Как да започнете да използвате мобилния си телефон по-малко и да обръщате повече внимание на заобикалящата ви среда

Не може да се отрече, че мобилните телефони успяха да се превърнат в един от най-универсалните предмети, които притежаваме и използваме редовно; Ако ни бяха казали преди няколко десетилетия, че тези електронни устройства ще станат вид миниатюрни компютри и с вградена видеокамера, със сигурност не бихме имали вярваше.

Това обаче има и своите недостатъци, особено като се има предвид, че различни приложения и дигитални платформи те са станали много добри в предлагането ни на постоянно бомбардиране от съдържание, което отговаря на нашите вкусове и интереси. Ето защо много хора си задават следния въпрос: Как да започна да използвам по-малко мобилния телефон и да обръщам повече внимание на това, което животът ми предлага? Всъщност има и такива, които възприемат проблема си като зависимост.

В момента все повече и повече хора осъзнават, че ежедневно използват прекомерно мобилните си телефони и че възнамеряват да намалят употребата на телефона в всеки ден да живеят по-осъзнат живот, фокусиран върху стимулите, които идват при нас от физическия свят, този, с който взаимодействаме в по- автентичен.

Съвети да използвате по-малко смартфона си и да обръщате внимание на заобикалящата ви среда

Ако и вие искате да превърнете тази промяна в начина на живот в реалност, ето ги основни съвети, които можете да следвате, за да започнете да използвате мобилния си телефон по-малко и да започнете да му обръщате повече внимание вашата среда.

1. Включете в графика си дейности, предназначени да бъдат несъвместими с мобилния телефон

Първото нещо, което трябва да се научим да използваме мобилния телефон по-малко, е това ние сме тези, които трябва да контролираме технологията, а не обратното. Това означава, че когато имаме съмнения дали сме в състояние да контролираме нуждата от манипулираме мобилния телефон, трябва да се опитаме да извършваме всякакви развлекателни дейности, които улесняват неща; вместо да се фокусираме върху потискането на желанието да гледаме екрана на смартфона си в търсене на нещо, което дигиталния свят може предлагаме себе си, по-добре е да се съсредоточим върху други дейности, които, въпреки че са мотивиращи, са несъвместими с гледането на Подвижен.

Например, ако забележите, че когато отидете на фитнес, ви е трудно да устоите на желанието да използвате мобилния си телефон, докато Ако тренирате на велоергометър, сменете това упражнение за елипсовид, който ще пази ръцете ви зает. Ако сте забелязали, че прекарвате по-голямата част от свободното си време в леглото, използвайки WhatsApp, включете хобита в графика си, които изискват да дадете всичко от себе си внимание към други неща: рисуване върху платно, реставриране на стари мебели в къщата ви, ходене на тичане и т.н.

Някои от плановете, които можем да изпълняваме без мобилния си телефон, са: спортуване, четене, ходене на кино, среща с приятели, разходка, спортуване, излизане на вечеря или екскурзия в провинцията.

• Свързана статия: "Как да изградим здравословни навици?"

2. От време на време оставяйте мобилния телефон у дома

Оставяйте мобилния си телефон от време на време у дома, стига да не очаквате и спешно обаждане или съобщение ще ви помогне да се уверите, че животът, без да сте залепени за вашия смартфон, е възможен.

Вероятно първите няколко дни ще ви е трудно да го оставите у дома, поради необходимостта, която сме развили да имаме постоянно мобилния телефон с нас; този процес обаче е част от нормален напредък на „разединяване“.

3. Оставете мобилния телефон на друг близък човек

Оставянето на мобилния ви телефон на доверен приятел, роднина или партньор също е един от тестовете, които можете да поставите сами, за да разберете дали сте в състояние да прекъснете връзката с телефона за няколко часа.

Да бъдем няколко часа без това устройство, знаейки, че друг човек го има, ще ни позволи да живеем напълно живота си за няколко часа и се фокусираме повече върху реалния свят около нас и към време гарантираме, че в случай, че ни кажат за спешен случай, ще бъдем на разположение.

