Отслабнете, докато работите: 6 експертни съвета

Заседналият начин на живот и начинът на живот на западните общества са една от водещите причини за наднормено тегло и затлъстяване. Ако към това добавим лоша диета, имаме коктейл, който не е особено полезен за нашето здраве.

И това е, че промяната в житейските навици, свързани първо с „индустриалната революция“ и „технологичната революция“ второ, накара много хора да имат заседнала работа, което се отразява на тяхното здраве и общо благосъстояние.

• Свързана статия: „Заседналият начин на живот води до промени в мозъка”

Проблеми със заседналата работа

The както физически, така и психологически ползи от физическите упражнения и физическата активност са многобройни, но има много хора, които не спортуват и освен това имат обезпокоителни заседнали навици. Според Световната здравна организация (СЗО) заседналият начин на живот е сред четирите фактора с най-висок риск от смърт. Същият този орган заявява това между 1980 г. и 2008 г. нивата на затлъстяване в света са се удвоили поради този фактор.

• Свързана статия: „Видове затлъстяване: характеристики и рискове”

В Европа, Европейска сърдечна мрежа (EHN) направи списък на страните с най-висок процент на заседнал начин на живот и Испания е на четвърто място с 42% от населението, което не практикува физически упражнения. Хората със заседнала работа (например работа в офис) прекарват 40 часа седмично пред компютъра. Но след това се прибират вкъщи и използват свободното си време, за да се свържат с таблета, да гледат телевизия и т.н.

Това поведение и тези навици носят със себе си негативни последици като диабет, сърдечни проблеми, болки в гърба, проблеми със зрението или наднормено тегло и затлъстяване.

• Препоръчителна статия: „Затлъстяване: психологически фактори, свързани с наднорменото тегло”

Как да отслабнете докато работите

За щастие, за да избегнете наднорменото тегло (и други здравословни проблеми), е възможно да промените поредица от навици, които минимизират отрицателното въздействие на заседналата работа.

Така че, ако прекарвате дълги часове седнали на работа и искате да избегнете напълняване и натрупване на мазнини, можете да следвате тези съвети.

1. Увеличете своя NEAT

Един от най-добрите начини да отслабнете е като ускорите метаболизма си.. Това не означава само упражнения, които представляват 15-30% от общия разход на калории. Но основният метаболизъм, тоест калориите, които се консумират, когато сме в покой (защото тялото се нуждае енергия за извършване на основни метаболитни функции, например дишане), представлява 50-70% от нашите разходи калорични.

Един от най-добрите начини за увеличаване на базалния метаболизъм е чрез NEAT (активност без упражнения). Термогенеза), които просто са ежедневните дейности, които извършваме и които влияят на количеството калории, които изгаряме Например изкачване на стълби или ходене до работа. Затова, ако офисът ви е на шестия етаж, не използвайте асансьора. По същия начин, ако можете да избегнете колата и да отидете на работа с велосипед, ще увеличите NEAT и следователно основния метаболизъм и изгарянето на калории.

• Свързана статия: „15 съвета за ускоряване на метаболизма и удобно отслабване”

2. Правете упражнения с висока интензивност

Както бе споменато в предишната точка, физическите упражнения представляват 15-30% от общия разход на калории. Въпреки това, не всички форми на упражнения ни помагат да изгаряме калории по един и същи начин. Тренировките с тежести помагат за изграждането на мускули, което означава, че колкото повече мускулна маса, толкова повече калории се изгарят в покой.

В допълнение, интензивните тренировки също насърчават изгарянето на мазнини след тренировка, така че, след тренировката продължаваме да горим калории през следващите 24 часа. Това означава, че докато работим заседнали, тялото ни се възползва от възможността да се възстанови, възстанови мускулната тъкан и да изгори калории.

3. Яжте храни, изгарящи мазнини

За да отслабнете не е необходимо да живеете в „режим на гладуване“ или да ядете само салати. Термогенезата, тоест калорийната енергия, която използваме, когато смиламе храната, представлява 10-15% от общия разход на калории и ни помага да изгаряме мазнини. Тялото трябва да бъде добре подхранено, защото физическата активност или работа изискват от нас достатъчно енергия, за да изпълняваме задачите си.

Ето защо добре е да ядем някои естествени храни, които ни помагат да бъдем по-задоволениТе ускоряват метаболизма и ни позволяват да изгаряме мазнини по различни причини.

• Ако искате да разберете кои са тези храни, можете да прочетете нашата статия: “24 храни за изгаряне на мазнини (и изключително здравословни).”

4. Не консумирайте сладки напитки

Ако има храни, които изгарят мазнини, има и такива, които са обратното, и сладките напитки са пример за това.

Тези видове напитки осигуряват ненужни калории и също така причиняват повишаване на гликемичния индекс, причинявайки това, което е известно като хипергликемия. повишаване на кръвната глюкоза. Това ни кара да имаме по-голяма нужда от ядене, когато прекарвам известно време в предпочитание на дърворезба, и ни кара да продължим да ядем храни, богати на захар и мазнини.

5. Вземете храната от вкъщи

Добър начин да избегнете преяждането е да вземете храна от вкъщи. Ако отидем на ресторант на обяд с колеги, може да надхвърлим дневните си нужди от калории. Освен това рискуваме да имаме десерт, който като цяло ще осигури допълнителни калории.

ако вземете a tupperware за да работите, можете съзнателно да изберете какво ще ядете. Ако не искате да наддавате на тегло, можете да изберете по-здравословни храни.

6. яжте пет пъти на ден

Един от ключовете за увеличаване на термогенезата е да се храните пет пъти на ден., което помага да се предотврати натрупването на излишни калории в няколко хранения. Като ядете пет пъти през деня, тялото ще прекарва повече време в смилане на храната и следователно разходът на калории ще се увеличи. Това не означава, че е необходимо да ядете пет големи хранения, а по-скоро, че трябва да разпределите калориите за деня в 5 хранения.

Оказа се, че закуската е от съществено значение за изгарянето на калории през деня, така че пропускането й не е добра алтернатива. Ако искате идеи за здравословни закуски, можете да прочетете нашата статия: „7 здравословни закуски (много лесни за приготвяне)”