10 практически начина за изграждане на устойчивост

"Това, което не ме убива, ме прави по-силен".

— Фридрих Ницше (1844 - 1900) - Упадъкът на идолите.

Как да се справим с трудни събития и неблагоприятни обстоятелства, които променят живота ни? Смърт на близък човек, загуба на работа, тежко заболяване, терористична атака, природно бедствие или др. травматични събития: Всичко това са примери за трудни преживявания, които всеки може да има в даден момент. Повечето хора реагират на тези ситуации със силни емоции и несигурност, въпреки че като цяло са в състояние да се адаптират към тези стресови условия. Какво им позволява да го направят?

The устойчивост е капацитетът, който участва в този процес, непрекъснат процес, който изисква време и усилия и позволява на хората да се справят с тези предизвикателни ситуации Стъпка по стъпка.

Може да ви заинтересува: „10-те типични навика на устойчивите хора“

По-долу можете да намерите идеи за разбиране на концепцията за устойчивост и някои указания как да я развием и го подобри.

Какво е устойчивост?

The устойчивост

е процесът, чрез който правим правилна адаптация в лицето на несгоди, травматични събития, трагедии, различни заплахи или значителни източници на стрес, като семейни или лични проблеми в отношенията, сериозни здравословни проблеми или финансови и работни фактори. Това означава възстановяване или нулиране след трудно преживяване.

Извършените проучвания показват, че устойчивостта е нещо обичайно; това не е изключителна способност. Хората обикновено демонстрират устойчивост през целия си живот; Примери за това са хора, търсещи работа отново, след като са били съкратени от бившите си работодатели, семейства, които се връщат, за да възстановят своите домове след пожар или роднини на жертви на терористична атака, които полагат усилия да продължат живота си въпреки загубата на любим човек скъпа.

Способността да се преодолее губеща ситуация

Може да се каже, че устойчивостта е силата отвъд съпротивата. Това е способността да се преодолее неблагоприятен стимул. Устойчивостта включва поддържане на гъвкавост и баланс в живота, докато се сблъсквате с трудни обстоятелства и травматични събития.

Да бъдеш устойчив не означава, че човекът не изпитва трудности или психологически стрес. Емоционалната болка и тъгата са често срещани емоции сред хората, преживели големи нещастия или травматични моменти в живота си. Всъщност пътят към устойчивостта не е лесен и вероятно е пълен с препятствия и нестабилни ситуации, които могат да повлияят на емоционалното ни състояние.

Важно е да знаете, че устойчивостта не е черта, която хората притежават или не, а е концепция, която включва поредица от поведения, мисли и действия, които Те могат да бъдат научени и прогресивно развити от всеки, който желае.. Да бъдеш издръжлив не е нещо изключително: тази способност е във всеки човек. Задачата е да развием този капацитет с отношение и твърдост.

10 начина за изграждане на устойчивост

Изграждането на капацитет за създаване на устойчивост е личен проект. Не всички хора реагират по един и същи начин на травматични или стресови ситуации. Един подход за подобряване на устойчивостта може да работи за един човек, но не и за друг, така че могат да се използват различни стратегии за насърчаване на доброто справяне.

Някои от тези вариации често отразяват културни различия. Културата може да окаже влияние върху начина, по който човек изразява чувствата си и как се справя с трудностите. Пример за това са различните концепции за смъртта, които съществуват в различните култури; докато за повечето западни страни смъртта се представя като края на всички добри неща, тя се възприема като изключително негативно събитие и обикновено е тема табу, За ориенталците това представлява стъпка към регенерация и препотвърждаване на ценностите на предците. които съставляват тяхната общност.

Ключът е да определим кои съвети могат да работят за нас и как те могат да бъдат част от личната ни стратегия за подобряването й. По-долу можете да намерите Десет стратегии, които ще ви помогнат да изградите устойчивост сами.

1. Установява подкрепящи взаимоотношения в и извън семейството

Важно е изграждаме добри взаимоотношения с близки членове на семейството, приятели и други важни хора в живота ни. Приемането на помощ и подкрепа от хора, които обичат и слушат, помага да се осигурят модели за подражание и предлага насърчение и увереност. Някои хора откриват, че активността в общностни групи, базирани в общността организации, помага на хора в неравностойно положение, а други местни групи могат да им осигурят социална подкрепа и да им помогнат да имат надежда.

2. Избягвайте да гледате на кризите като на непреодолими препятствия

Събитията, предизвикващи стрес, не могат да бъдат предотвратени, но можете да промените начина, по който ги интерпретирате и реагирате на тях. Опитайте се да погледнете отвъд настоящето и да мислите, че нещата ще се подобрят в бъдеще. Вижте дали има някакви фини начини да се почувствате по-добре, докато се справяте с трудни ситуации.

3. Приемете, че промяната е част от живота

Възможно е в резултат на неблагоприятна ситуация да не успеете да постигнете определени цели. приемете обстоятелствата които не могат да бъдат променени, могат да ви помогнат да се съсредоточите върху обстоятелствата, които могат да бъдат подобрени.

