Защо не мога да спра да ям? Възможни причини и какво да правите

Ясно е, че храната е незаменима основна необходимост за живота на всички нас, дори е част от основните човешки права на всяко човешко същество. Но какво се случва, когато интензивността и честотата на хранене излязат извън нашия контрол?

В тази статия ще видим как можем да се включим ситуация на зависимост от храна и се питаме "защо не мога да спра да ям?". Освен това ще разгледаме и кои са най-добрите методи за лечение в тази ситуация.

• Свързана статия: "Психология и хранене: значението на емоционалното хранене"

Защо не мога да спра да ям? Възможни причини

Нека да разгледаме някои от най-честите причини, поради които човек може да има проблеми с постоянното спиране на храненето. Има няколко фактора, които може да генерират това поведение. Да отидем да ги видим.

1. емоционален глад

Тази причина е най-честата от всички; е за ирационален апетит, мотивиран от определени настроенияи няма нищо общо с физиологичното усещане за глад поради основни причини за оцеляване.

Когато емоционалният глад присъства в живота на хората, той го прави като механизъм за справяне. избягване на определени ситуации или усещания, които предизвикват чувство на мъка и стрес повишена.

Например човек бихте могли да преядете (компулсивно и бързо хранене) поради неприятна новина, която току-що сте получили, или когато сте в симптоми на абстиненция от вещество, към което сте пристрастени.

• Може да се интересувате от: "Емоционален глад: какво е и какво може да се направи, за да се преборим с него"

2. хранене по инерция

Когато си задаваме въпроса „защо не мога да спра да ям?“, често е защото осъзнаваме, че почти без да се замисляме вече отваряме хладилника. В тези случаи ние ядем по инерция, ние го правим по принцип неволев начин; ние не сме напълно наясно с ирационалното поведение, което поддържаме. Храним се нередовно, независимо от времето на деня.

Количествата храна, които приемаме, могат да варират значително в зависимост от обстоятелствата, в които се намираме. Ако денят е натоварен, може да ядем по-малко от необходимото, напротив, ако имаме почивен ден вкъщи, може да преядем, без да усетим.

3. Възприемане на храната като изострен източник на удоволствие

Някои хора гледат на храната като на непропорционален източник на удоволствие, който им позволява незабавно задоволява хранителното желаниеС други думи, за тези индивиди действието на яденето на храна представлява крайната цел на удоволствието.

Независимо дали са доволни или не, гледайте да хапват често, за да усетите как успяват да задоволят желанието си. Това, което се търси в тези случаи, е да се получи удовлетворение, а не да се задоволи физиологичният глад.

4. Ниска толерантност към разочарование

Ниската толерантност към чувство на неудовлетвореност често води до търсене на удовлетворение чрез храната. С оглед на факта, че има ситуации, които субектът не контролира и чийто резултат може да бъде разочароващ, търсете удоволствие в нещо, което можете да контролиратекакто и яденето на храна. Изправени пред този тип проблеми, е необходимо да се развият умения за справяне.

5. дисфункционален начин на живот

Дисфункционален или неадаптивен начин на живот обикновено води до лицето е засегната в различни области от ежедневието им, включително храната, която трябва да бъде прекомерно.

Когато субектът води нетипична рутина по отношение на основните си нужди, всички те се променят и Въпреки че може да е нормална ситуация за него, тя все пак е вредна за здравето му.

6. телесна дисморфия

Това разстройство се характеризира с факта, че лицето, което страда от него, се проявява прекомерна и ирационална омраза към собственото си тяло и има тенденция отчаяно да търси начини да го промени. Това е разстройство с по-голямо разпространение при женския пол.

Когато се появи това разстройство, някои хора трябва да спрат да ядат, за да променят формата на тялото си; Други, напротив, натрапчиво ядат храна със същата цел, само че промяната ще бъде насочена към наддаване на тегло.

Как да се реши тази ситуация?

Първият е да приемем, че поведението представлява проблем за живота ни по отношение на физическото здраве и емоционално, след като сме приели този факт, ние сме готови да започнем да търсим най-добрата алтернатива на решение.

1. установете нови рутини

Замяната на нашата дисфункционална рутина с такава със здравословни навици е достъпна за всеки, е необходимо само да започнем да организираме новите си очаквания с метод за лично стратегическо планиране и след това да ги приложим на практика.

Определянето на брой хранения на ден, които не трябва да превишаваме, придружени от график за всяко от тези хранения, в крайна сметка ще ни накара да имаме навикът да се храните в точното време и по структуриран начин без инерцията на нередовното хранене.

2. посещават терапия

Има различни ефективни терапевтични методи за този тип ситуации. Някои от тези, които осигуряват най-добри резултати са когнитивно-поведенческа терапия и диалектическа поведенческа терапия.

Всички те са насочени към промяна на неадаптивните и ирационални мисли на пациента. замяната им с по-подходящи, което ще ви позволи да се държите по-добре в живота си ежедневно. По този начин, чрез процес на психотерапевтична интервенция, който продължава между няколко седмици и няколко месеца, научете се да управлявате по-добре емоциите и да възприемете здравословни хранителни навици въз основа на истинските нужди на тяло.

Библиографски справки:

• Американската психиатрична асоциация (2013). Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства (5-то издание). Арлингтън: Американско психиатрично издателство.
• Бенет, Дж.; Грийн, Г.; Шварц-Баркот, Д. (2013). Възприятия за емоционално хранително поведение. Качествено проучване на студенти. Апетит, 60 (1): 187–192.
• Махт, М. (2008). Как емоциите влияят на храненето: петпосочен модел. Апетит, 50(1):стр. 1 - 11.
• Turton, R.; Чами, Р.; Съкровище, Дж. (2017). Емоционално хранене, преяждане и животински модели на хранителни разстройства от тип преяждане. Current Obesity Reports, 6(2): p. 217 - 228.