9 навика за предпазване от рак (според науката)

Една от болестите, за които най-много се говори днес, е ракът, тъй като според оценките на Испанското дружество по медицинска онкология (SEOM), повече от 200 000 случая на рак са диагностицирани в тази средиземноморска страна. Освен това Световната здравна организация (ООН) потвърждава, че през 2020 г. около 250 000 души ще страдат от рак в Испания, от които 2/3 ще бъдат мъже.

Това заболяване е една от основните причини за смърт в света. Има различни видове рак, някои от тях са по-смъртоносни от други.

• Свързана статия: „Видове рак: определение, рискове и как се класифицират”

Навици за намаляване на риска от рак

Често се чува, че смъртността, свързана с рака, може да бъде намалена с положително отношение. Въпреки това, както обяснихме в нашата статия „Вярно ли е, че положителната нагласа предпазва от рак?“, това всъщност не е така.

Ракът може да се появи поради комбинация от фактори. Понякога е неизбежно, но в много други се появява поради навиците, които имаме. Какво можем да направим, за да намалим риска от страдание от това заболяване?

В следващите редове можете да намерите списък с навици, които трябва да избягвате, за да предотвратите появата на рак.

1. Избягвайте прекомерното излагане на слънце

Всички обичаме да показваме хубав загар, а лятото е идеалното време за слънчеви бани. Въпреки това, когато се наслаждаваме на ден на плажа или релаксираме в басейна Трябва да вземем изключителни предпазни мерки и да правим слънчеви бани отговорно.

Ако се излагаме продължително на слънчеви лъчи, е необходимо да използваме качествен защитен крем, като тези, които можете да намерите в списъка "10-те най-добри слънцезащитни крема на пазара”, тъй като през последните десетилетия с изтъняването на озоновия слой опасността от UVA и UVB лъчите се увеличи. Експертите твърдят, че е необходимо да се избягва излагането на слънце в часовете от деня с най-много радиация, тоест между 12:00 и 16:00 часа. За да предотвратим рак на кожата, трябва да използваме тези съвети.

2. Да не се пуши

Един от най-вредните за здравето навици е тютюнопушенето, което причинява много заболявания, включително рак.. СЗО изчислява, че 22% от смъртните случаи от рак са причинени от този вреден навик. Отказването от пушенето не е лесно, както видяхме в нашата статия „Двете лица на зависимостта от тютюна (химическа и психологическа)”, но това е мъдър избор, който често е трудно да се приеме за даденост. когнитивен дисонанс които преживяваме

Тютюнопушенето, освен че причинява смърт от рак, причинява и сърдечни удари, сърдечно-съдови проблеми, хронична умора... и много други състояния, които са вредни за организма.

• Ако искате да откажете цигарите, можете да прочетете нашата статия: „Искате ли да откажете цигарите? Решението може да е в парите”

3. Практикувайте физически упражнения

Физическите упражнения са един от най-здравословните навици, които хората могат да прилагат. Нашето сърдечно-съдово здраве се подобрява, ние изгаряме излишни калории и също така помага за предотвратяване на много заболявания, включително рак.

Извършването на 3 до 5 седмични сесии (30-60 минути) седмично е идеално за забелязване на ползите и предотвратяване на рак.

• Свързана статия: „10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения”

4. пийте по-малко алкохол

Ако тютюнът е вреден за здравето и може да причини рак, същото е и с алкохола, когато консумацията му не е умерена. Черният дроб и други части на тялото могат да почувстват негативните последици от пиенето на това токсично вещество. което може да причини рак на черния дроб, устата, фаринкса, ларинкса, хранопровода, дебелото черво и ректума.

Експертите съветват да се пие по чаша вино или бира на ден, но е важно да го знаете пиенето на алкохол по време на юношеството променя мозъка.

• Свързана статия: „8 признака на алкохолна зависимост”

5. Храня се здравословно

Здравословното хранене е основен стълб на здравословния живот, но е ключов и в превенцията на рака. Да бъдеш добре хранен поддържа правилното функциониране на имунната система.

Проучванията, проведени върху положителните ефекти от консумацията на зеленчуци и плодове, потвърждават, че те са важни в борбата срещу рака, тъй като осигуряват хранителни вещества, които помагат за възстановяването на клетките повредени. Ето защо е необходимо да се консумират поне пет порции дневно.

Освен това, според Американския институт за изследване на рака, трябва да избягваме прекомерната консумация на месо червени и преработени храни (например хот-дог) трябва да се ядат в няколко случаи.

6. борба със затлъстяването

Затлъстяването е голям проблем в западните общества, а човекът, който страда от него, страда не само от естетически ефекти, но и от сериозни здравословни проблеми, например сърдечно-съдови заболявания и рак. Затлъстяването има много причини, от които 30% са с генетичен произход и 70% с произход от околната среда.

Диетата и заседналият начин на живот допринасят за развитието на това явление.

• Ако искате да навлезете по-дълбоко в тази тема, можете да прочетете нашата статия: “Видове затлъстяване: характеристики и рискове”

7. Извършвайте непрекъснати проверки

Има хора, които никога не правят прегледи, за да разберат какво е здравословното състояние, особено ако имаме анамнеза за рак.r в семейството. Докато някои видове рак са по-трудни за откриване, други могат да бъдат диагностицирани с тестове. Например, жените трябва да започнат да се подлагат на мамография от 40-годишна възраст, дори ако смятат, че са изложени на риск, те трябва да говорят без страх с личния си лекар.

Процедурата е бърза, около 20 минути. Испанското дружество по сенология и патология на гърдата (SESPM) съветва жените да направят първия си преглед след 25-годишна възраст.

8. Защитете се от канцерогенни вещества

Ако вашата работа включва контакт с потенциално канцерогенни вещества, Трябва да вземете изключителни предпазни мерки и да не се излагате ненужно на тази вредна среда. В допълнение, среди, където тютюневият дим е често, могат да увеличат риска от рак с 35%. Пасивното пушене също е опасно.

9. Здравословен начин на живот

Понякога ракът не може да бъде избегнат, но воденето на здравословен начин на живот, спортуването физически, здравословно хранене, сън по 8 часа на ден... несъмнено е най-добрият начин да избегнете развитието на това заболяване.

• Свързана статия: „Внимателност: така помага на пациенти с рак”