Как да спите добре, когато сте нервни, в 7 съвета

Стресът и безпокойството са част от група психологически и физиологични явления, които имат много негативно въздействие върху нашето здраве и чрез различни „верижни ефекти“. Една от областите на живота, в които нервността ни вреди най-много, е качеството на сън, тоест способността ни да се възстановяваме и да възстановяваме енергия чрез Почивка.

В следващите редове ще прегледаме няколко съвета, свързани именно с това как да спите добре, когато сте нервни, въпреки че трябва да е ясно, че много от тези стъпки, които трябва да следвате, включват действие много преди лягане.

• Свързана статия: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

Съвети: как да спите, когато сте нервни

Съветът, който ще намерите по-долу, е даден, ако приемем, че имате малко време преди лягане. Трябва обаче да имате предвид, че има няколко фактора, които, прилагани ежедневно и не непременно в края на деня, могат спомагат за по-голямо предразположение към заспиване независимо дали изпитвате безпокойство и стрес.

Например поддържането на редовен и постоянен график за сън е много важно, за да се възползвате максимално от времето, прекарано в почивка. От друга страна, пълноценното хранене допринася за добрия сън, тъй като недохранването улеснява появата на възпалителни процеси и те затрудняват съня. С това казано, нека да преминем към съветите.

• Може да се интересувате от: "7 вида тревожност (причини и симптоми)"

1. Спортувайте, но часове преди лягане

Упражнението върви много добре, за да освободи напрежението, от една страна, и да накара вниманието ни да се фокусира „отстрани“ от онези мисли, които ни тревожат, от друга. Защото умереното практикуване на спорт е ресурс, който трябва да се вземе предвид.

Много е важно обаче да не правите упражнения няколко часа преди лягане, тъй като това не само няма да ви улесни, но и ще ви създаде проблеми със заспиването. В идеалния случай направете тази тренировъчна сесия поне пет часа преди да заспите.

2. вземете нощен душ

Само вземането на душ около половин час преди лягане може да ви помогне да се отпуснете.

Въпреки че не е много добре известно какъв е механизмът, чрез който този навик действа, за да заспи, се смята, че той е свързан с факта на изпълнение на задача, която вече е свършена. интернализирано чрез повтарянето му няколко пъти и което се извършва в среда, в която монотонността и предсказуемостта преобладават, както на слуха, така и на гласа. тактилен. Това води до включването на душа вид ритуал, който може да ни отведе в състояние, подобно на транс, в който се „откъсваме“ от всичко.

3. Избягвайте стимуланти

Ако чувствате, че състоянието на нервност ви доминира и може да ви създаде проблеми със заспиването, имайте предвид, че проблемът Може да се влоши, ако консумирате и стимуланти като кафе или всеки друг кофеинов или подобен продукт. Избягвайте тези храни или напитки.

4. Не се тъпчете с храна преди лягане

Друг от проблемите, свързани с липсата на сън, който идва с безпокойството и стреса, е фактът, че много хора, чувствайки се нервни, опитайте се да се почувствате по-добре чрез преяждане. Това затруднява храносмилането, което забавя времето, когато можете да започнете да спите.

5. Не се излагайте на светлината на екраните по здрач

Един от обичаите, които станаха най-популярни с приемането на използването на новите технологии, е използването на компютри, таблети и смартфони по здрач, когато почти всички са приключили работа или училище и могат свържете се. Това е лоша идея, ако имате проблеми със съня, поради излагането на светлина на окото късно през нощта нарушава циркадните ритми, което кара тялото да не знае много добре дали е ден или не.

• Може да се интересувате от: "Нарушения на циркадния ритъм: причини, симптоми и последици"

6. Практикувайте техники за релаксация

Този съвет е класически за борба с безпокойството и нервността. Има няколко упражнения, които допринасят отново за хормоналната модулация на тялото за понижаване на бдителността на нервната система. Много от тях се фокусират върху по-доброто управление на начина, по който дишате.

7. използвайте бял шум

бял шум помага за прекъсване на връзката и може да се използва в същото време, когато лежите в леглото. Например шумът на дъжд или пукането на огън в камината може да бъде много релаксиращо, стига звукът да не е твърде силен. В идеалния случай използвайте дълги записи, така че да продължат, докато не заспите.