Липса на самочувствие: какво е това и как да го подобрим

Липсата на самочувствие не се превръща в психологическо разстройство, но истината е, че е сред проблеми от емоционално естество с по-голям капацитет да повлияят негативно върху качеството на живот на хората.

Това отчасти е така, защото много хора вярват, че е естествено да не цените себе си, че това е част от вашата личност, така че нищо не се прави, за да се промени тази ситуация. Нищо не може да бъде по-далеч от истината: много може да се направи за подобряване на нивата на самочувствие. Нека го видим.

• Свързана статия: „Необходимост от одобрение: какво е това и как може да се превърне в проблем“

Какво е липсата на самочувствие?

Казано накратко, самочувствието е наборът от вярвания и идеи, които сме интернализирали в ума си за това как трябва да ценим себе си. По този начин това не е просто набор от теоретични знания за Аза, а по-скоро включва емоционален заряд, свързан с това дали се чувстваме добре или зле относно това кои сме. Тоест самочувствието не се ограничава до това да ни описва, но също така ни казва как сме склонни да към доброто или към лошото и към това, което е желателно или към това, което отхвърляме, има компонент морален).

Разбира се, нормалното нещо е да оценяваме себе си по поне малко по-различен начин в зависимост от сферата на живота, в която фокусираме вниманието си: можем чувстваме се доволни от това кои сме в света на обучението и университета, но не се харесваме в областта на любовните отношения, например, или обратно. Във всеки случай, всеки аспект от нашия ден за ден влияе в по-голяма или по-малка степен на това как ценим себе си в другите.

Липсата на самочувствие възниква, когато се появи дисбаланс между нашия потенциал и склонността ни да ценим себе си, като последното е твърде ниско. Всъщност това е една от най-честите психологически промени (не разстройство), но точно поради своята природа, ако успеем да я преодолеем, тя поражда много удовлетворяващи преживявания на себеоткриване.

Признаци, които показват проблем със самочувствието

Ниското самочувствие обикновено се проявява в поредица от недвусмислени признаци, които ни позволяват да открием негативни модели на самовъзприятие или самооценка.

Идентифицирането на тези признаци в другите хора или в самите нас е първата стъпка към разрешаването на всеки проблем със самочувствието. Да видим какви са те.

1. Несигурност

Липсата на самочувствие, която хората с проблеми със самочувствието представят Проличава ежедневно както на работното място, така и в личния и социален план.

Това се дължи на чувството за некомпетентност в почти всяка дейност, която извършват, което също им причинява чувства на нерешителност, постоянна вяра, че нещо важно ще се провали, чувство за малоценност в сравнение с други хора, и т.н

2. Склонност винаги да се сравнявате с другите

Нездравословната мания за собствените недостатъци също кара човека непрекъснато да се сравнява с други хора, което генерира още повече комплекси и чувство за малоценност.

Обратно, хората със здравословни нива на самочувствие нямат нужда да се сравняват толкова с хората около тях, тъй като се чувстват добре със себе си.

3. похвалата ви кара да се чувствате неудобно

Дискомфортът от похвала е друг знак, който често може да показва случай на ниско самочувствие. Това явление се свързва с това, което е известно като синдром на самозванеца.: Тези с ниско самочувствие вярват, че не заслужават този вид проява на уважение и се страхуват, че другите ще ги разобличат като хора, които не заслужават такова отношение.

Вместо това, хората с добро самочувствие са в състояние да разпознаят както постиженията, така и провалите си по здравословен начин.

4. малка категоричност

Асертивността е способността да защитаваш и отстояваш собствените си права, като зачиташ интересите и чувствата на другите.

Далеч от представянето на този капацитет, хората с липса на самочувствие са склонни да приемат предложения, искания или мандати, които противоречат на собствените им интереси и те са почти неспособни да отхвърлят тези условия, независимо дали тяхното социално-икономическо положение ги предразполага към това или не.

5. Минимизирайте собствените си заслуги

Приписване на собствените заслуги на късмет или на каузи извън собствения ни контрол Това е друга от най-често срещаните характеристики на хората с липса на самочувствие.

Както в случая с похвалата, самите постижения често се релативизират и се лишават от истинска важност.

Как да подобрим нивата на самочувствие?

Най-ефективното решение (засега), когато става въпрос за подобряване на самочувствието, е да отидете на психолог; Чрез програма за психологическа интервенция професионалистите в тази област карат хората да се научат оценяват себе си така, както трябва, по балансиран начин и като са чувствителни към своите проби от потенциал и своите собствени прогрес.

Въпреки това, извън консултацията, има стратегии за подобряване на самочувствието, които са склонни към помощ и които са достатъчно прости, за да може всеки да реши да ги приложи в деня си ден. Това са някои от тях.

