Как да свикнем да ставаме рано: 10 практически съвета

Сънят е едно от най-големите удоволствия в живота и затова обикновено ставаме трудно сутрин, особено когато трябва да ставаме рано поради работа или учене.

Събуждането се е превърнало в истински кошмар за много хора, които според тях са по-скоро нощни, отколкото дневни, но светът ги кара да стават рано.

Ако сте от хората, на които чаршафите залепват сутрин и ви се спи през целия ден, тази статия може да ви заинтересува. В него ще намерите различни стратегии за промяна на всичко това и знаете как да свикнете да ставате рано, за да можете да се възползвате от деня от много рано.

• Свързана статия: "Биологични ритми: определение, видове и функциониране"

Как да свикнем да ставаме рано?

Събуждането е много трудна задача за много хора, особено за тези, които обичат да се наслаждават на нощта. По-долу ще намерите някои добри навици за постигане на правилни цикли на сън, които ще ви помогнат да се събудите рано и да се насладите на деня.

1. Разберете защо ви е трудно да ставате рано

Преди да започнете да прилагате навици, които допринасят за добрата хигиена на съня,

необходимо е да разберем какво ни затруднява да ставаме рано.

Важно е да видим какви навици в живота ни са допринесли за това да си лягаме късно или чаршафите да упражняват върху нас мощен сутрешен магнетизъм.

Интересно е също така да разберем защо искаме да се събудим рано сутрин, тоест каква е причината, която ни принуждава да ставаме рано.

Възможно е работата ни да изисква да сме будни сутрин, но също така е възможно да искаме да извлечем максимума от деня.

Каквато и да е причината, поради която сме решили да станем преди, трябва да сме постоянни и винаги да я имаме предвид, за да ни помогне останете фокусирани върху нашата задача да си създадем навик да ставаме рано.

2. По-ранно лягане

Както вече казахме, възможно е една от причините да ни е трудно да станем на следващия ден е, че сме си легнали късно. Това явление е доста често срещано явление, но въпреки това на много хора им е трудно да си легнат в подходящо време, въпреки че имат ангажименти да се погрижат за следващия ден в ранен час.

Човешкото тяло се нуждае от 6 до 9 часа сън., като се препоръчва около 8. Ако сте от тези, които си лягат в 2 през нощта всеки ден, не очаквайте да сте сънливи в 10 през нощта. Тялото е свикнало с този час.

Поради тази причина и за да избегнете прекарването на часове в леглото, без да се чувствате сънливи, добър начин да привикнете тялото да заспива рано е да си легнете по-рано. Например, ако се върнем към случая с хората, които си лягат в 2:00 ч. сутринта, добра идея е да си легнете половин час по-рано на следващия ден и така нататък, докато стигнете до подходящо време.

3. станете по едно и също време

По същия начин, по който човек трябва да си ляга в подходящо време, ако искаме да ставаме рано е необходимо да ставаме всеки ден по едно и също време.

Ако свикнем да ставаме по едно и също време всеки ден, ще дойде време, когато няма да можем да спим много по-дълго от обичайното време. Тоест, ако сме ставали в 6 сутринта в продължение на две седмици, денят, в който нека се събудим в 8, тъй като тялото ни вече ще се е погрижило да се събудим по-рано просто рутина.

Поддържане на рутина по отношение на това кога се събуждате благоприятства естественото организиране на биоритмите.

Ако сме от онези, които си лягат рано, но стават късно, добра идея е всеки ден да премествате будилника напред. Препоръчително е да го напредвате с около 15 минути и когато свикнете с това време, да го увеличите отново с още 15 минути, докато достигнете желаното време.

• Може да се интересувате от: "Нарушения на циркадния ритъм: причини, симптоми и последици

4. релаксирайте следобедите

Много е трудно да си легнеш и да спиш спокойно, ако не си спокоен. За да избегнете твърде много активиране, препоръчително е да започнете да релаксирате следобед.

