Страх от загуба на работата си: стратегии за справяне

Работният контекст е една от областите на живота, която най-лесно се превръща в източник на стрес и безпокойство. И това е, че по-голямата част от хората, които работят опит, в по-малка или по-малка степен, триене между техните способности и знания, от една страна, и ежедневните или седмични цели, които трябва да бъдат постигнати, от една страна други.

Но също така, към това трябва да добавим още един елемент, който, макар и да не се изразява постоянно през деня на професионалистите, винаги е налице, имплицитно: фактът, че в даден момент можете да загубите работата, която имате, или поне ролята, която заемате в организация. И това е, че не работите в абстрактния свят, в който всичко е статично, а в много променяща се среда, защото икономиката не винаги е стабилна и изискванията се променят.

Следователно в тази статия ще видим поредица от справяне със стратегии в лицето на страха да не загубите работата си, с инструкции какво да се направи за борба с него.

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Стратегии за справяне от страх да не загубите работата си

Какво разбираме под страх да не загубиш работата си? Това е емоционално състояние, свързано с безпокойство и натрапчиви мисли, при което в повечето случаи предвиждаме и си представяме ситуации, които смятаме, че биха могли да възникнат в средносрочен или краткосрочен план и които биха довели до липса на професионална позиция искаме да запазим.

Този тип перспективни мисли (т.е. проектирани в бъдещето под формата на очакване на това, което ще се случи) не го правят Те се изживяват като прости части от вербализуема информация, но те имат голям емоционален заряд, който ни произвежда дискомфорт. По този начин, чрез мислене за тези неща, се генерира порочен кръг на безпокойство... освен ако не направим нещо, за да го избегнем.

По-долу ще намерите няколко стратегии за справяне пред страха от загуба на работата си, въпреки че да, не забравяйте, че фактът, че се опитвате Прилагането им ежедневно самостоятелно е много по-малко ефективно от това да отидете на психолог и в някои случаи тази последна опция ще бъде единственото нещо, което ще работи.

1. Не се опитвайте да премахнете напълно страха

Не забравяйте, че Вашата цел е да предотвратите овладяването на страха и значително да увреди вашето психично здраве, а не да го изкорените; последното е невъзможно и освен това определено количество тревожност или страх може да бъде адаптивно и полезно. В края на краищата „неприятните“ емоции са един от източниците на мотивация, който ни позволява не приемаме пасивна роля, в която не можем да се подготвим да действаме навреме преди признаците на опасност.

И така, един от ключовете за избягване на страха от загуба на работата си е да приемете, че този дискомфорт ще присъства до известна степен във вас, че не можете да го блокирате напълно или да го накарате да си отиде. Ще. По този начин няма да бъдете обсебени от съществуването му или по невнимание да го храните.

2. Проучете източниците на страх

Едно от първите действия, които трябва да се предприемат, е разграничавайте неоснователните страхове от тези реални уязвимости, които всъщност могат да ви накарат да загубите работата си. За целта е препоръчително да носите малка тетрадка, в която да записвате мислите, свързани с този страх, в момента, в който ви минат през ума. В края на деня (макар и за предпочитане не няколко часа преди сън), ги подредете според степента, до която сте Те изглеждат разумни и реалистични и след като изтече една седмица, върнете се към всичко, което сте записали за модели. По този начин ще откриете мисли, които вече ясно сте разпознали като силно пристрастни към песимизма.

3. Използвайте страх, за да откриете приоритетите

Кои са аспектите на вашата работа, които най-много свързвате със страха да не загубите работата си? Тази емоция може да служи като компас, за да разберете каква нужда е първата, на която трябва да присъствате по всяко време, намесвайки се в аспектите, в които се чувствате най-незащитени или незащитени. След като започнете да насочвате този страх, за да се превърне в последователност от конкретни действия и кратки цели краен срок, той ще бъде много ограничен и вие ще спрете да обръщате внимание, защото ще имате мислите си заети във веригата от задачи, които вече имате иницииран.

4. Включете почивки и упражнения в ежедневието си

Важно е да знаете как да се изключите от работата, и за това е най-добре да накараме графика си да ни „принуди“ да го направим. Тоест, отпечатайте подробен график на всичко, което трябва да направите през деня и който включва прекъсвания Не трябва да пропускате, както и две или три сесии с умерено упражнение с продължителност поне 40 минути. По-специално, аеробните упражнения имат много потенциал за облекчаване на стреса.

• Може да се интересувате от: „Руминация: досадният порочен кръг на мисълта“

5. Използвайте образи, за да мислите за алтернативен живот

Друг ключ за борба със страха от загуба на работа е да предположим, че дори да се случи този сценарий, това не би бил краят на света. Загубата на професионална позиция не е внезапно прекъсване, а отваря вратата към други възможности; Научните изследвания показват, че човешките същества имат изключителна способност за устойчивост и ние сме способни да се адаптираме и да бъдем щастливи в ситуации, които години преди, гледани "отвън", бихме считали за край на живот.

Следователно, в конкретни и предварително установени моменти от графика ви, продължителни около четири или пет минути, отидете на тихо място, затворете очи и си представете прости, но удовлетворяващи начина на живот, към които бихте могли да се стремите, ако отговорностите на текущата ви работа не са такива връзвам. Не като това, което ще се случи, а като мисловен експеримент, в който се вижда, че дори да се предположи, че икономически ще преживеем криза (нещо, което не трябва да се случва, дори ако утре отидем на безработица), със сигурност бихме могли и да сме щастливи Така.

Търсите ли психологическа помощ?

Ако мислите да се обърнете към професионалисти по психология, за да преодолеете някаква форма на дискомфорт, който ви засяга, Свържете се с мен. Аз съм психолог с дългогодишен опит, предлагайки услугите си на физически лица и компании, и аз Специализиран съм в когнитивно-поведенческия модел, една от най-ефективните форми на психологическа намеса и гъвкав. Можете да разчитате на моята професионална подкрепа както лично в офиса ми в Мадрид, така и онлайн. На тази страница са моите данни за контакт.

Библиографски справки:

• Американска психиатрична асоциация -APA- (2014). DSM-5. Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства. Мадрид: Панамерикана.
• Арс, Е.А. (2000). Човекът на 21 век: тревожност или пълнота? Буенос Айрес: Редакция Argenta Sarlep.
• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Наръчник за депресия и тревожност. Ню Йорк: М. Dekker.
• Otte, C. (2011). Когнитивна поведенческа терапия при тревожни разстройства: текущо състояние на доказателствата. Диалози в клиничната неврология. 13 (4): 413 - 421.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Генерализирано тревожно разстройство: остро и хронично лечение. Спектри на ЦНС. 9 (10): стр. 716 - 723.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Междугрупова тревожност. Списание за социални въпроси.