрайни променливи. че трябва да вземем предвид и да приложим необходимите техники, за да ги модифицираме, ако искаме да имаме успех терапевтичен.

Поради тази причина както антидепресантите, така и когнитивно-поведенческата терапия са ефективни интервенции при проблеми с депресията. Много пъти ключът е да получите и двете лечения. Въпреки че, за съжаление, много малко хора у нас имат достъп до тези лечения.

Q. И накрая, кои са основните митове за депресията, които смятате, че причиняват най-голяма вреда и как мислите, че може да се борим с тях?

Р. Вярвам, че митът, който нанася най-много щети, е да се вярва, че човекът, страдащ от депресия, е такъв, защото иска. Трябва да имаме предвид, че никой не става един ден и не решава да бъде тъжен през повечето време. Никой не иска да спре да се наслаждава на дейностите, които са го правили щастлив преди, и никой не иска да има суицидни мисли (наред с други симптоми).

Вярно е, че имаме влияние върху емоционалните си състояния. Ако не, нямаше да има смисъл от клиничната психология, но проблемът е, че повечето от нас са емоционално неграмотни и нямаме необходимите ресурси да се справим с тях въпроси.

И пациентите с депресия, и техните близки трябва да разберат, че не са такива по избор. Само като разберем, че човекът наистина се чувства неспособен да стане от леглото, можем да го подкрепим. В противен случай ще продължим да заклеймяваме всички, които страдат от психични проблеми и проблемът само ще се влошава.