Интервю с Кареми Родригес: когато перфекционизмът създава дискомфорт

В обществото, в което живеем, е обичайно да виждаме как съвършенството във всичките му форми постоянно се възхвалява.

Западният свят е конкурентен и глобализиран, така че сме подложени на постоянна бомбардировка от новини, изображения и видеоклипове, показващи екстремни случаи на хора които се открояват положително в нещо: най-квалифицираните спортисти, артистите с най-голям капацитет да бъдат новаторски, най-успешните предприемачи, най-влиятелните харизматичен... И разбира се, най-атрактивните и млади знаменитости.

Може би поради тази причина, в нашата култура, фактът да се задоволим да живеем добре, без да се открояваме особено в нищото е нещо, което често се вижда с лошо око: говори се за посредственост, за конформизъм... За важна част от населението, въпреки че това е парадокс, нормалното нещо изглежда е да се опитват да не бъдат част от нормалността, да се стремят към съвършенство. Затова по този повод ще говорим с психолога Кареми Родригес Батиста за проблемите, свързани с перфекционизма.

• Свързана статия: „10 ключа за повишаване на самочувствието ви за 30 дни“

Интервю с Кареми Родригес Батиста: когато перфекционизмът е проблем

Кареми Родригес Батиста Тя е общ здравен психолог, специализирана в контекстуални терапии; Освен това тя е създател на уебсайта PsicoK, където от години разпространява теми, свързани с психологията и психичното здраве. В момента предлага терапия лице в лице в своята практика в Мадрид, както и онлайн терапия. В това интервю ще говорим с нея за проблемите, които често произтичат от лошото управление на перфекционизма.

От вашия опит като психолог, кои са областите на живота, в които сте забелязали, че хората, които посещават терапия, са склонни да бъдат твърде перфекционисти?

Първо, бих искал да поясня, че има видове и нива. От една страна, здравословният или по-ефективен перфекционизъм би ръководил поведението ни да правим нещата като възможно най-добре по ангажиран начин, приемайки грешката като възможност за учене и в a състрадателен.

От друга страна, има нездравословен или неефективен перфекционизъм, който възниква, когато постиженията се разглеждат като термометър за нашата стойност като хора и следователно с паника при всяка грешка или форма на неодобрение, както и прекомерна самокритичност, изискване и нужда от контрол не само към себе си но също така и към другите, което ни води до твърди модели на избягване и натрапчиво поведение, с постоянно усещане, че не сме достатъчно.

Всъщност това явление може да засегне всяка област. В моя опит съм ги виждал във всички тях: лични, роднински, академични, работни, семейни и дори в здравеопазването. Това зависи много от историята на обучението на човека.

Имайки предвид, че тревожността често се появява като реакция на страха от провал... Може ли това да се счита за форма на проблематичен перфекционизъм?

Наистина, това е основна характеристика, която ви споменах, и не толкова тревожност или страх, а какво правим с тях.

Ако например реагираме, като прекомерно проверяваме нещо, търсим постоянно уверение, отлагаме и/или избягваме важни за нас ситуации или хора Поради този страх това, което правим, е, че в краткосрочен план се „успокояваме“, избягваме вероятната неблагоприятна оценка на другия човек, но в средносрочен и дългосрочен план ние се храним повече и дисфункционалната тревожност ще има тенденция да се увеличава както по своята честота, така и по интензивност и продължителност, както и да се генерализира към други ситуации. И преди всичко, в този процес ние ще отнемаме важни възможности и ценности за нас.

Смятате ли, че склонността да фантазирате за съвършенство може да се превърне в нежелан навик? Може би хората, които постигат най-добрите и забележителни резултати, са тези, които на всяка стъпка Фокусират се върху конкретни и постижими цели в краткосрочен план, за да напредват бавно, но сигурно. пауза.

Напълно. Да видим, фантазирането само по себе си дори е естествено, но ако го правим прекомерно и използваме това като контрол или стратегия за управление на нашия дискомфорт и много повтарящ се начин, така че трябва да сме нащрек, защото може да се превърне в проблем и ние също се откъсваме от по-ценно и ефективно поведение ти каза.

