Ребека Караско: „Трябва да различавате перфекционизма от себеизискването“

Много пъти се казва, че за да бъдеш опитен в нещо, просто трябва да вложиш усилия и практика в него, и това е отчасти вярно. Трябва обаче да имате предвид също, че като практикувате и влагате много усилия в нещо, можете също ние „отваряме нови фронтове“, обръщайки се към допълнителни предизвикателства, с които трябва да знаем как да се справим психологически. И това е, че способността да управлявате себеизискването и перфекционизма може да се счита за друг от тези таланти, които трябва да се развият.

Човекът, когото интервюирахме тук, е експерт в управлението на форми на емоционален дистрес свързани с перфекционизма, себеизискването и начина, по който те се отразяват в навиците на работа; е за психологът Ребека Караско.

• Свързана статия: „Психология на труда и организациите: професия с бъдеще“

Интервю с Ребека Караско: значението на управлението на перфекционизма и себеизискването

Психологът Ребека Караско е специалист по клинична и здравна психология и се грижи за хора от всички възрасти в района на Majadahonda, Las Rozas и Boadilla del Monte, както и чрез терапия на линия. В това интервю той говори за психологическите проблеми, свързани с перфекционизма и себеизискването.

Кои са най-честите форми, в които себеизискването се проявява при възрастното население?

Днес самоизискването е зад всеки ъгъл и можем да го видим въплътено по безкрайни начини. Някои от най-видимите форми са следните.

На първо място, в образа на тялото. Има прекомерна загриженост за перфектното тяло и дори се прилагат вредни за здравето практики.

Второ, в академичните или работните постижения: има мания за резултати, които винаги са фокусирани върху цел, а не върху учене.

Също така в социалното самоизискване: човекът е послушен или покорен на това, което смята, че другите очакват от него, което често предизвиква проблеми с психичното здраве.

Как да различим перфекционизъм, който засилва духа на усъвършенстване и личностно развитие, от друг, който е източник на тревожни проблеми?

Важно е да разграничим перфекционизма от себеизискването, въпреки че те са тясно свързани. При перфекционизма очакванията за постижения са високи, съвършенството се стреми. Самовзискателността обаче не търси непременно съвършенство, а има повече общо с постоянната негативна самокритика, независимо дали има цел или не.

Има два вида перфекционисти: адаптивни перфекционисти и неадаптивни перфекционисти. Докато за адаптивните перфекционисти самоизискването им помага да подобрят представянето, перфекционистите дезадаптивните хора винаги имат чувството, че не достигат стандартите си и дори да има високо представяне или постижение, те винаги го изпитват като недостатъчно.

Един от начините да ги различите е по начина, по който тези хора говорят сами. Адаптивната самокритика ни помага да се оценяваме с критерии. Тоест, като вземем предвид не само неподходящото поведение, но и подходящото, което ще ни накара да искаме да променим неподходящо поведение и засилваме нашите подходящи поведения, за да се адаптираме към околната среда и да имаме по-коригирана визия за себе си себе си.

Неадаптивните перфекционисти обаче могат да се самонакажат за непостигане на цел. Те се чувстват толкова неадекватни, че си поставят много високи цели, вярвайки, че това ще им помогне да се чувстват по-удовлетворени, и си поставят цели, които понякога са невъзможни за постигане.

Хората с дезадаптивен перфекционизъм имат склонност да правят глобална оценка на себе си, като вземат предвид само провалите. Те омаловажават способностите и постиженията си, тъй като вярват, че това е очаквано и че не се дължи на техните способности или усилия. Това ще бъде източник на безпокойство, тъй като те са свръхбдителни, когато откриват грешки или грешки, и когато това се случи, те предизвикват много остра самокритика срещу себе си.

Освен това те оценяват себе си по много негативен начин по отношение на другите, които винаги са по-добри от тях. Това генерира много несигурност за справяне с ежедневните ситуации и те също така се страхуват да не направят грешки, че избягват да участват в други ситуации или дейности. Всичко това се превръща в порочен кръг, в който, като не участват, животът им обеднява, те не растат, те те се чувстват неудовлетворени и безполезни и всичко това генерира много несигурност, която ги води обратно към подобрение дезадаптивен.

Прекаленият перфекционизъм обикновено създава ли проблеми и във връзките?

Разбира се, самовзискателността и излишъкът от съвършенство могат да бъдат пренесени във всички области и това включва двойката. Силно перфекционистът също ще очаква партньорът му да бъде перфектен и ще му бъде трудно да отговори на високите очаквания на перфекциониста. Например, перфекционистът може да мисли, че партньорът не е толкова силен, колкото би трябвало да бъде, или че няма теглото, което трябва, или че не е толкова „разбираем“, колкото биха очаквали.

Забелязали ли сте дали има и тенденция да се опитват да накарат синовете и дъщерите в училищна възраст да знаят колкото по-рано, колкото повече неща, толкова по-добре?

Наистина, перфектните родители очакват перфектни деца. И това включва не само възпитанието, но и очакванията към детето: много високи оценки, подредена стая, графици и т.н.

Всички родители искат най-доброто за децата си, но едно е какво искаме, а друго е какво очакваме. В момента има тенденция да се очаква много от децата в академичната сфера и да се сравняват с други деца, като се мисли повече за това какво се очаква от тях, отколкото за техните способности.

Важно е да знаем докъде могат да стигнат нашите деца, какви интереси имат, с какво се чувстват най-комфортно или дали това, което изискваме от тях, е реалистично. Да изискваме твърде много от децата не е добре за тяхното самочувствие, защото ако изискваме прекалено много от тях, те също ще изискват прекалено много от себе си, а това е много ограничаващо, защото в крайна сметка Тъй като са много несигурни възрастни, те винаги ще мислят как да отговорят на очакванията на другите, за да се почувстват приети, така че ще живеят, за да демонстрират непрекъснато това, което струват си

До каква степен самоизискването в света на труда е свързано с постоянната конкуренция в свят, в който има все повече неща, превърнати в стоки?

Конкуренцията не е задължително да е свързана със себеизискването, въпреки че понякога те са свързани. Ниското самочувствие обикновено се корени в себеизискването, докато при хората с високо ниво на конкурентоспособност не е задължително да е така.

Трудовото себеизискване е свързано повече с това, че човек не се смята за достатъчно добър, с нереалното възприемане на собствените си постижения. Самовзискателните са толкова сурови към себе си, че дори се чувстват безполезни. Ето защо те трябва да работят толкова много, че дори забравят за други сфери на живота. През цялото време демонстрират. Те чувстват, че другите винаги се справят по-добре от тях, така че често не се стремят да бъдат най-добрите, а по-скоро да не изглеждат най-лошите.

Какво може да се направи от психотерапията, за да се помогне на хората с проблеми, дължащи се на прекален перфекционизъм и себеизискване?

Първо, помага да се идентифицира самовзискателността на пациента и прекомерните очаквания, които има за себе си и след това му се помага да зададе по-реалистични очаквания и повече гъвкав. Помага ви да осъзнаете чувствата си на неадекватност и да създадете по-реалистична представа за себе си. Всичко това ще ви помогне да облекчите мъката и безпокойството. Интервенцията е насочена към това хората да не бъдат оценявани само заради техните грешки или провали, а по-скоро да могат да имат глобална и реалистична визия за техните способности, техните цели и техните постижения.