Контрол на ума: 14 психологически съвета за постигането му

Може да изглежда, че контролът над ума има нещо общо със суперсилите., нещо като телепатия или способност да контролираш ума на другите. Но контролът над ума се отнася до способността ни да осъзнаваме нашите мисли и емоции, така че те да не доминират в поведението ни.

Когато имаме слаб умствен контрол, е възможно да съжаляваме за някои действия или поведения, които извършваме, например когато караме се с партньора си и казваме неща, които всъщност не мислим, неща, които в определен момент, когато гневът ни доминира, могат изглеждат верни. Вместо това, когато мислим студено, можем да осъзнаем, че емоциите са ни доминирали.

• Свързана статия: „Печеливш характер: 9 качества и черти, за да го разберете“

Как да подобрим контрола над ума

Умственият контрол е набор от техники или навици, които ни позволяват да познаваме по-добре емоциите си и мислите и познавайте тези на другите хора. В резултат на това ни позволява да регулираме поведението си.

В следващите редове можете да намерите списък със съвети за подобряване на умствения контрол.

1. Свържете се с тук и сега

Умственият контрол може да възникне само когато сме в настоящия момент, тоест тук и сега., свързани с нас самите и това, което ни заобикаля. Ако живеем в нереалистични очаквания или просто се оставим да бъдем увлечени от нашите мисли, можем да извършим поведение, с което не се гордеем по-късно.

Да бъдем в настоящето ни позволява да разсъждаваме върху това, което се случва точно в този момент, което ни помага да действаме според ситуацията и това, което искаме. Ние контролираме това, което правим.

2. Използвайте саморефлексията

Да живеем в настоящия момент не означава, че трябва да се оставим да бъдем увлечени от ситуацията, без да мислим за нищо друго освен чувства, а по-скоро, че е възможно да използваме саморефлексията, която Това е много важно за развитието на човек и позволява учене от опита.

И това е, че саморефлексията е свързана с наблюдението и следователно с умствения контрол. Отразяването и фокусирането на вниманието върху случващото се не само около нас, но и върху вътрешното ни преживяване ни помага да имаме по-голям умствен контрол.

• Можете да навлезете по-дълбоко в тази тема в нашата статия: „Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия”

3. Работно самопознание

Когато говорим за умствен контрол, имаме предвид емоционалната регулация и следователно поведението. И не можете да говорите за емоционална регулация, ако няма предварително разбиране на нашите емоции.. Ето защо самопознанието е необходимо, за да можем да контролираме ума и да регулираме поведението си..

• В нашата статия „Самосъзнание: 8 съвета за подобряването му” можете да се научите да подобрявате тази много важна способност.

4. Подобрете емоционалната си интелигентност

Самоосъзнаването е важен аспект на емоционалната интелигентност, но Този тип интелигентност включва и други способности, които помагат за регулиране на нашето поведение.Например емпатия и способност да разбираш емоциите на другите.

• За да подобрим умствения си контрол, е интересен вариант да присъстваме на семинар за емоционална интелигентност като тези, които се появяват в този списък: „6-те най-добри курса за емоционална интелигентност и личностно развитие”

5. Не живейте на автопилот

Във времето, в което живеем и поради това как работи умът, можем да живеем на автоматичен пилот, тоест да обикаляме света, без да обръщаме внимание на нищо. Нашите мисли скачат от едно място на друго и ние рядко спираме, за да ги наблюдаваме или разберем.

Можем да станем сутрин, да пуснем телевизора и дори да не знаем какъв е вкусът на закуската ни. Можем да влезем под душа и дори да не усетим водата, която излиза от него. За по-голям умствен контрол е необходимо да спрете да живеете на автопилот и изживейте настоящото преживяване с наблюдение и внимание.

6. Бъдете съзнателни

И това се постига чрез осъзнаване на нашия опит, независимо дали е външен или вътрешен.. Ключът много пъти е волята да искаме да бъдем осъзнати. Например, можем да говорим с някого и да обмисляме внимателно какво ще кажем, дори преди човекът да е свършил да говори. друг, или можем да наблюдаваме другия събеседник внимателно не само по отношение на това, което той вербализира, но и какво ни казва неговият невербален език. казва.