По мое мнение и опит, най-добрите резултати се получават по този начин, като има посока, цели, добре обосновани в ценности и "план за действие". Има добра техника, която е свързана с това, което ми казахте, SMART (за съкращението му на английски), което преведено ще ръководи това нашите цели бяха установени като много конкретни, измерими, постижими, уместни и с определени граници временно.

Сега, уместен въпрос по отношение на целите от перфекционизма, подхранван от нашето общество, е това на "който иска, може" и "ако се стараеш достатъчно, ще го получиш" и това е голяма лъжа и голям източник на страдание. Да видим, не, не е толкова просто.

Ние сме в свят, взаимодействащ с хора и непредвидени обстоятелства, които обикновено не са контролирани от нас; Поради тази причина е по-добре да бъдем ангажирани с целите си, но като знаем, че макар и много от тях ние ще ги достигнем, много други не, или поне не толкова бързо, и поради тази причина е изключително важно нашата стойност да не зависи от това.

В случаите, в които нивото на перфекционизъм става прекомерно, с какъв тип психопатологии се припокрива?

Поради характеристиките си може да се припокрива, а в случаите да произтича, в т.нар обсесивно-компулсивно разстройство на личността според DSM, или „ананкастично личностно разстройство“ според МКБ. Може също така да поддържа други проблеми, свързани с образа на тялото, тревожност, депресия, хранителни разстройстваи т.н.

Кои са видовете мисли, свързани с перфекционизма, които често се използват като извинение за отлагане на изпълнението на задачи?

Страхотен въпрос. Има няколко, разбира се, но линията ще бъде тези, получени от стила на всичко или нищо (дихотомичен), на контрол и страх от провал. Например "до..." е много полезно. „Докато нямам всичко перфектно, не го изпращам“ (и от тук започвам да проверявам до последната запетайка), „Докато нямам докторска степен, не се занимавам с това“, „Докато не се видя перфектен и се чувствам достатъчно сигурен, няма да говоря с него (да видим какви критерии използвам, за да измервам това „перфектно“ и „достатъчно“, защото така или иначе никога не стигам дотам) и Така.

Какво може да се направи в психотерапията, за да се превърне това желание да се правят нещата добре в източник на потенциал и продуктивност, а не нещо, което дава път на лошите навици?

Първо, ние квалифицираме тези „добри“ критерии, които идват от нашата история и са много уникални, както и постоянно се променят.

Контекстуалните поведенчески терапии работят много добре за това. Много накратко, от идеографски функционален анализ на тези проблемни поведения се предлага да се насърчават или прилагат други, които в дългосрочен план ни водят до много по-ценен живот, развивайки психологическа гъвкавост и състрадание (не снизхождение) към себе си и другите, срещу тази твърдост и прекомерна критика.

Имайки предвид, че пазарът на труда е все по-конкурентен и изисква специализация, смятате ли, че може да дойде момент в които се въздигат идеали за съвършенство чрез работа, които са нездравословни за повечето хора?

Да, за съжаление това вече е така и трябва да внимавате. От края на миналия век обществото ни се утвърждава като изключително конкурентно и индивидуалистично и това, разбира се, се отразява в нашето поведение.

Въпреки това, като погледнем малко от перспективата, тъй като някои поведения, свързани с това, са твърдост и биха отлагали, това се превръща в по-лоши резултати в нашата работа; от тук креативността, удовлетворението, работата в екип, постоянството или доброто съвместно съществуване са сложни. Обикновено има много разочарование и междуличностните отношения също са засегнати.

Животът ни е насочен повече към избягване на провал, отколкото към удовлетворение от живота и възприемане на грешки или неприятни преживявания като възможности за учене. Някой каза за перфекционизма, не помня кой: „Ние се превръщаме в успешни провали”, защото каквото и да правим и където и да сме, никога няма да е достатъчно”.