1. Открийте типа мисли, които ви карат да се цените малко

Вместо да се ограничавате до усещането на онези идеи, които атакуват ума ви и ви карат да се гледате с лоши очи, анализирайте ги по начина, по който възможно най-обективни, сякаш са явления, толкова обикновени и естествени, колкото формите на живот, които виждате на вашия наоколо.

Да го направя добре най-добре е да не фокусирате вниманието си върху всеки от тях поотделно, а по-скоро да откриете модели и аспекти, които имат общи. Например типът ситуации, които ги задействат, образите, които са нарисувани в ума ви (независимо дали въображаеми или базирани поне отчасти на спомени) и т.н.

Разбира се, не трябва да се вманиачавате в това или да го правите постоянно във всеки момент от деня; просто вземете малък бележник със себе си и пишете малки бележки за това, което ви се случва в главата си в моменти, когато чувствате, че липсата на самочувствие ви засяга повече през цялата седмица.

• Може да се интересувате от: „Ето как подобряването на социалните умения засилва самочувствието“

2. започнете проект

Предлагането на цели ще бъде добър начин да канализирате тези желания, за да ви покаже на какво можете да сте способни.; самочувствието ви едва ли ще се повиши, ако не си дадете обективни и реални причини да се видите по друг начин.

За да постигнете това, можете да отделите няколко дни, за да обмислите проект, който бихте искали да изпълните и който е значим за вас, и след това да го разделите във верига от краткосрочни подцели (така че тези цели, които можете да постигнете за няколко часа, ви дърпат и мотивират, водещи до действие). Всъщност първата ви цел може да бъде да изберете общата идея на този първи проект и да го направите преди краен срок (опитайте се да го направите максимум няколко седмици).

Разбира се, опитайте се да намерите баланс между това, което е минимално предизвикателство, и това, което е нереалистично за разглеждане поради своята трудност; първото няма да ви мотивира много и ще има малко влияние върху самочувствието ви, а второто ще ви разочарова и ще ви улесни да спрете да се опитвате да подобрите самочувствието си. Кривата на трудност на тази верига от цели трябва да е възходяща, но винаги трябва да е между това, което знаете със сигурност, че можете да направите, и това, което смятате, че е невъзможно да постигнете.

3. Обградете се повече с хора, които оценяват вашите постижения

Социалният контекст, на който сме изложени, оказва значително влияние върху начина, по който се оформя нашето самочувствие. Ако общувате само с хора, които поради предишна динамика са ви подценили, лесно е проблемът с липсата на самочувствие да остане там, когато общувате често с тях.

4. Прекарайте поне една сесия седмично в преглед на постиженията си

възприемайки този навик ще имате постоянна представа и адаптирана към деня за подобренията, които сте постигнали скоро.

@professional (2052797, „Интересувате ли се от професионална психологическа подкрепа?“)

5. Пази се

Погрижете се за здравето и имиджа си, като започнете с включване в графика си на дейности, които ви карат да бъдете по-здрав човек: яжте каквото трябва, спете достатъчно часове, спортувайте редовно и т.н. Това не само ще ви улесни при справянето с предизвикателствата (защото ако сте във форма ще се излагате по-малко на изтощение и стрес), но и ще ви накара да се възприемате по-благосклонно.

6. поставяйте под съмнение вашите идеали

Тъй като сте започнали да анализирате вида мисли, които ви карат да се чувствате зле, запитайте се дали сте се сравнявали с идеалите на хора, които не съществуват извън нашето въображение или от аудиовизуалния и маркетинговия свят и следователно може само да ви накара да се почувствате зле за това кой сте. Понякога най-много гафове бяха пред очите ни и точно защото ни бяха толкова познати, не ги разпознавахме като такива.

Интересувате ли се от професионална психологическа подкрепа?

Ако обмисляте да подобрите самочувствието си или друг аспект от емоционалното си управление, каня ви да се свържете с мен.

Моето име е Тома Света Сесилия и съм психолог, специализиран в модела на когнитивно-поведенческа интервенция, с който е възможно да се произвеждат промени към по-добро както в начините за обработка на емоциите и интерпретацията на реалността, така и в моделите на поведение и навици. Помагам на физически лица и професионалисти лично в Мадрид и чрез онлайн видео разговори.

Библиографски справки:

• Кастело, Б. Дж. (2005) Емоционална зависимост: Характеристики и лечение, редакция на Alianza.
• Кели, Р.А. (2010). Обучение на социални умения: практическо ръководство за интервенции. Билбао: Desclée de Brouwer.
• Wagner, J.; Hoppmann, C.; Рам, Н.; Герсторф, Д. (2015). Самочувствието е сравнително стабилно в края на живота: Ролята на ресурсите в здравеопазването, саморегулацията и социалните области. Психология на развитието, 51 (1): стр. 136 - 149.
• Орт Ю.; Робинс Р.У. (2014 г.). Развитието на самочувствието. Актуални насоки в психологическата наука. 23(5): стр. 381 - 387.