Каква е психотерапията за нарушения на съня?

Нарушенията на съня са много често срещан проблем в съвременното общество. В допълнение, те имат голям капацитет да увредят физическото и психическото здраве; Тези видове промени не само причиняват умора, но също така генерират верижен ефект от афекти в толкова различни области. като управлението на емоциите и личните взаимоотношения, работата или дори предразположението към страдание инфекции.

В тази статия обясняваме как липсата на сън влияе върху душевно здраве и как да работим от психологическата интервенция при нарушения на съня.

Какво представляват нарушенията на съня?

Както подсказва името му, нарушенията на съня са здравословни проблеми, при които е засегната способността на човека да спи адекватно ежедневно. Това може да означава както недоспиване (поради броя на часовете подред или поради лошото качество на почивката), така и извършване на дисфункционално поведение по време на сън.

В този смисъл основните нарушения на съня са следните:

• Безсъние: Проблем със заспиването или достатъчното сън.
instagram story viewer
• Сънна апнея: затруднено дишане по време на сън.
• нощно напикаване: склонност към уриниране по време на сън, много често в детска възраст.
• нарколепсия: човекът заспива неочаквано и в неподходящи ситуации.
• Парасомнии: вериги от необичайни движения по време на сън (включва ходене насън и нощни ужаси, наред с други смущения).
• бруксизъм (скърцане със зъби по време на сън).

Как липсата на сън влияе на психичното здраве?

Всички животни се нуждаят от добър нощен сън, за да функционират телата им правилно. Сънят позволява на тялото ни да се регенерира и възстанови от стимулите през деня. Поради тази причина излишъкът от време на будност причинява промени, не само физически, но и психически. Ако лошото качество или липсата на сън се натрупват твърде дълго, усложненията могат да станат изключително опасни.

Липсата на часове сън предизвиква симптоми през първия ден: чувстваме се по-уморени, работим по-малко и имаме по-малък капацитет за задържане. Очевидно е обаче, че тези симптоми се увеличават с течение на дните и сънят ни не се подобрява.

По-долу ще намерите някои от последствията върху психичното ни здраве, които възникват, когато сънят ни не е такъв, какъвто трябва да бъде.

1. висока тревожност

Тревожните разстройства са тясно свързани с липсата на сън. Въпреки това, преди да стигна до него, можем да преминем през състояния на доста висока тревожност (без да станем разстройства), ако не спим достатъчно часове или без качеството, от което се нуждаем.

Но защо има толкова тясна връзка между дефицита на сън и тревожността? Изследвано е, че липсата на сън има отрицателно въздействие върху имунната система, което води до развитието на инфекции, които водят до прекомерна активация на тялото. Това състояние на свръхбдителност може да окаже влияние върху развитието на тревожност.

От друга страна, фактът, че не получаваме достатъчно сън, води до отслабване на вниманието ни, което ни прави много по-трудно да изпълняваме възложените задачи в ежедневието си. Това кара задълженията да се натрупват и безпокойството ни да се засилва.

• Свързана статия: „Видове тревожност (характеристики, причини и симптоми)“

2. апатия и раздразнителност

Липсата на сън може да доведе до симптоми, свързани с депресия, като напр на абулия, което е невъзможността да се мотивирате за извършване на незадължителни дейности. Следователно инициативата при предприемане на действия намалява и резултатът е застой, който може да влоши ситуацията.

Освен това няколкочасовият сън води не само до физическа умора, но и до емоционална. Това изтощение не дава възможност на човека да реагира премерено и пропорционално, тъй като умората активира състояние на раздразнителност, което ни кара да действаме импулсивно и агресивно.

Хората, които са в това състояние, са практически неспособни да отговорят уверено, те имат изблици на гняв, които са привидно неоправдани и безсмислени и може непрекъснато да се чувства разочарован от неща, които при други обстоятелства не биха би повлияло толкова много

• Може да се интересувате от: „Раздразнителност: какво е, причини и какво да направите, за да я управлявате“

3. Това прави човека по-податлив на пристрастяване

Това е друг аспект, който прави психотерапевтичната интервенция при нарушения на съня по-необходима, тъй като работата на психолог може да предотврати появата на зависимости.

И това е, че чрез активиране на състояние на тревожност и депресивни симптоми, липсата на сън може да доведе до по-голяма уязвимост към изпадане в зависимости. Това е така, защото зависимостите се възприемат като бърз начин за разрешаване на тревожността. Проблемът е, че в дългосрочен план това „решение“ се оказва много по-лошо и може да доведе до усложнения.

4. Предразположеност към психотични сривове

Това не е непосредствена последица, разбира се, но е доказано, че ако липсата на сън продължи достатъчно дълго, може да причини психотични симптоми. Тези симптоми са като цяло халюцинации и заблуди, подобни на тези, които могат да причинят някои лекарства.

Това е така, защото липсата на почивка променя мозъка, който не е успял да се регенерира правилно. Ако получите някой от тези симптоми, важно е незабавно да посетите специалист, тъй като те психотични прекъсвания Те също могат да доведат до сърдечно-съдови пристъпи.

Как е психологическата терапия за нарушения на съня?

Подобно на много от нарушенията на съня, техните основни ефекти и симптоми се проявяват по време на деня, в който човек не е в състояние на съзнание, в което може да извършва действия доброволно или да прилага стратегии терапевтичен, психологическата намеса се фокусира върху генерирането на промени по времето, когато човекът спи, както точно преди, така и непосредствено след, и дори през деня за ден. Основните цели са:

• Създайте поредица от навици за здравословен начин на живот, които насърчават добрата хигиена на съня. минимизиране на вероятността от проявяване на разстройството на съня отново и отново поради физическото и психическото износване, претърпяно през деня. Например, в терапията пациентът се обучава в техники за управление на времето, управление на тревожността и подготовка на среда, в която е лесно да спи по-добре.
• Увеличете степента, в която пациентът разбира какво се случва с него и спира да се опитва да се бори с него чрез контрапродуктивни действия.
• Адаптирайте контекста на човека (както физическата среда, така и социалната среда, съставена от приятели и семейство), за да избегнете проблеми, свързани с лошо качество на съня и липса на подкрепа.
• Коригирането и преработването на ежедневните навици (за което терапевтът може да ви помогне) е много полезно за подобряване на нощната почивка. Сред инструментите, които специализираният психолог може да ви даде, са техники за релаксация и предизвикване на сън и насоки за добра почивка. Тези упражнения се научават по време на психотерапевтични сесии и след като бъдат приложени на практика под професионално наблюдение могат да се прилагат от пациента в ежедневието му, по начин автономен.

Останалите насоки се основават основно на лягане винаги по едно и също време, без да ядете прекалено много по време на предходните два часа и не се забавлявайте преди сън с електронни устройства, особено мобилни телефони, таблети или телевизия. Мислете, че тези видове устройства възбуждат ума ви и следователно ви затрудняват да заспите.

В екстремни случаи лекарите могат да предпишат лекарство, което да ви помогне да заспите (помнете това винаги трябва да го приемате под лекарско наблюдение, тъй като неправилната употреба може да причини нежелани реакции втори); във всеки случай, психолозите не работят, предписвайки лекарства, а по-скоро предлагане на стратегии за учене и самопознание, които могат да бъдат допълнени с решенията, предоставени от областта на медицината.