Как да се грижим за психичното здраве всеки ден?

Вероятно в детството си сте чували колко е важно да се грижите за физическото си здраве. Спортувайте, пийте по 2 литра вода на ден и класиката "яжте плодове и зеленчуци". Но... Чували ли сте някога нещо за това как да се грижите за психичното си здраве?

Бихме се радвали отговорът ви да е „да“, но реално погледнато, много вероятно е нито в семейството ви, нито в която и да е образователна институция дори да са ви го споменали.

За съжаление, това е често срещано в повечето общества, където психическото и емоционалното здраве е тема, за която рядко или изобщо не се говори. Е, все още има много невежество относно това какво е психично здраве и дори по-лошо, табута и стигми, които заобикалят тази тема.

• Свързана статия: "Психично здраве: определение и характеристики според психологията"

Ключове за грижа за психичното здраве

Понастоящем има много хора, които всеки ден имат нарушения в психичното си здраве: тревожност, депресия и стрес са най-честите. Изправени пред това, малко са хората, които знаят как да действат при тези условия.

Затова днес искаме да ви дадем 6 препоръки, които могат да ви помогнат да започнете да се грижите за психичното си здраве още днес.

1. назови емоциите си

Даването на име на това, което чувствате, ще ви позволи да разпознаете емоциите си. Ако ви е трудно да ги различите, задайте си следния въпрос: ** как се чувствам в момента? **

Можете да кажете: ядосан, тъжен, развълнуван, уплашен, искам да плача, искам да избягам и т.н. Всичко, което казвате, е валидно, така че не оставяйте нищо вътре. Ако можете да го напишете, толкова по-добре.

След като изразите всички тези мисли, ще ви бъде по-лесно да идентифицирате емоциите, през които преминавате.

• Може да се интересувате от: „Емоционално етикетиране: какво е и за какво служи в психотерапията“

2. Приемете и утвърдете това, което чувствате

След като вече знаете каква емоция изпитвате, следващото нещо е да я приемете. Понякога този акт е сложен, защото никой не обича да знае, че не се чувстваме толкова добре. Но целта на разпознаването и приемането на нашите емоции е да се научим да ги управляваме.

Трябва да стане ясно, че няма добри или лоши емоции. Някои като болка, тъга или страх ще бъдат част от нашия път. Затова в някои моменти ще бъдем щастливи, а в други не толкова. И това е напълно естествено за човека.

• Свързана статия: „Безусловното самоприемане: какво е и защо подобрява психичното ни здраве“

3. Имате мрежа за поддръжка

Когато се окажем в момент на уязвимост, семейството и приятелите наблизо, които са до нас, за да ни изслушат, може да бъде голяма помощ. Е, ние създаваме пространства, в които можем свободно да изразим това, което чувстваме. Чат в кафене, чат чрез текстово съобщение или просто плач е много полезно да изразим емоциите си.

Обградете се с хора, с които можете да се установите здрави и безопасни връзки, където можете уверено да изразите това, което чувствате. И когато преминават през труден етап, подкрепете ги.

• Може да се интересувате от: „Психологическа помощ: как да разбера дали имам нужда от нея и как да я намеря“

4. Правете дейност, която ви харесва

Интегрирането на една или повече дейности, които ни харесват, в ежедневието ни може да бъде много положително за поддържане на ума ни спокойни и фокусиране върху ситуации, които намираме за приятни.

Някои дейности, които могат да ви помогнат, са: писане, четене, спортуване, свирене на инструмент, танци, ходене на курсове, готвене, ходене на разходка, правене на снимки и др. Списъкът е дълъг, помислете за нещо, което обичате да правите или искате да научите и това може да бъде вашето ново хоби.

5. Поддържайте добра хигиена на съня

Адекватният сън е жизненоважен за нашето психично здраве, както е идеалното време за почивка от всички дейности и емоции през деня. По същия начин някои състояния като тревожност и депресия могат да се увеличат, ако не поддържаме оптимална почивка.

Така че опитайте се да спите поне 7 часа на ден и бъдете последователни в съня си, с това ще помогнете на ума си да остане здрав.

6. Помоли за помощ

Всички човешки същества преминават през етапи в живота си, които са по-сложни от други. Но когато тези етапи продължават дълго време и влияят на качеството ни на живот, какво По-препоръчително е да се обърнем към специалисти по психично здраве, които могат да ни помогнат да се справим с нашите емоции.

Психотерапията е отличен вариант да се научим да познаваме себе си, да управляваме емоциите си и да намерите вътрешните инструменти, за да живеете в благополучие.

Не е нужно да чакаме, докато се почувстваме претоварени или емоциите ни излязат извън контрол, за да помолим за помощ. Отпреди можем да подходим към терапевтичен процес.

Това са някои действия, които можете да започнете да интегрирате в живота си, за да се грижите за психичното си здраве. Да говорим за нашите емоции и да сме в контакт с тях може да бъде много полезно за подобряване на качеството ни на живот.