4. Насочете се към целите си

Развийте способността си да правите реалистични планове и да следвате стъпките, необходими за тяхното изпълнение. Винаги действайте, за да се доближите до целите си, дори и да изглеждат като малки постижения. Вместо да се фокусирате върху задачи, които изглежда не могат да бъдат изпълнени, запитайте се за нещата, които можете да подобрите днес и които ще ви помогнат да вървите в посоката, в която искате да отидете.

5. Предприемете решителни действия

В неблагоприятни ситуации, предприемането на решителни действия е по-добро от пренебрегването на проблемите и напрежението и им се иска да си отидат. Не се страхувайте да размишлявате върху ситуацията пред вас и в момента, в който решите, че сте стигнали до заключение, продължете напред.

6. Търсете възможности да откриете себе си

Много пъти, в резултат на битка срещу несгодите, хората могат да научат нещо за себе си и да почувстват, че са израснали по някакъв начин на лично ниво. Много хора, които са преживели трагедии и трудни ситуации, са изразили подобрение в справянето с техните лични взаимоотношения, увеличаване на личната сила, дори когато се чувстват уязвими, чувството, че неговият самочувствие се е подобрила, по-развита духовност и по-голяма оценка на живота.

7. Подобрете уменията си за комуникация и решаване на проблеми

Колкото повече развиваме тези способности, толкова по-добре ще знаем как да разрешаваме междуличностните си конфликти и толкова по-малко стресиращо бреме ще падне върху нашата личност. Също така е важно да знаете как да се справяте със силни чувства и импулси, да си позволите да ги изпитате и също така да разпознаете кога трябва да ги избегнете, за да продължите да функционирате.

8. Култивирайте положителна представа за себе си

Никой не е съвършен, всеки от нас има силни страни и области за подобрение. Важно е приемете ни и ни обичайте такива, каквито сме, разчитаме на нашите сили и способности и се опитваме да подобрим възможностите си, доколкото е възможно.

9. Никога не губи надежда

Когато сме оптимисти въпреки проблемите, ще бъдем по-способни да очакваме добри неща да се случат в живота. Опитайте се да визуализирате какво искате да постигнете, вместо да се тревожите прекалено за това, което се страхувате, че ще се случи или какво е можело да бъде и не е било. Дори когато сте изправени пред много болезнени събития, които ви причиняват голям дискомфорт, опитайте се да разгледате ситуацията, която ви причинява стрес, в по-широк контекст и поддържайте дългосрочна перспектива.

10. Пази се

Трябва да обърнете внимание на нематериалното и на себе си: например трябва да помислите за вашите нужди и желания. Проявете интерес към дейности, които ви харесват и намирате за релаксиращи. упражнявай се редовноТова е полезно както за вашето физическо, така и за психическо здраве. Здрави мъже в здраво тяло. Грижи се за себе си помага за поддържане на ума и тялото в добра форма и готовност за изправяне на ситуации, които изискват устойчивост.

Други начини за насърчаване на вашата вътрешна сила

Някои допълнителни начини за изграждане на устойчивост могат да ви бъдат от голяма полза. Например, Предлагам ви да опитате да пишете за най-дълбоките си мисли, емоции и чувства, свързани с травматичното преживяване. или други стресиращи събития в живота ви, които в момента ви причиняват дискомфорт и дискомфорт.

The медитация и някои духовни практики като йога или внимателност Те също могат да помогнат на някои хора да установят положителни взаимоотношения, да подобрят качеството си на живот и да се съсредоточат върху бъдещето с по-добра перспектива.

Някои въпроси, които да си зададете

Фокусирането върху положителни минали преживявания, развиването на положителни настроения и засилването на източниците на лична сила са фактори, които може решително да ви помогне да идентифицирате личните качества и да научите стратегии които работят за вас, когато става въпрос за изграждане на устойчивост.

Въпроси за самоизследване

С това малко упражнение за самоизследване отговорете на следните въпроси за себе си и вашите реакции към предизвикателствата в живота ви ще можете да откриете как да реагирате ефективно на събитията труден.

• Какви видове събития са били най-трудни за вас?
• Как тези събития ви повлияха психологически?
• Когато се окажете стресирани или безнадеждни, помогнало ли ви е да мислите за близките си?
• Когато сте изправени пред неприятно и трудно преживяване, към кого сте се обърнали за помощ?
• Какво успяхте да научите за себе си и отношенията си с другите, когато сте преминали през трудни обстоятелства?
• Помогнало ли ви е да предоставите емоционална подкрепа на други хора, които преминават през подобна ситуация?
• Успяхте ли да преодолеете препятствията, които се появяват в живота ви? И ако да, как го постигнахте?
• Кой е основният двигател, който смятате, че ви е помогнал най-много да продължите напред?

Надявам се, че тази статия ви е била полезна, за да опознаете себе си по-добре и открийте своя капацитет за устойчивост и го развивайте през целия си живот.