10-те физически симптома на тревожност

Когато се говори за тревожност, обикновено се смята, че това е ускорено поведение от страна на хора, но в действителност ускорението се намира в мислите на човека, а не непременно в неговите поведение.

Мисълта на тревожния субект винаги изпреварва реалността, предвижда фактите по негативен начин. Субектът смята, че нещата ще се объркат още преди да започне да ги прави.

В тази статия ще говорим за физическите симптоми на тревожност, тоест ще видим какви са основните усложнения, които това поведение може да доведе до тялото ни, и ще прегледаме някои от най-ефективните лечения за тези случаи.

• Свързана статия: "Депресия и тревожност: симптоми, за да можете лесно да ги разпознаете"

Кои са основните физически симптоми на тревожност?

Както вече споменахме, тревожността може да причини определени усложнения на физическо ниво при тези, които страдат от нея. Нека да видим какви са тези симптоми.

1. треперене

Те са от неволно естество и обикновено присъстват когато субектът е на път да започне дейност, която повишава нивото на стрес.

Добър пример е, когато лицето трябва да говори публично или с някой, който предизвиква особен интерес.

2. прекомерно изпотяване

Когато тревожността достигне високи нива, Централна нервна система (ЦНС) започва да функционира по изострен начин в тялото, генерирайки поредица от реакции, които избягват доброволния контрол. Една от тези реакции е прекомерното изпотяване, особено на ръцете, краката, челото и подмишниците.

3. Сърдечни аритмии

Най-честата от сърдечните аритмии, която се появява по време на физически симптоми на тревожност, е тахикардия. Сърдечният ритъм има тенденция да се ускорява неравномерно когато индивидът е изложен на ситуация, която отключва тревожното състояние.

4. Ускорено дишане

Друг характерен симптом в тези случаи е учестяването на дихателната честота (тахипнея). Когато това се случи човекът може да започне да поема дълбоко въздух през устата по възбуден начин.

5. мускулна треска

Когато тревожността е постоянна и интензивна, мускулите се напрягат и това е така когато се появи дискомфорт в определена мускулна област на тялото.

Тези неразположения обикновено се появяват в гърба, врата и раменете.

6. Главоболие

Главоболието е много характерен симптом на тревожност, особено на т.нар тензионно главоболие. Те се причиняват, наред с други неща, от прекомерно мускулно напрежение в областта на шията.

7. суха уста

Понякога, докато човекът извършва дейност, в която не се чувства комфортно или не е достатъчно подготвен, жлезите, отговорни за слюноотделянето, се свиват, което причинява временно сухота в устата.

8. световъртеж

Те се появяват особено когато тревожността е интензивна, в момента, в който човекът чувства, че вече не може да толерира извършването на дейността, която му причинява дискомфорт; след това се появява замайване, което може да бъде придружено от други физически симптоми на тревожност.

9. често уриниране

Това не е нищо повече от честа нужда от уриниране, причинени от тревожност и мускулно напрежение. Например, спирането толкова често, колкото чакането на резултатите от теста, може да предизвика този симптом в субекта.

10. коремен дискомфорт

Дискомфортът в областта на корема е класическа характеристика на тревожните хора, особено болката в тази област се появява при деца, когато са под голям емоционален натиск.

При децата тревожността е по-често срещана, отколкото си мислите, особено защото в ранните етапи на развитие става трудно да се обяснят ясно емоциите. Но и при възрастни това е един от физическите симптоми на тревожност, свързана с затруднения при смилането на храната в това състояние на активиране.

Лечението

За да се преборите с физическите последици от безпокойството, имайте предвид тези основни идеи.

1. дихателни техники

Вдишвайте и издишвайте контролирано много е полезно. Поемаме въздуха през носа и го отвеждаме до белите дробове, оставяме го там за около 15 секунди и след това го изпускаме леко през устата. При това е много важно да дишате с диафрагмата, тоест мускулът точно под белите дробове. Ще разберете дали го правите правилно, ако при вдишване областта на корема ви се разширява много повече от гърдите.

2. внимателност

Майндфулнес е набор от техники за съзнание, които са много полезни за справяне с безпокойството. Вдъхновен от медитацията Випасана типично за будизма и индуизма, но в случая говорим за процедура нерелигиозни терапевтични, но оформени чрез научни изследвания в областта на Психология.

3. Практикувайте дейности, които насърчават нашата концентрация

Поставяне на обект върху телевизора, докато е включен, и фиксиране на вниманието ни върху този обект по време на колкото е възможно по-дълго, избягването на разсейването с програмиране е упражнение за укрепване на нивото ни на концентрация.

Можем също да търсим думи, да решаваме кръстословици или да се научим да играем шах. Но е важно, докато извършваме тези дейности, да не го правим с мисълта, че трябва да го правим добре, идеята е фокусирайте се повече върху процеса, отколкото върху резултата.

4. посещават терапия

В случай, че нашето ниво на тревожност не намалее, въпреки прилагането на препоръчаните техники, идеалът ще бъде да присъстваме на психологически терапевтични сесии. за да може психологът да направи необходимата оценка и намеса.

В случаите, когато се налага медикаментозно лечение, пациентът се насочва към психиатъра, като той е този, който предписва медикаментите и посочва съответните дози. Проследяването на случая ще се извършва съвместно, като психологът ще отговаря за емоционалната част на субекта, докато психиатърът ще третира ясно органичната част.

Библиографски справки:

• Теста А., Джануци Р., Солацо, Ф., Петронголо, Л., Бернардини, Л., Даини, С. (2013). Спешни психиатрични състояния (част I): психиатрични разстройства, причиняващи органични симптоми. Европейски преглед за медицински и фармакологични науки. 17 Допълнение 1:55–64.
• Томас, Б., Харди, С., Кътинг, П., изд. (1997). Сестрински грижи за психичното здраве: принципи и практика. Лондон: Мосби.
• Waszczuk, M.A.; Zavos, H.M.S.; Грегъри, А.М.; Eley, T.C. (2014 г.). Фенотипната и генетична структура на симптомите на депресия и тревожно разстройство в детството, юношеството и младата възраст. JAMA Психиатрия. 71(8): стр. 905 - 916.