Знаете ли, че по-важно от самочувствието е самосъжалението?

Истината е, че повишаването на самочувствието не е толкова просто, колкото увеличаването на мускулната маса. Самочувствието или самооценката, които си приписвате, има много общо с качеството ви на живот и социалните ви взаимоотношения; Това е да си представите себе си / или като съкровище, което е специално и затова заслужава уважение.

Но за да се почувствате като съкровище, имплицитното послание е, че трябва да се откроите и да сте специални в нещо в сравнение с другите. Също Това предполага поставяне на цели за постигане, които оправдават тази самооценка. Това означава, че самочувствието зависи от много външни фактори и подобряването на самочувствието обикновено ви води до постоянно сравнение и конкуренция с други хора.

Защо е толкова важно да бъдете по-състрадателни към себе си?

Харесваме термина самочувствие, защото да мислим за подобряване на самочувствието е като да мислим за увеличаване на мускулната маса и за укрепване. Повечето хора смятат, че трябва да станат по-силни, за да се справят с трудностите в живота си.

, че да имаш ниско самочувствие, да си много слаб, да не можеш да се справиш с критика, отхвърляне... поради липса на лична сила.

В този смисъл много упражнения и предложения за подобряване на самочувствието се основават на захранване с положителни и мотивиращи послания („ти можеш, ти си ценен, погледни всичко, което че сте постигнали, можете да се обичате повече” и т.н.) Съществува идеята, че става въпрос просто за поглъщане на посочените съобщения и мисли (като храна), за да се укрепите малко по малко. малко. Звучи лесно.

Защо идеята за повишаване на самочувствието не работи

Проблемът е, че ако самочувствието ви е ниско, трудно ви е да повярвате на положителните неща, които другите хора ви казват. Ако си убеден, че си лош, безполезен, проблемен и т.н. те са толкова вкоренени вярвания, че няма да се променят просто защото някой ви казва друго.

По същия начин, фокусиране върху аспектите, в които се откроявате, за да се чувствате специални или по-добри само пред другите оказва по-голям натиск върху вас, тъй като винаги ще има хора, които са по-добри или по-забележителни от вас във всяка област на живота живот. Когато установите, че сте изпитвани и сравнявани през цялото време, за да докажете стойността си отново и отново, проектът за работа върху самочувствието се превръща в колело на хамстер.

• Свързана статия: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите ви“

Една различна история за самочувствието

Всъщност това, което идентифицирате като ниско самочувствие, това не е индикатор за слабост, но означава, че в ума ви има много силен критик.

Представете си себе си в части, съставени от различни актьори и вътрешни гласове, всеки с роля. Горе-долу като във филмите или сериалите, където главният герой трябва да вземе трудно решение и внезапно виждаме да говори с неговия ангел и неговия вътрешен демон, които се появяват до него, отдавайки му се напълно противно.

Вашият вътрешен критик представлява гласът, който контролира поведението ви. Това е този глас, който ви вика сутрин: „Трябваше да си легнеш по-рано снощи“. И вечер преди сън: „Трябваше да си свършил повече задачи през този ден.“ Намерението му не е лошо, той иска да ви защити, да ви подготви за най-лошото и да се увери, че сте на висотата на ежедневните изисквания. Проблемът е, че ако е много силен, в дългосрочен план ви отслабва, защото, разбира се, е като да сте до някой, който изобщо не вярва на вашите способности.

Динамиката на вътрешния критик

Ако вашият вътрешен критик или съдия е много силен, това ви държи постоянно нащрек, гледайки всичко, което правите, като недоверчива майка или баща и винаги ще намира неща, които все още трябва да бъдат поправени, така че никога няма да направите достатъчно, за да ги направите щастливи.

От логиката на критика, самочувствието това е в постиженията, които представляват човек. Колкото повече постижения, толкова повече лична стойност. Така че, ако следвате разказа на вътрешния критик, вашето самочувствие ще се подобри, когато получите Резултати: Спечелване на състезание, повишение в работата и всичко, което дава социално признание и възхищение. С други думи, вашето самочувствие ще се подобри само след етап на усилие, изтъкнат от критика, когато настъпи момент на слава, който ще подхрани вашата увереност. За съжаление, постиженията са само мигове и след известно време емоцията, която за секунда можеше да поддържа искрата на самочувствието, преминава.

• Може да се интересувате от: "Аз-концепция: какво е това и как се формира?"

Ефектите от хроничната критика

Убеждението, че се нуждаете от постоянна бдителност и критика, за да останете мотивирани и да можете да се представяте по-добре, не е потвърдено. По-скоро се случва обратното: колкото по-голяма е самокритичността, в дългосрочен план вашият творчески и мотивационен капацитет намалява и дори може да ви доведе до силни състояния на депресия.

Научно доказано е, че постоянната самокритика значително повишава нивата на стрес, които могат да бъдат измерени въз основа на нивата на кортизол и адреналин в кръвта. Поставя ви в постоянен режим на оцеляване, който в краткосрочен план има функцията да ви предупреждава за опасност, но в дългосрочен план ви дразни и изтощава. Сякаш постоянно чувствате, че сте преследван, само че вие ​​сте този, който ви преследва и изразходвате енергия, за да бъдете преследвач и преследван едновременно. По този начин подкритичната производителност с течение на времето ви прави по-малко ефективни при постигане на вашите цели.