Да бъдем внимателни ни помага да контролираме ума си. В този смисъл контролирането на ума е акт на волята.

7. медитирам

Много хора вярват, че медитацията Това е просто техника за релаксация, при която трябва само да се поставите в позата на медитиращия и умът ни ще се изпразни.

Но медитацията, въпреки че е вярно, че успокоява ума и ни отпуска, ни позволява да наблюдаваме нашите мисли или нашите преживявания (дори неприятно, както в случая с медитацията TongLen) и приемете преживяването. Това ни прави много по-уравновесени хора и ни помага да подобрим способността си за умствен контрол.

8. Практикувайте внимателност

Въпреки че някои хора смятат, че Mindfulness е вид медитация, това не е точно така. Вярно е, че Mindfulness включва медитация в своята практика, но включва и други техники, които помагат за развитието на вниманието, състраданието, способността да бъдеш в момента настояще, неосъждащият манталитет и други характерни принципи на вниманието.

както казва психологът Джонатан Гарсия-Алън в нашата статия "Внимание: 8 предимства на вниманието“, „Пълно внимание предлага да открием същността на това кои сме. Това не е просто метод за подобряване на благосъстоянието, но може да се превърне във философия на живота, която ни помага да да се свързваме по-добре и по по-адаптивен начин със себе си и това, което ни заобикаля (хора, събития, ситуации, и т.н.)".

9. Когато видиш, че губиш контрол... спрете за 1 минута!

Техника, която може да бъде много полезна в много ситуации и която не изисква повече от минута за практикуване, е едноминутната медитация. Тази техника е идеална, например, когато сме в офиса и се чувстваме наситени, или когато искаме да погледнем от гледна точка на ситуация, която ни засяга (кавга с партньор, например).

По-долу можете да намерите видеоклип, който обяснява как да изпълните това упражнение:

10. Развивайте себе си и избягвайте да се чувствате разочаровани

Хората, които са по-щастливи от това, което правят в живота си и се чувстват изпълнени, е по-вероятно да се свържат по-добре с другите хора, тъй като се чувстват добре със себе си и не са разочаровани от това кои са.

Фрустрацията поражда конфликти с други хора, защото можем да проектираме провалите си върху тях и дори можем да превърнем други хора в своя изкупителна жертва. Да бъдеш добре със себе си помага да видиш бъдещето ясно и да продължиш в същата линия, без да се отклоняваш.

11. Излезте от зоната на комфорт

Също така е добре да стимулираме ума си да излезе от зоната на комфорт да научаваме нови неща и да сме по-наясно с други ситуации, които може би остават незабелязани, когато винаги правим едно и също нещо.

12. правете нови дейности

И това също включва извършване на нови дейности и откриване на нови задачи, с които не сме свикнали.. Правейки това, ние оставяме настрана автоматизмите и следователно мобилизираме цялото си внимание и ресурси, ставаме по-присъстващи и по-осъзнати.

13. има план за живот

За да се насладите и на по-добро емоционално здраве необходимо е да имаме план за живот, защото целите ни помагат да продължим по пътя, който искаме и ще страдаме по-малко от някои изкушения, които могат да се появят по пътя ни.

В допълнение, други цели също могат да ни помогнат да поддържаме умствен контрол. Например, ако практикуваме физически упражнения и спазваме диета, защото искаме да постигнем стройно тяло. Изследванията показват, че наличието на ясни, реалистични и мотивиращи цели също помага за предотвратяване на депресия.

14. Намали стреса

Умът и тялото са свързани и следователно стресът може да причини много проблеми както в нашето тяло както в нашето поведение или мисли. Трудно е да мислим ясно, когато сме стресирани, особено ако се чувстваме изгорени.

Тъгата или безпокойството могат да ни завладеят и концентрацията ни, а също и умственият ни контрол страдат. По време на стрес, например, хората не могат да контролират хранителните си навици. За по-голям умствен контрол е добре да се радвате на по-голямо благополучие.