Внимателност и терапия на приемане и обвързване: защо да ги комбинираме

В областта на психотерапията и ресурсите за грижа за психичното здраве е много често да възникват проблеми стратегии, които въпреки че са разработени паралелно и са насочени към различни цели, са подсилени взаимно. Това се случва, защото по същия начин, по който психопатологиите се припокриват в много аспекти или дори могат благоприятстват външния вид на другите, формите на психотерапия също могат да установят афинитети между те.

Пример за това е комбинираният ефект на внимателност и на Терапия на приемане и обвързване, две форми на интервенция, които са включени в това, което е известно като терапии от трето поколение и които имат няколко общи неща. Нека видим защо е добър вариант да ги комбинираме в клиничната практика в контекста на психологическата терапия.

Какво е внимателност?

Пълното внимание или вниманието е практика с терапевтичен потенциал, вдъхновена от випасана медитация Свързва се с определени варианти на будизма и индуизма. Въпреки че се разклонява на различни видове упражнения, много от които са относително прости и могат да се приложат за няколко минути, неговата „основна“ версия е разработена от Джон Кабат-Зин през 70-те години на миналия век в контекста на неговата програма MBSR (базирано на вниманието намаляване на стреса), която е предназначена да помогне на хора, които страдат от проблеми със стреса, както е посочено от твоето име.

Кабат-Зин подчерта необходимостта от създаване на "светска" версия на медитацията, основана на научни доказателства, така че беше отделено от всеки религиозен елемент и беше усъвършенствано според обективните си ефекти върху благосъстоянието на хората.

И в какво се състои Mindfulness? По същество той предлага серия от упражнения за регулиране на собствения фокус на вниманието, карайки съзнанието на човека, който практикува Mindfulness, да бъде фиксирано в настоящия момент, и наблюдавайте и чувствайте усещанията, които идват от тук и сега, без да ги съдите или оценявате от морална гледна точка. По този начин опитът на Mindfulness се състои в обръщане на пълно внимание на това, което се случва в момента, без да се оставяме повлечени от нашите притеснения, свързани с това, което е в нашето минало или това, което може да дойде в него бъдеще.

• Свързана статия: "Психично здраве: определение и характеристики според психологията"

Какво е терапия на приемане и обвързване?

От друга страна, терапията на приемане и обвързване (ACT) е форма на психотерапия който се отказва от целта дискомфортът или болката (физическа или емоционална) да изчезнат напълно и се фокусира върху помогнете на хората да приемат елементите на живота, свързани с недоволство, за да не им дават повече власт, отколкото всъщност имат.

И това е, че една от идеите, на които се основава ACT, е, че опитът да елиминираме това, което ни кара да се чувстваме зле, го кара да се връща в ума ни отново и отново, така че да се научим да живеем с С това, особено когато нямаме пълен контрол върху това, което ни кара да се чувстваме така, това е най-добрият начин да ограничим изтощаващия му ефект върху здравето. психически.

• Може да се интересувате от: „Важността на това, което си казваме, когато управляваме дискомфорта“

Терапевтичният потенциал на вниманието и ACT

Както видяхме, и ACT, и Mindfulness имат общото, че ни водят до преживяване, основано на приемане и възможност. да видим проблемите си с перспектива, да спрем да се опитваме да "гасим пожари" и да ги гасим решения, които наистина допринасят за психичното ни здраве в средносрочен и дългосрочен план, вместо да се опитваме да се чувстваме идеално добре в a незабавно. Ето защо комбинацията от тези два елемента е толкова изгодна в психотерапията. И в двата случая, промяната на манталитета се насърчава, когато става въпрос за управление на емоции и преживявания, свързани с дискомфорт, нещо, което ни позволява да изпаднем в поведенческата динамика на себесаботажа.

• Свързана статия: „Важността на това, което си казваме, когато управляваме дискомфорта“

Искате ли да се обучавате в Mindfulness и ACT?

Ако се интересувате да научите всичко за внимателността и терапията на приемане и обвързване, той Магистър по терапии от трето поколение в онлайн режим, предлаган от EDECA Formación той е идеален за вас. В него можете също да се обучавате в теорията и практиката на такива важни аспекти като емоционална интелигентност, клинична хипноза, позитивна психология, системна терапия и др. От друга страна, можете да го изучавате със собствено темпо в продължение на 12 месеца.