Тогава няма много смисъл да работите върху самочувствието, сякаш е нещо за подхранване. По-важно е познавайте динамиката на самокритиката, която практикувате, и записвайте как разговаряте със себе си ежедневно.

Важно е да се въведат нови гласове

Подобряването на самочувствието има повече общо с обръщането към този критик (откъде идва той? Вашите критерии наистина ли са валидни? все още ли е актуално?), от една страна и от друга, за да въведем нови гласове, които не са критични, а по-приятелски и състрадателни, които също Те съществуват във вас и ще ви помогнат да се успокоите и да намалите нивата на стрес, да засилите креативността и самочувствието си в дългосрочен план. срок.

В ситуация, в която винаги сте много критични към себе си, запитайте се например, ако същото се случи с ваш добър приятел, какво бихте казали? Бихте ли говорили с него по същия начин, по който говорите със себе си в момента? Често сме много по-строги към себе си, отколкото към другите хора и именно поради това погрешно вярване, че строгият контрол ни защитава.

Ролята на самосъстраданието в нашето чувство за самооценка

Състраданието е способността да чувстваш с другия и да искаш да действаш, за да облекчиш болката му. е директно свързани с способността ни за емпатия. Състрадателният човек е някой, който признава и утвърждава чуждата болка и работи усилено, за да разбере от какво се нуждае в своята ситуация. Да бъдеш до тях, да ги прегръщаш, да слушаш и да утвърждаваш чувствата на другия.

Твърде много самосъжаление често се свързва с идеята за прекалено отпускане и загуба на целите от поглед, но всъщност е доказано обратното. Чувството на състрадание от другите не само е от полза за нашето психично здраве, като намалява нивата на стрес, но също така е от полза за нашето физическо здраве.

Хората, които растат и живеят в по-състрадателен контекст, живеят по-дълго и в по-добро здраве. Което има много смисъл, тъй като състрадателният глас е почти противоположен на критичния глас. Изпитването на състрадание повишава нивата на окситоцин (хормон на щастието) и укрепва личната увереност, когато спрете да се сравнявате и се разпознаете като друг човек, със сходни слабости на другите.

Да се ​​самосъжалявате не означава да се жертвате

За съжаление, все още рядко можем да проявим състрадание към себе си. На него почти не се гледа с добро око, защото се бърка с егоцентризъм и виктимизация, въпреки че е много различно. Самосъжалението звучи парадоксално, защото е свързано с това да станеш по-отстъпчив и най-накрая да признаеш собствената си слабост. Много хора се страхуват от този процес, защото смятат, че това предполага загуба на контрол над тяхната ситуация.

Съжалението е различно от самосъжалението, т.к поставя другия човек в позиция на жертва, в която не може да прави нищо, освен да скърби и да се надява. Да те превърнат в жертва би означавало да ти кажат: „Аз, горкият, не съм виновен и не мога да направя нищо“.

Самосъжалението би било: „Тази ситуация е трудна, наистина ме разочарова и ми е трудно да намеря решение.“ (потвърждаване), „Наистина Имам нужда от повече… помощ, разбиране, търпение и т.н.“ (мислете за решения и алтернативи, без да се критикувате, че все още не сте ги намерили).

Самосъжалението ви поставя в момент на пауза и събиране, от който ще почувствате мотивация да продължите.

Как да практикуваме състрадание към себе си

Кристин Неф (2013), пионер в изследването на ползите от самосъчувствието, включва три процеса в своята практика.

1. пълно съзнание

Това е да разпознаеш тези трудни моменти, в които, Вместо да се самокритикувате, трябва да се придружите като приятел.. Най-трудното при практикуването на самосъстрадание е да се хванете в моментите, когато сте по-строги/или със себе си/или да излезете от предишната динамика на самокритика. Вниманието включва прости фрази като: „Трудно е, трудно ми е, чувствам се тъжен“.

2. Хуманност

Вместо да търсите как да се откроите, признайте, че сте хора и че вашите слабости ви свързват с другите, те не ви изолират. Предизвикателствата, пред които се изправяте, са подобни на тези на другите и не сте сами. Фразите, които ви помагат да разпознаете собствената си човечност, могат да бъдат: "Това е част от живота, нормално е да имаш тези предизвикателства, другите хора се чувстват по същия начин в тези ситуации."

3. Доброта

Говори с вас и се отнася с обич, представете си какво би ви казал един добър приятел в тази ситуация, гали ви. Кажете си неща като: „Правиш каквото можеш, ще намериш начин“.

Това е различно от това да си казвате мотивационни послания, защото изисква процес на по-голямо присъствие със себе си и намиране на думите, които наистина трябва да се вслушвате в трудна или разочароваща ситуация и следователно да си дадете време и смелост да се вслушате в собствените си нужди, т.к. Вие заслужавате.

Състраданието към себе си изисква разпознаване и приемане на собственото ни несъвършенство и уязвимост. и също така ви казва, че не е нужно да постигате всичко и не е нужно винаги да го правите перфектно. Но точно този процес е необходим, защото е истината. Не можем да правим всичко и няма да сме винаги перфектни. Само тогава се освобождавате от постоянната самокритика и спирате да бъдете себе си, а враг, като не се насилвате да бъдете повече. Това означава да си кажеш: „Ти си и правиш достатъчно“. Мотивира ви да продължите, без да имате нужда от постоянна критика или заплаха.