Най-добрите добавки за справяне със стреса
Когато става въпрос за осигуряване на психическо благополучие, знанието как да регулирате нивата на стрес е един от най-важните фактори.
И това е, че стресовите преживявания не се появяват само в моменти, които считаме за много важни за живота ни, но са част от ежедневието; много пъти, без да осъзнаваме какво е това, което ни причинява дискомфорт и ни пречи да действаме нормално.
Това е така, защото нашата нервна система е устроена така, че да реагираме възможно най-бързо при откриване на рискови ситуации, но... Какво се случва, когато влезем в ненужно интензивно състояние на тревога, което създава допълнителен проблем за нас? В този случай е добре да сте подготвени и да знаете как да контролирате стреса чрез определени добавки, продукти, които ни помагат да го направим.
- Свързана статия: „5-те фази на стрес (и как да се борим с тях)"
Научете за най-добрите добавки за контрол на стреса
Както при всеки психологически и физиологичен феномен, стресът не възниква от нищото, а по-скоро Има своите причини в начина, по който работи нервната система.
Ето защо има марки, които предлагат добавки, чиито ефекти са много полезни за регулиране на въздействието че стресът ни оказва и ни пречат да ни накара да изгубим контрол над ситуацията и да го изразходваме зло.
Марката HSN, например, има линия от продукти, сред които няколко са насочени към модулиране на стреса и тревожността. Като цяло, тъй като тези продукти не са лекарства, а добавки, които повишават нивата на вещества, които вече присъстват в тялото ни, е лесно да ги закупите чрез интернет.
Така че нека видим селекция от полезни продукти за поддържане на разумни нива на стрес и които ни позволяват да се адаптираме добре към предизвикателствата от ден на ден, независимо дали целите ни са свързани с работа, спорт, обучение или друга област от живота. живот.
триптофан
Триптофанът е аминокиселина, от която се произвеждат няколко хормона, които непрекъснато циркулират в нашата сърдечно-съдова система. Ето защо, има ефект както върху мозъка, така и върху различни жлези и органи разпределени в тялото, които по координиран начин играят роля в нашето състояние на активиране.
По-конкретно, серотонинът, който е известен като „хормона на щастието“ заради начина, по който създава усещане за благосъстоянието, когато влезе в действие, не може да бъде произведено, ако няма достатъчно количество триптофан в тялото ни.
В този смисъл, ефективността на триптофана при управление на стреса Това е елемент, който трябва да вземем предвид в нашето психологическо благополучие. Понякога балансираната диета е достатъчна, за да имате необходимия принос на триптофан, тъй като това вещество присъства естествено в здравословните храни, но това може да бъде трудно за много хора в зависимост от техния начин на живот или биологични предразположения.
GABA
Той гама-аминомаслена киселина, по-известен със съкратеното си име GABA, е невротрансмитер, което означава, че е едно от веществата, естествено присъстващи в нашата нервна система, които позволяват на нашите неврони да комуникират помежду си.
Освен това при бозайниците GABA е основното инхибиторно вещество в мозъка, т.е намалява нивото на невронална възбудимост и намалява вероятността да влезем в състояние на много интензивна бдителност и стрес.
От друга страна, действието на GABA може да бъде подсилено благодарение на помощта с допълнителна доставка на това вещество, чрез капсули, направени от зеленчуци.
5-HTP
5-хидрокситриптофанът е естествено срещаща се аминокиселина, която участва в процесът, при който триптофанът поражда серотонин и мелатонин (хормонът, който регулира нивата на съня).
Добавките с това вещество могат да бъдат направени от семената на храстовидното растение, известно като Griffonia.
По този начин позволява нивото на активност на нашия мозък да се регулира по-бързо и ефективно, което благоприятства заспиването в точното време. Е много полезно за тези, които забелязват, че етапът на стрес, през който преминават, им причинява безсъние или нередовен график на съня.
Ашваганда
Ашваганда е растение чиито корени и плодове могат да се използват за приготвяне на съединения, които намаляват нивата на стрес.
От друга страна, намалява възпалението, което понякога засяга мозъка и насърчава доброто кръвообращение, който служи за оптимизиране на ресурсите, с които разполага тялото и прави ненужно влизането му в състояние на тревога.
Препоръчително е да приемате тези добавки с билкова формула по време на определени фази от няколко дни подред, тъй като те не са били наблюдавани вредни ефекти в краткосрочен план, но не и за дългосрочни периоди, тъй като липсват проучвания за неговите ефекти по време на месеца.
Как да използвате тези продукти?
Трябва да се има предвид, че въпреки че добавките се основават на естествения начин на работа нервната система, превишаването на погълнатото количество може да има вредни последици за здравето.
Ето защо е важно да следвате инструкциите към всеки продукт.. От друга страна, също така се препоръчва бременните или кърмещите жени да се уверят, че добавката, която ще се използва, се счита за безопасна за тях. Като цяло хората, които преди това са имали алергични реакции към някое от съединенията в тези таблетки, също трябва да избягват употребата им.
Библиографски справки:
- Purves D., Fitzpatrick D., Hall W.C., Augustine GJ, Lamantia AS, (2007). Неврология (4-то издание). Съндърланд, Масачузетс: Синауер.
- Schaechter J.D., Wurtman R.J. (1990). Освобождаването на серотонин варира в зависимост от нивата на триптофан в мозъка. Изследване на мозъка. 532 (1 - 2): 203 - 10.