Education, study and knowledge

Съвети за преодоляване на паническа атака: какво да правите, в 5 ключа

Паническата атака може да се превърне в психологическа промяна, която сериозно компрометира качеството на живот на тези, които страдат от нея.

В тази статия ще видим в какво се състои това явление и ще го разкрием няколко съвета за преодоляване на пристъп на паника като се вземат предвид всички научни знания, които са били генерирани за него.

  • Свързана статия: "Видове тревожни разстройства и техните характеристики"

Какво е паник атака?

Пристъпът на паника, известен още като паническа атака, е внезапна поява на психологическо състояние, характеризиращо се с превъзбуда и чувство на страх и общо неразположение. Човекът, който го изпитва, живее в собствената си плът за сравнително кратък период, продължаващ няколко минути и който обикновено достига своя пик на интензивност около 10 минути след началото.

Това е промяна, която причинява психологически и физиологични симптоми, тоест предизвиква промени в начина на мислене и чувстване, но също и в по-основни биологични процеси, като кръвното налягане.

instagram story viewer

Всъщност по време на пристъпи на паника сърдечната честота се ускорява много и обикновено се появяват треперене и студена пот, в същото време, когато възникват катастрофални мисли (т.е. предполага, че ще се случи най-лошото или дори че животът ни е в опасност) и ние навлизаме в състояние на свръхбдителност и изключителна чувствителност към стимули, както и затруднено дишане добре.

Разбира се, тези симптоми не отговарят на това, което се случва обективно, а всъщност атаките на Паниката може да възникне практически във всеки контекст: на опашка в супермаркета, слънчеви бани, и т.н

Няма очевидна причина, която сама по себе си да оправдава отключването на този силен дискомфорт. Това, което може да се случи, е да страдате от кумулативния ефект на няколко притеснения, които ни държат тревожни дълго време. период и че определено безобидно или малко проблемно събитие улеснява изразяването на паническата атака с всичките й симптоми типичен.

Всички тези симптоми ни говорят за естеството на паническата атака, която е част от набор от психологически разстройства, известни като тревожни разстройства, при които също откриваме например фобии.

  • Може да се интересувате от: "Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим"

Как да преодолеем пристъпа на паника?

Това са полезни съвети, за да знаете как да преодолеете пристъп на паника.

1. Отидете на психолог

Първият съвет е свързан с превенцията и провеждането на психологическа интервенция.. Тази първа стъпка ни улеснява да се справяме с паническите атаки и в същото време ни помага да се проявяват по-рядко, като в крайна сметка изчезват.

Освен това в кабинета на психолога ще можете да разрешите съмненията си относно това, което ви се случва и ще получите обучение, за да знаете точно какво да правите във всеки отделен случай. Съветите за овладяване на паник атака, които ще видите по-долу, трябва да се разглеждат като паралелна помощ на тази психологическа интервенция.

2. Научете се да разпознавате симптомите

В момента, в който видите, че пристъпът на тревожност се проявява чрез своите симптоми, съсредоточете се върху задачата да запишете как се чувствате, емоционално, когнитивно и физиологично. Запишете реда, в който се случват тези промени, съдържанието на вашите мисли, начина, по който преживявате емоциите си и т.н.

Когато паническата атака приключи, опитайте се да продължите да попълвате този мини-доклад възможно най-скоро, без да ви позволява да забравите съответната информация.

Тези самозаписи могат да ви помогнат много да разпознаете веднага, когато е на път да възникне паническа атака., за да имате по-добра подготовка в бъдеще, а и ще са много полезни за психолозите, които проследяват случващото се с вас.

3. Намерете място, където цари спокойствие

Когато забележите, че започва да се появява пристъп на тревожност, намерете сравнително спокойно място, където можете да бъдете. Важно е да подчертаете „относителното“: не бъдете обсебени от намирането на най-много тих и самотен квартал, защото усещането за неотложност би подхранвало още повече разстройството на безпокойство.

Ако сте с повече хора, не трябва да се опитвате да държите тази зона далеч от тези хора, ако това ще ни накара да бягаме или трескаво да търсим. Няма нищо лошо в това да бъдете уязвими в момент на паническа атака, явление, което от друга страна е много често и Случвало се е на много хора в някакъв момент от живота им, така че може дори да ви разберат. перфектно.

4. Не се преструвайте, че проблемът не е там

Опитът да се държим така, сякаш няма да имаме пристъп на тревожност, не е решението и всъщност това само ще ни накара да се почувстваме по-уязвими към симптомите на това разстройство. Трябва да приемете това трябва да се вземат определени мерки за овладяване на този дискомфорт, прекъсвайки всичко, което правехме преди да се появят първите симптоми.

Ето защо, след като сте в зоната на спокойствие, забравете за вашите отговорности или социални взаимодействия по време на този кратък преглед период от минути и ако смятате, че предпочитате да сте сами, съобщете го на всеки, който е с вас, без да се притеснявате какво може мисля; те ще разберат.

5. Фокусирайте вниманието си върху дъха си

Паническите атаки карат фокуса ви да действа хаотично, свръхреагиране на всеки стимул, спомен или умствен образ, който има определен компонент, способен да генерира безпокойство. Например внезапно задействана аларма в далечината, болезнен спомен от детството и т.н.

Нещо, което може да ви помогне да не подхранвате тези източници на страх, е да се съсредоточите върху нещо много конкретно и просто: вашето дишане. За да направите това, нищо по-добро от това да научите техники за контролирано дишане, нещо, което вероятно ще практикувате в психотерапевтични сесии и това също е включено в някои упражнения на релаксация.

Когато се фокусирате върху правилното дишане, вие не само допринасяте за оксигенирането на тялото си; омекотявате и удара на паник атаката.

4-те основни съпътстващи заболявания на генерализираното тревожно разстройство

4-те основни съпътстващи заболявания на генерализираното тревожно разстройство

Повечето тревожни разстройства, като социално тревожно разстройство или социална фобия, паническо...

Прочетете още

Психологическо лечение на стрес: използваните 5 вида терапия

Психологическо лечение на стрес: използваните 5 вида терапия

През 21-ви век тревожността, депресията и стресът са скочили до небесата по отношение на броя на ...

Прочетете още

Модели на психопатологията: 3 начина за разбиране на психичните разстройства

Модели на психопатологията: 3 начина за разбиране на психичните разстройства

Въпреки че няма единно определение, което да обясни понятието, известно като психопатология, в ра...

Прочетете още