Как да се справим с критиката, в 5 стъпки

Думата „критичен“ идва от гръцкото „kritikos“, което означава „способен да различава“. По същия начин думата "критикувам" идва от глагола "krinein", което означава "отделям", "решавам" или "съдя". В момента можем да използваме тези думи, за да говорим за действието на преценка или оценка на ситуация в дълбочина; но те също служат за обозначаване на отношение (критично) и дори за решаващ момент (критични моменти). В този смисъл отправянето на критика не винаги е обидно действие спрямо оценяваната ситуация; но може да има обратен ефект: да благоприятства способността ни да различаваме или решаваме.

Във всеки случай, когато се прави критика, за да се прецени или оцени поведение или лично решение, това може да ни причини много дискомфорт. Освен всичко друго, може да предизвика чувство на мъка или тъга, а понякога и гняв. В тази статия ще обясним някои стратегии, които могат да бъдат полезни за справяне с критика по начин, който улеснява както социалното взаимодействие, така и поддържането на емоционална стабилност.

• Свързана статия: "Аз-концепция: какво е това и как се формира?"

5 стратегии за справяне с критиката

Когато попаднем в ситуация, в която чуем нещо, което не ни харесва, защото е свързано директно с нас, Обичайно е да реагираме от емоционалния филтър и пропускаме рационалната част, което често ни дава усещането, че не знаем какво да правим.

Въпреки това, все още не знаейки какво да правим, ние действаме. И начинът, по който го правим, също може да предизвика дискомфорт или объркване в други хора. Може дори да се случи реакциите ни на критика да станат пречка за развитието на междуличностните отношенияИли за личностно развитие. За всичко изброено по-горе си струва да направим упражнението да се запитаме как се справяме с критиката и как бихме могли да го направим правилно.

1. Оценете ситуацията

Критиката, тъй като е съставена от поредица от социални преценки, може лесно да породи вина. Важно е, преди да преминем към този момент, да се опитаме да поставим критиката в контекст. Това означава, че можем да разсъждаваме върху възприятията и обясненията на другите хора успех или неуспех при представяне според различни етикети или социални ценности, присвоени на нашите собствени човек. Насам можем да генерираме инструменти за установяване на диалог със събеседника (с когото той критикува), преди да се парализираме, било от гняв, било от мъка.

Накратко, не всички от нас реагират по един и същи начин на критиката. Много елементи са включени в тези реакции, вариращи от нашата представа за себе си до възможностите и ценностите, които са ни приписани (и чрез които сме били социализирани); които могат да бъдат различни между жените и мъжете или между децата и възрастните или между хората от една или друга култура. Поставете критиката в контекст и преценете ситуацията, в която е генериранаТова също е свързано с отразяване на момента, мястото и конкретния човек, от който идва критиката. Този размисъл ни помага да разберем кои коментари или ситуации трябва да „приемаме лично“ и кои не.

• Може да се интересувате от: "8-те вида емоции (класификация и описание)"

2. Укрепване на увереността, без всякаква критика

От друга страна, след като сме установили, че реакцията ни на критика ни създава проблеми емоции, време е да се запитаме дали справянето ни влияе пряко върху способностите ни социални. В случай, че отговорът е положителен, нещо, върху което можем да работим, е асертивността; разбира се като умение, което позволява комуникация по уважителен и същевременно твърд начин.

Като умение, а не личностна черта, която някои хора имат, а други не, асертивността е нещо, върху което можем да работим и да се развиваме. Става въпрос за ясното съобщаване на нашите нужди и интереси, но в същото време разпознаване на нуждите и интересите на събеседника (тоест поддържане на съпричастност).

Той също така се състои в разграничаване на моментите, в които е по-добре да останете благоразумни и по-пасивни; и онези моменти, в които е необходимо да останем активни и твърди в решенията си. Укрепването на асертивността е умение, което ни помага да общуваме ежедневно и което може да отиде много по-далеч от подобряване на начина, по който се справяме с критиката.

• Може да се интересувате от: "Асертивност: 5 основни навика за подобряване на комуникацията"

3. Преглед и работно самочувствие

Самооценката е оценката, която правим за нашата представа за себе си. Тоест, това е наборът от ценности (положителни или отрицателни), които свързваме с образа, който сме направили за себе си. От най-научната до най-ежедневната психология се обръща внимание на това колко ниско или високо е самочувствието се отразява по важен начин в социалните умения; става видимо в ефективни и задоволителни взаимоотношения.

Оценката, която правим на нашата представа за себе си, влияе върху подценяването или надценяването на собствените ни възможности и върху признаването на нашите граници. По този начин, в зависимост от това как се възприемаме, може да имаме някои проблеми, които да бъдат критикувани (именно поради трудността да разпознаем както границите, така и възможностите). Това може да породи нетолерантност или твърдост по отношение на преценката, която правим за другите; и може да генерира същото относно преценката, която другите правят за нас.

4. Рефлексивност и самосъзнание

Рефлексивността или качеството да бъдеш рефлексивен се отнася до способността да се оцени внимателно нещо, преди да се извърши. Или, след като бъде извършено, така че резултатите от споменатото размишление да ни служат при следващи случаи. Работата върху това умение може да бъде полезна при справяне с критика, тъй като ни позволява да анализираме как влияе върху критиките на другите всеки ден и какви собствени действия могат да бъдат повлияни от другите хората. В този смисъл рефлексивността е свързана с интроспекцията и с развиват реалистично мислене за ситуации.

В крайна сметка всичко по-горе означава работа върху себеприемането и самопознанието, което означава приемат нашите мисли, чувства или поведение, а също и нашите граници и възможности истински; като част от нас самите и нашия контекст от възможности. Без да очакваме безусловно одобрение, както от другите, така и от нас. това последното ни позволява да работим върху това, което не харесваме в себе си, и в същото време да не се отслабваме прекомерно пред лицето на критиките на други хора

5. Споделете опита

Нормално е критиката да ни създава известен дискомфорт и също така е нормално да не знаем как да реагираме по всяко време.

Като се има предвид това, друга от стратегиите, които могат да бъдат ефективни за адекватно посрещане на критика, е споделянето на споменатия дискомфорт и споменатата несигурност. Със сигурност ще срещнем някой, който се е чувствал по същия начин и дори да не е експерт по психология, може да бъде интересни заключения за това как сме се почувствали относно реакциите на другите, а също и за това как другите са се почувствали относно нашите реакции.