Как да премахнете безпокойството за храна, в 8 стъпки

В акта на хранене, въпреки че може да изглежда само физически акт, психологическите променливи също се намесват. Поради тази причина в последно време има известна информираност за това как емоционалното състояние влияе на нашата диета и как то влияе на нашето емоционално състояние.

Всъщност, както обяснихме в статията „Синдром на нощното хранене: причини, симптоми и лечение на това хранително разстройство”, тревожността или депресията могат да накарат човек да изпита силно желание за ядене. Безпокойството относно храненето може да има различни причини: психологически, ендокринни, контекстуални причини и т.н.

В тази статия ще говорим за безпокойството при хранене и какво можем да направим, за да го намалим.

• Свързана статия: „Психология и хранене: значението на емоционалното хранене”

Как да премахнете безпокойството относно храненето

Намаляването на безпокойството относно храненето е възможно, ако се прилагат различни стратегии, които включват умствени, хранителни, начин на живот и т.н. Но какви са тези стратегии? В следващите редове ви ги обясняваме.

1. 5 дневни хранения

Нашите навици играят много важна роля, когато става дума за развиване на безпокойство относно храната и поради тази причина часовете, в които се храним, и броя пъти, в които се храним на ден Влияе на нивото ни на глад. Ако имаме повече или по-малко фиксиран график, ние даваме на тялото съобщение кога ще ядем храна.

яжте 5 пъти на ден От ключово значение е тялото да бъде добре подхранено и има по-малко шансове за похапване между храненията. Ако се чувстваме сити, безпокойството да ядем намалява.

2. Премахнете от погледа си тези храни, които не искате да ядете

Много пъти безпокойството за ядене може да възникне, защото сме видели шоколадовото блокче в хладилника или онези бисквитки в кухненския шкаф. Има храни, които са неустоими изкушения, особено тези с високо съдържание на мазнини и захар.. Всъщност храната стимулира същите области на мозъка, както и лекарствата, области като мозъка свързано с удоволствие, така че е удобно да избягваме определени стимули, които ни карат да ядем в a импулсивен

Въпреки че тази област на мозъка, свързана с удоволствието, ни помага да повтаряме поведението, което е необходимо за нашето оцеляване, тази биологична стратегия може да не е напълно подходяща, когато храната не е на качество. Областта на подсилване, която е мозъчната област, участваща в този процес, се намира във вентралната тегментална област.

• Свързана статия: „Вентрална тегментална област: анатомия, функции и нарушения”

3. яжте сложни въглехидрати

Диетата ни може да ни направи повече или по-малко гладни през деня. Пример за това е, когато ядем индустриални сладкиши и храни, които причиняват хипергликемия. С този вид храна може да се почувстваме сити в момента, но след кратко време се чувстваме голямо безпокойство за ядене, тъй като спадът на захарта причинява ефект на натрапчиво хранене, наречен "издълбан". Най-добрата алтернатива да избегнете това е да ядете храни със сложни въглехидрати., например кафяв ориз, който държи кръвната захар на разстояние и ни държи сити за по-дълго време.

• Свързана статия: „16-те най-засищащи и идеални храни за отслабване”

4. Правете физически упражнения

Хранителната тревожност може да се появи и когато нямаме здравословни навици, които ни позволяват да бъдем дисциплинирани. Следователно, практикуването на физически упражнения и яденето на здравословни храни ни държи в съответствие и ни помага за общото ни благосъстояние. Положителното самочувствие, което се повишава, ако спортуваме, но ако не сме обсебени от спортни тренировки, също влияе върху нашето душевно състояние. Това също оказва влияние, когато става въпрос за липса на безпокойство относно храната.

5. Практикувайте внимателно хранене

Съзнателността е древна практика, която води началото си от будистката мъдрост и позволява на a човек да живее в настоящия момент, във връзка със себе си и това помага да се възприеме манталитет на самосъжаление.

Внимателността може да бъде свързана и с храната, което е известно като съзнателно хранене. Тази практика позволява промяна към здравословен живот, към среща със собственото тяло и ядем, което осигурява по-голямо удоволствие от храната, по-добро здраве и намалява безпокойството относно Яжте.

6. Бъдете наясно какво ядете и разберете

Но не само можете да осъзнаете какво ядете с Mindfulness eating, но можете също да научите за това хранене като цяло, нещо, което ще ви даде знания и ще ви помогне да изберете онези храни, които ще ви накарат да се почувствате По-добре. Яденето на храни с ниско съдържание на захар, високо съдържание на фибри или протеини Те са опции, които ще ни позволят да намалим безпокойството относно храненето. Тялото ви със сигурност ще го оцени, както и умът ви.

7. Не се вманиачавайте в калориите

Добре е да поддържате груб брой калории, но приемете, че е нормално да прекалявате. лимит, който сте си поставили и че, дори ако за една седмица сте успели да поддържате много здравословна диета, трябва да се лекувате под формата на храна, която харесвате много, независимо от това, което ви кара да дебелеете; Това ще ви послужи като награда, която да ви мотивира, а също така ще ви помогне да облекчите напрежението, което ще ви предпази от това да преядете от чисто разочарование и да страдате повече от безпокойство за това.

8. Отидете на психолог

Много от навиците, които имаме, могат да повлияят на благосъстоянието ни и същото може да се случи при хранене. Понякога не е лесно да промените някои поведения и някои хора могат да страдат от емоционални проблеми или разстройства, които причиняват безпокойство относно храненето. Вече говорихме за синдрома на нощното хранене в началото на тази статия, но има и други разстройства, напр. Разстройство на преяждане, които също са свързани с тревожността.

От друга страна, много изследвания сочат това депресията може да накара човек да яде големи количества храна. Поради тази причина може да се окаже, че зад безпокойството от храненето стои психологически проблем, който трябва да се лекува от специалист, а психолозите могат да свършат отлична работа в това отношение.

психология на храненето

Течение, което се приема все повече и в което работата на психолога е изключително важна, е Психологията на храната. И това е нашият ум и нашето тяло са тясно свързани, и затова тревожността от храната може да бъде разбрана от тази дисциплина.

Психологията на храненето обхваща толкова интересни теми като: Какви храни влияят на нашето настроение? o Как управлението на емоциите е решаващо, когато следвате диетичен план?

• Ако искате да научите повече за тази област, можете да прочетете статията: “Психология на храненето: определение и приложения”