Education, study and knowledge

4 съвета за управление на конкретна фобия

В тази статия искаме да ви представим нашата база от знания, за да ви помогнем да решите вашитеЕдна от реакциите, които могат да генерират повече проблеми и по-голяма тревожност, фобията.

Затова ще започнем с по-подробно и разговорно описание на това, което се разбира под специфична фобия. Първата стъпка, отделете двете думи, за да ви даде вашето пространство.

  • Свързана статия: „7-те вида тревожност (характеристики, причини и симптоми)“

Какво разбираме под специфична фобия?

Първо, определението за фобия има пряка връзка с отхвърлянето, тоест нещо, което не искате да възприемате, тъй като се чувства като нещо заплашително. Това отхвърляне може да бъде преживяно емоционално по различен начин, било от страх (т.е. генериране на мускулна блокада, студена пот, белодробна хипервентилация, тахикардия и чувство на паника) или от отвращение, което вместо да блокира мобилизира мускулите, както да избягат от това, което генерира фобия, така и да Премахни го.

Страхът в случай на фобии е начин да покажем, че не сме в състояние да се изправим срещу това, което ни причинява отхвърляне (фобия от кучета, асансьори, височини, всички генерират запушване и споменатите по-горе симптоми). В реакцията на отвращение обаче се усеща "мога и трябва да се изправя пред това", макар че в в много случаи поведението е непропорционално (хвърляне на камък върху куче) и дори в някои моменти нечовешко.

instagram story viewer

На второ място, терминът "специфичен" служи за разграничаване на пристъпите на тревожност. От психологията различаваме не само физиологично-емоционалната реакция, която възниква при тревожност, но и това, което я поражда.

В случай на социална фобия, тревожността е свързана със социалното взаимодействие и усещането за осъждане; В случай на генерализирана тревожност, както подсказва името, все едно има твърде много „отворени фронтове“, страдащи от постоянни грижи с различни ежедневни проблеми. И така с различните тревожни разстройства. "Специфичната" фобия ни казва, че реакцията на отхвърляне се произвежда от определен елемент, така че терапията обикновено се фокусира върху този елемент.

Съвети за справяне със специфична фобия

По-долу предлагаме поредица съвети, за да научите как да се справите със специфична фобия, която поражда чувство на страх и паника.

1. Важно е да се измъкнете, както и да се приближите

Преди няколко дни изживях опит, който много добре определя тази концепция. Бях придружен на разходка по бреговете на Сарагоса и решихме да седнем пред реката с красиви гледки. След няколко минути видяхме плъх на няколко метра и се наблюдавахме, съвсем неподвижно, в продължение на няколко минути докато и двамата се заехме с рутината си на безопасно разстояние, плъхът направи своето и ние наблюдавахме реката.

Малко след това момче на около 13 години се приближи да види някои патици и когато видя плъха на по-голямо разстояние от нас, той замръзна, сякаш плъхът можеше да го погълне на хиляди парчета. Той ни каза, че се страхува от плъхове и си тръгна с майка си. След няколко минути той се върна при сестра си, много по-малка, защото любопитството най-накрая го съблазни да наблюдава съществото от разстояние.

И това, което най-много привлече вниманието ми, беше непрекъснато движение на стъпка по-близо, разглеждане на плъха и отдалечаване на две крачки, веднъж успокоено, за да разглеждам отново. Накрая той успя да говори за плъха, без да изпитва страх, и на няколко метра от него.

Тази връзка между страха и любопитството е естествен и много здравословен метод да бъдете предпазливи и да научите за това, от което се страхувате.. Да се ​​научиш да наблюдаваш в далечината е все едно да кажеш на мозъка си „не се притеснявай, знам как да се погрижа за това“.

2. Промяна от емоция, страх към любопитство, любопитство към сигурност

След това поведенческо упражнение за приближаване и отдалечаване, Полезно е малко самоанализиране, далеч от онзи елемент, който произвежда фобия.

Нещо много често при хора, които имат фобия, е, че те осъзнават, че това е ирационално и че не трябва да изпитват този страх. Самоанализ чрез упражнения за медитация, йога, писане, рисуване... може да помогне да се свържете с онази емоционална част, до която причината не достига.

Правейки го по този начин, сякаш можем да запазим във въображението си това, което генерира фобиалната реакция, да я анализираме в детайли и да я съзерцаваме спокойно. Ако го направите, ще видите как, почти автоматично, този елемент ви кара да се чувствате по различен начин, преминавайки от страх към други емоции като спокойствие, сигурност или дори възхищение, това на изпитайте как можете да се чувствате спокойни пред това, от което се страхувате.

В упражнението също ще наблюдавате промяна, независимо дали пишете, рисувате, медитирате... паралелно с тази промяна в усещането.

  • Може да се интересувате от: „Видове фобии: изследване на разстройства на страха“

3. Възхищавайте се, знайте как да бъдете спокойни

Едно от най-здравословните познания се основава на знанието, че вече сме способни да се изправим срещу това, от което се страхуваме, без да се налага да го елиминираме, истинската сила. Подчертавам това "няма нужда да изтривам" като патологичната фобия винаги е насочена към елемент, който не представлява реална заплаха, тъй като ако беше, реакцията би била оправдана.

В допълнение, много пациенти се опитват да разрешат фобията "срещу прилива", т.е. опитвайки се да се изложат на самия елемент, без да предприемат първите споменати стъпки ( висок балкон и изложете тялото си в случай на световъртеж, изложете се на много паяци в упражнение за виртуална реалност, принудете се да докоснете куче в пълно усещане за паника ...), а това не е силно препоръчително, тъй като в края на изложбата няма чувство на удовлетворение, а чиста и интензивна мъка и това само засилва фобия. По този начин мозъкът разбира „следващия път ще трябва да генерирам повече страх“. Лош ход.

Спокойствието трябва да бъде целта, намиране на удовлетворение като решение и следване на любопитството като метод.

4. Позволете си време да се справите

Реално погледнато, в повечето фобийни ситуации опитът не се променя с един опит. (На 13-годишна възраст мозъчната пластика позволява много обучения за кратко време, но по-късно нещата се променят). Поради тази причина е интересно да свикнете да следвате същия метод и да проверявате промените постепенно.

Мозъкът може да се активира отново под формата на фобия от същия елемент, но ако сте го решили преди, ще знаете какво да правите по-нататък.

Искате ли да имате терапевтична подкрепа?

Терапевтични средства във възход

Както винаги препоръчваме, ако ситуацията не се промени и страданието е голямо, е време да се обадите на психолог, който да реши проблема. Ако се интересувате от контакт с нашия екип от психолози, можете да намерите повече информация за нас на тази страница.

7-те най-добри техники за психотерапия

Психотерапията може да приеме много форми, като винаги се адаптира към характеристиките и нуждите...

Прочетете още

6 идеи, които да имате предвид, когато придружавате опечален човек

Според Уилям Уордън, член на Американската психологическа асоциация, скръбта е „опитът на човека,...

Прочетете още

Отрицателни автоматични мисли: какви са те и как се появяват

Отрицателни автоматични мисли: какви са те и как се появяват

За добро или за лошо, повечето от това, което се случва в съзнанието ни, е извън контрола на наша...

Прочетете още