Практики като йога, четене на книга или вземане на вана могат да помогнат да се отървем от нервността, която професионалният ден или собственият ни начин на живот могат да генерират в нас.

Също така е препоръчително да изключите интензивните светлини, като се има предвид, че този тип осветление влияе върху производството на мелатонин, хормон, който стои зад циркадните цикли и чието производство допринася за заспиването.

5. Планирайте деня предната вечер

На сутринта е трудно да мислите напълно ясно, дори ако сте спали всички необходими часове. Поради тази причина, Най-доброто нещо преди лягане е да решим какво ще правим на следващия ден.

Това не само ни предпазва от вземане на лоши решения сутрин, защото не сме напълно будни, но също така, имайки предвид имайте предвид, че всичко, което трябва да се направи на следващия ден, може да бъде стимул за нас да станем от леглото, след като сме го направили събудил.

6. На сутринта пуснете светлината!

По същия начин, по който силните светлини са вредни, ако това, което искаме, е да заспим, на следващия ден те стават наши приятели, тъй като помогнете ни да се събудим.

Както споменахме по-горе, светлината инхибира производството на мелатонин, вещество, което ни помага да спим. Ако има светлина, ще спим по-малко.

Ако живеете в домашна автоматизация, програмирайте щорите да пропускат светлина рано сутрин или купете интелигентна лампа, която се активира от желаното време. На пазара можете да намерите устройства, които симулират изгреви, които могат да превърнат необходимостта от ранно ставане в нещо приятно и приятно.

7. Активирайте, когато се събудите

Упражнения, които изискват много енергия, като силови тренировки или колоезденеТе са идеални дейности за извършване сутрин. Те помагат да се активираме, помагат да се събудим и благоприятстват поддържането на високи нива на внимание и концентрация сутрин и следобед.

Друга причина, поради която този тип дейности е по-препоръчително да се извършват сутрин е, че следобед могат да ни активират твърде много и да забавят времето за сън, което се отразява негативно на хигиената на съня ни.

8. Добро събуждане, добра закуска

Разнообразната и балансирана закуска може да ни даде цялата необходима енергия за да започне деня по добър начин.

Ако и предния ден сме планирали какво ще закусваме сутрин, това може да е достатъчна причина да станем с желание.

Но внимавайте с кофеина! Противно на това, което много хора мислят, не се препоръчва пиенето на прясно събуден чай или кафе. За предпочитане е да изпиете чаша вода или дори сок. Кофеиновите напитки се приемат най-добре два до три часа след събуждане. Причината за това е, че когато станем, естествено генерираме кортизол.

Този хормон допринася за нашето активиране, така че ако добавим кофеин към това, можем превъзбудете се твърде рано и след това станете много уморени като ефект отскок.

9. Празниците не са извинение

През уикендите и празниците не се препоръчва да спите повечедори и да няма задължения.

Колкото и няколко дни да се окаже, че преспиването един или два дни в седмицата може да застраши трудната рутина на съня, която се опитваме да постигнем.

Уикенд Моментът е много добър да се съсредоточим върху хобитата си. Прочетете книга, разходете се или се опитайте да организирате къщата.

10. пазете записа

Очевидно, за да постигнем целите си, е необходимо да се жертваме. Ранното лягане и ранното ставане на следващия ден може да стане трудно поносимо в дългосрочен план.

Поради тази причина трябва да останем постоянни, да избягваме връщането към старите навици. Ако познавате някой, който също се интересува от ранното ставане, можете взаимно да се ангажирате да го направите заедно.

Библиографски справки:

• Бутин, Дж.; Audinot, V.; Фери, Г. и Делагранж, П. (2005). Молекулярни инструменти за изследване на пътища и действия на мелатонин. Тенденции Pharmacol Sci. 26(8): стр. 412-9.
• Мартинез, Б.; Санчес, Y.; Ура, К.; Томас, Y.D. & Burgos, JL (2012). Хормон на тъмнината. Rev Latinoamer Patol Clin, том. 59 (4): стр. 222-232.