4. Увеличете социалния си живот въз основа на лични срещи

Най-доброто нещо, което трябва да забравим за мобилния телефон, е да съсредоточим вниманието си върху други неща и социалният живот може бъде една от страхотните опори, които имаме, за да се отървем от връзките на технологиите Подвижен.

Излизане и среща с други хора, забравяне за тиранията на екраните Ще ни накара да живеем по-спокойно, по-спокойно и ще ни позволи да се радваме на по-добро качество на живот.

• Може да се интересувате от: „Как да създадете приятели и да задълбочите връзките си в 7 стъпки“

5. звъни вместо да пишеш

Започването на обаждания вместо писане чрез незабавни съобщения ще ни позволи да намалим времето, през което сме свързани с мобилния телефон, а също така ще послужи за че комуникациите са по-кратки и по-плавниотдалечаване от страхуващите се FOMO което генерира чакане някой да ни пише обратно.

Въпреки че може да изглежда уморително или изтощително, придобиването на навика да се обаждаме, за да кажем директно какво искаме да споделим, ще ни помогне да зависим все по-малко от мобилния телефон.

6. Изключете известията

В този период на промяна също е време да помислите деактивирането на уведомленията на мобилния телефон, особено тези аксесоари, които не са толкова важни, като тези на социалните мрежи, които рядко използваме или други приложения.

Това ще ни помогне да бъдем много по-спокойни и ще избегнем необходимостта да следим кога мобилното ни устройство звъни през цялото време.

7. Премахнете безполезните приложения

Изтриването на безполезни приложения, от които не се нуждаем, също ще ни помогне да намалим възможно най-много броя на разсейванията, които нашето устройство може да има.

Идеалното е да оставим мобилния телефон без никакви допълнителни приложения, които могат да ни накарат да губим време прекомерно, като приложения за снимки, игри, хобита или снимки. Всичко това ще ни остави свободно време да се наслаждаваме на живота си в реалния свят.

8. Потърсете други алтернативни устройства

В случай, че използваме мобилния телефон, за да слушаме музика, да четем книги или да играем видео игри, може да е добра идея да „възложите“ тези задачи на други продукти, като електронен четец на книги или хартиена книга, конвенционална конзола за игри, смарт часовник и др.

9. Използвайте нощен режим

Преди лягане е важно да избягваме всякакъв контакт с мобилния телефон и като цяло всякакви електронни устройства, които могат да ни държат будни или да ни безпокоят.

Ето защо е много важно да активирате нощния режим преди сън така че никакъв шум от тотификации или обаждания да не ни безпокои по време на сън.

10. Оставете телефона си настрана, когато работите

Когато работим или извършваме някаква важна дейност, която изисква пълното ни внимание, е важно да поставим телефона възможно най-далече и с лицето надолу. Това важи както когато работите, така и когато учите, сте на работна среща или във всякакъв вид важен проект.

11. Предложете лични предизвикателства

Поемането на лични предизвикателства относно прекъсването на връзката с мобилния телефон ще ни позволи да подобрим себе си и победете собствените си времеви рекорди, без да гледате мобилния си телефон.

Например, можем да предложим да прекараме 3 или 4 часа, без да го гледаме, и да увеличим марката си на следващия ден.

12. Изключете служебния си мобилен телефон в края на деня

В края на работата си или когато отиваме на вечеря, можем да изключим мобилния телефон и да прекараме остатъка от деня, наслаждавайки се на тихо време сами или със семейството си.

Това е важно да се практикува както от възрастни, така и от юноши и малки деца.

Търсите ли психологическа помощ, за да подобрите начина си на живот?

Ако искате да имате помощта на психолог, който да даде тласък на вашето личностно развитие и по-добре да управлявате времето си, свържете се с мен.

Моето име е хавиер арес, аз съм психолог, специалист по клинична психология и предлагам сесии лице в лице и чрез видео разговор.