Какво да направите, за да се преборите с предварителната тревожност?

Антиципационната тревожност е феномен, който е в основата на много форми на психологически дискомфорт. Това не е само част от механизмите на растеж на тревожните разстройства (т.е. психични разстройства, които са толкова сериозни, че изискват професионално лечение).

Следващия Ще видим няколко съвета за намаляване на предварителната тревожност и че не се превръща в самоподсилващ се проблем.

• Свързана статия: "Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим"

Какво е предварителна тревожност?

Нека започнем с най-основното: да дефинираме термина „предварителна тревожност“. Това е значително повишаване на нивата ни на тревожност, дължащо се на нашите страх от страдание в бъдещи ситуации, които представляват опасност, дори ако тук и сега няма нищо, което да е заплаха.

Хората, които изпитват това, са напълно способни да видят, че в настоящата ситуация няма нищо, което да представлява опасност и дори това нищо, което можете да направите през следващите няколко секунди, няма значително да подобри шансовете ви за това, от което се страхувате и какво ще се случи по-късно, но при Въпреки това те навлизат в състояние на висока активност и бдителност, сякаш последствията от грешно движение могат да им нанесат много. дискомфорт.

От друга страна, очакващата тревожност е свързано с чувствителността към тревожност. Този фактор, който от това, което е известно, вероятно зависи до голяма степен от генетиката, но също и от моделите на взаимодействие с околната среда, които сме научили и усвоили, се състои от в склонността ни да интерпретираме неудобните стимули и форми на дискомфорт като цяло като нещо, което представлява опасност, което ще ускори рязкото покачване на нашите нива на безпокойство.

По този начин тези, които са силно чувствителни към тревожност, са в уязвима ситуация, тъй като има много повече събития, които могат да ги накарат да страдат от тревожни разстройства. Осъзнаването на тази лична черта увеличава очакването за страдание от неочаквани пикове на стрес и мъка, подхранвайки предварителна тревожност. Така се създава ситуация на самоизпълняващо се пророчество.

• Свързана статия: "Видове тревожни разстройства и техните характеристики"

Как да се преборим с предварителното безпокойство

Следвайте тези ключови идеи, за да управлявате по-добре предварителното безпокойство в ежедневието си.

1. спи и се храни добре

Изглежда не, но Поддържането на добро физическо здраве значително ни отдалечава от уязвимостта към тревожност. Качеството на съня е особено важно, тъй като относително малки намаления в количеството часове сън значително увеличава шансовете за развитие на разстройства, свързани с настроението и дистрес.

Задайте графици за сън за всеки ден от седмицата и ги спазвайте и се опитайте да поддържате балансирана диета, която ви осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаете, нито повече, нито по-малко.

2. Не се опитвайте да се борите с очакването

Когато става въпрос за борба с предварителната тревожност, се случва нещо парадоксално; активното опитване да противодейства на тази психологическа тенденция само му дава повече сила, това прави по-вероятно тази комбинация от стрес и мъка да ни накара да страдаме отново.

Както подсказва името му, очакващата тревожност е свързана с изводите, които правим за това какво ще се случи, което означава, че се опитваме да се борим с нея, като използваме на аргументи, за да се убедим, че нищо няма да се случи, обикновено не е добра идея, поне ако това е единствената мярка, която приемаме, за да избегнем безпокойството засягат. Мисленето за това твърде много само ще подхрани безпокойството и всичките ни усилия да разсъждаваме ще бъдат изградени върху погрешната основа на интензивен психологически дискомфорт.

3. Респект прекъсва

Дори ако се подготвяме за нещо много важно, като последен изпит, на периодите на почивка трябва да се отдаде важността, която заслужават; ако не го правим, това ще ни направи по-лоши, в допълнение към генерирането на повече дискомфорт. Ако не злоупотребяваме с пасивно отношение, почивката не е загуба на време, а инвестирането му в по-добри условия.

Затова се препоръчва да създавате периоди на почивка за деня си. Когато се появи тревожност от очакване, насилете се да прекарате следващите няколко минути, за да се успокоите и да се върнете към това да се чувствате добре и нищо друго. За да направите това, избягайте от това, което правите, и си починете на удобно място, където се наслаждавате на малко уединение и спокойствие.

4. Практикувайте упражнения за контролирано дишане

Много пъти безпокойството се поддържа главно поради трудности при насищането с кислород добре произведени от самото мускулно напрежение. Ето защо контролирането на дишането ви, за да можете да дишате бавно и дълбоко няколко пъти, помага да излезете от този порочен кръг на очакваща тревожност.

• Може да се интересувате от: "8 дихателни упражнения за релаксация за миг"

5. Отидете на психолог

И накрая, може да се наложи да отидете до някои сесии за психологическа интервенция за професионалист, който да наблюдава вашия случай по персонализиран начин. Доказано е, че има няколко терапевтични стратегии, способни да помогнат за справяне с тревожността при които страдат от това редовно и че благоприятните ефекти от тези интервенции те издържат.

Ако се интересувате от професионална подкрепа в този аспект или във всеки друг, който е свързан с регулирането на емоциите и стреса, можете да видите моята информация за контакт, като щракнете върху тази връзка.

Библиографски справки:

• Gu, R., Huang, Y.X., Luo, Y.J. (2010). Безпокойство и отрицателна обратна връзка. Психофизиология. 47 (5): 961 - 967.
• Hovenkamp-Hermelink, J.H.M., et al. (2019). Чувствителност към тревожност, нейната стабилност и надлъжна връзка с тежестта на симптомите на тревожност. Научни доклади, 9, 4314.
• Taylor, S., et al. (2007). Стабилни измерения на чувствителността към тревожност: Разработване и първоначално валидиране на индекса за чувствителност към тревожност-3. Психологическа оценка, 19, стр. 176 - 188.