Защо грешим в опита си да преодолеем безпокойството?

Безпокойството се превърна в първата причина за консултации в психологията, оставяйки след себе си други емоционални проблеми като депресия. Това в никакъв случай не е съвпадение, ние живеем в свят с много изисквания, свръхстимулирани и най-вече с толкова голямо натоварване на несигурност, че става трудно за справяне.

В рамките на специализираната терапия на тревожност обикновено е необходимо да се повиши осведомеността и да се обясни на лицето, страдащо от това проблем за това какво е тревожност, тъй като обикновено има огромна нужда от незабавна промяна поради страданието, което причини. Точно тази нужда и непосредственост (както казах и преди, живеем в свят, който генерира много тревожност, а непосредствеността е добър пример) прави процеса на преодоляване по-труден.

Можете да направите теста. Когато четете тази статия, предполагам, че искате да прочетете само съветите, тези директни съвети, които ви карат да преодолеете безпокойството; Точно това казах преди за непосредствеността, която е пагубна.

Как ще преодолеем нещо, което дори не знаем какво е и защо се появява? В крайна сметка ще можете да видите тези съвети, но мисля, че е грешка да ги прилагате без това разбиране.

• Свързана статия: „Разбирането на тревожността ни помага да не се страхуваме от нея“

Какво е безпокойство?

Безпокойството не е нищо повече от емоция, като радост, тъга, гняв или страхът. Това, което наричаме тревожност, е тревожно разстройство, т.е. когато тази емоция е проблем за живота ни, е нещо като тъга и депресия, тъгата е емоцията, докато депресията е проблемът.

Е, както всяка друга емоция, тревожността ни съпътства през целия ни живот, от момента, в който се родим. Не можем да живеем без безпокойство, не би било добре или здравословно, също не е възможно, ние сме емоционални същества. Безпокойството е неприятна емоция (като тъгата), но предполагам, че не бихте сметнали за здравословно човек да не изпитва тъга при загубата на член на семейството. По същия начин, тревожност трябва да живеят с нас.

Важно е да знаем това, за да го преодолеем, тъй като то ще продължи да се появява през целия ни живот в много случаи, когато говорим за преодоляване на тревожността, не говорим за елиминиране на емоцията, а за преодоляване на разстройството, тоест живеене с емоцията по начин здрави. Големият проблем е това, което в психологията познаваме като „страх от страха“.

• Може да се интересувате от: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Какво е страхът от страха?

Страхът от страх е начин за обработка на безпокойството по условен начин. Тоест, когато страдаме от тревожно разстройство, ние толкова се страхуваме от безпокойство, че всичко, което свързваме с него, ни кара да задействаме алармени звънци и следователно да генерираме безпокойство. Това е един от големите проблеми.

Това може да ни накара да свържем място, ситуация, пот, сърдечен ритъм или всеки аспект, който можете представете си с безпокойство, което ни кара да тълкуваме неправилно всяка ситуация и генерира безпокойство в лицето на тези аспекти. Например, представете си, че свързвате безпокойството със замаяност, всяко чувство, близко до това, ще задейства тревога и ще генерира безпокойство. В по-голямата част от случаите ние самите сме тези, които причиняват това безпокойство с начина, по който интерпретираме нещата.

Проблемът с вниманието

Ще направим умствено упражнение, искам да не мислите за розов слон, моля, не си представяйте и не създавайте умствен образ на розов слон, искам просто да не мислите за него. Как автоматично да действаме в тази ситуация? Наистина, представяйки си този розов слон, колкото повече се насилваме да го изхвърляме от съзнанието си, толкова по-трудно ще бъде.

Проблемът е, че не можете да спрете да мислите за нещо, като мислите за това нещо, толкова по-силно вие опитваме се, колкото повече се забиваме в тази примка, нещо като плаващи пясъци в нашите глава.

Същото се случва и с безпокойството, колкото повече се фокусираме върху елиминирането му, толкова повече навлизаме в него, така че то придобива повече сила.

• Свързана статия: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите ви“

Съвети, които помагат за преодоляване на безпокойството

Ще се опитам да дам 3 съвета, които са важни, когато става въпрос за преодоляване на тревожността, 3 реалистични съвета, които можете да приложите, но не и без магически формули.

1. спазвайте рутина

Най-добрият съвет, който може да се даде на човек, който страда от проблем с тревожността, е да продължи с всеки ден, не избягвай живота си. Знам, че това е особено трудно, когато те боли, но е важно.

2. Физически упражнения

Физическите упражнения са един от най-големите регулатори на емоционално ниво; ни помага да съсредоточим вниманието си върху нещо положително, кара ни да излизаме, активира ни на физиологично ниво и генерира физическо усилие за регулиране на почивката. Физическите упражнения ни помагат на физиологично, емоционално, психологическо и хормонално ниво.

3. Избягвайте претоварването с информация

Избягвайте розовия слон, ако сте в този цикъл, опитайте се да намалите и да излезете от него. Опитайте се да попречите на живота си да се върти около безпокойство. Знам, че страдаш, когато страдаш, но помни онези плаващи пясъци. Това не означава, че го пренебрегвате, ако има проблем, понякога се нуждаем от тази помощ, за да го преодолеем, но означава, че трябва да живеете около безпокойството.

в Психология на Хесус Делгадо имаме специалисти по тревожни разстройства, които могат да ви помогнат да го преодолеете, ако трябва да се справите с професионална помощ.