Стратегии за успешна психическа подготовка за маратон

Маратонът е изпитание, в което трябва да бягате 42 км подред, така че изисква подготовка физическа, тактическа, техническа и умствена висока производителност, подходяща за усилията, които ще положим на тялото си и ум.

Въпреки че има професионални спортисти, които участват в тези събития, много от тях са популярни бегачи или хора, които се появяват на за първи път на маратон след период на подготовка и след завършване на други състезания на дълги разстояния (полумаратон, десет хиляди метра, и т.н.). За да извършите подготовката за този тест, трябва поредица от психологически стратегии за справяне, идеални за обучение за маратона, защото умствената секция ще бъде ключова през много километри.

• Свързана статия: "Какво е спортна психология? Научете тайните на една процъфтяваща дисциплина"

Стратегии за подготовка

Както обяснява спортният психолог Хосе Мария Бучета, бегачите обикновено използват техники като спиране на мисълта, самоинструкции и планове за префокусиране на вниманието тъй като се видя, че това, което най-много влияе на маратонците в теста, са техните мисли.

По този начин, чрез адекватна психологическа подготовка, спортистите използвайте стратегии като справяне, за да прекъснете вредната умствена дейност и го заменете с друг, който благоприятства преодоляването на тези критични моменти и не намалява производителността в теста.

• Може да се интересувате от: "Видове мотивация: 8-те мотивационни източника"

Асоциативни и дисоциативни стратегии

Авторите Morgan и Pollock предполагат, че умствената дейност на маратонците се определя от асоциативни и дисоциативни стратегии. Първите се основават на обръщане на внимание, провеждане на мисли или самодиалози по отношение на собствените телесни усещания или дейността, включена в състезанието (внимание към веригата). Вторите предполагат изключване на вниманието от предишните фактори в полза на стимули, несвързани с дейността, тоест обръщане на внимание на пейзажа, музиката, публиката и т.н. Тези стратегии се променят в зависимост от типа брокер.

Хосе Мария Бучета видя, че в случай на популярни бегачи както асоциативната, така и дисоциативната активност могат да бъдат от значение за техните цели за представяне. Въпреки това, когато става въпрос за бегачи, които искат да постигнат добри времена, за предпочитане е да се използват стратегии асоциативни стратегии през по-голямата част от състезанието, редувайки ги с дисоциативни стратегии в по-малко критици.

Какви са емоционалните фази на маратона?

Може да се наблюдава, че на психологическо ниво се появява умора, умора и отпадналост, тъй като в този тест са включени много километри. Вич установява различни етапи или „емоционални фази“, през които човек преминава в зависимост от километрите, на които се намираме.

Емоционални фази на маратона (Vich, 2002):

заключение

За финал подчертайте отново, че Маратонът Обуславя се както от физически, така и от психологически качестваТъй като това е толкова продължително физическо усилие, то изисква много психическа издръжливост. Поради тази причина, когато се сблъскваме с него, трябва също да работим и тренираме умствената част, за да управляваме чувствата на умора и умора, които са свързани с теста.

От съществено значение е да се опитаме да придадем същото значение на физическия раздел, както и на психологическия, ако искаме да постигнем добро представяне в теста.