Безпокойство в лицето на кризата с коронавируса: интервю с ITAE Psicología

Не трябва да изпускаме от поглед факта, че освен мерките за ограничаване, рискът от колапс на здравната система, рискът от зараза и икономическа уязвимост, коронавирусната криза благоприятства и появата на други видове проблеми: психологически дискомфорт и риск от развитие на разстройства емоционален.

За да разберем по-добре ключовете към този феномен, по този повод интервюирахме екипа от експерти по психично здраве от Психология на ITAE.

• Свързана статия: "Видове тревожни разстройства и техните характеристики"

Безпокойството и кризата с COVID-19: интервю с ITAE

Психология на ITAE е организация, съставена от екип от психолози и психиатри, специализирани в проблемите на стрес, безпокойство и лошо регулиране на емоциите. Те провеждат както сесии лице в лице в Мадрид и Барселона, така и онлайн сесии чрез видео разговор. В този случай те ни говорят за въздействието на пандемията от коронавирус върху нашия начин на изпитване на тревожност, много често срещан вид дискомфорт.

Тези дни много се говори за спешната медицинска ситуация, на която сме подложени, но не трябва да забравяме, че има и психологическа криза. Кои са най-честите признаци, които, проявени в даден човек, показват, че ситуацията е непосилна за него и че има нужда от професионална помощ?

instagram story viewer

Ситуацията става податлива на професионална помощ, когато човекът забележи, че не може да спре да мисли за проблем и когато негативните мисли за ситуацията или за бъдещето са толкова повтарящи се, че „отвличат“ ум.

Също така, когато лицето е спряло да задоволява една или повече от основните си нужди, т.е. да яде или спи, тъй като което би означавало, че проблемът го преодолява, тъй като засяга области, от които лицето трябва да има минимална база благосъстояние.

По същия начин те биха били признаци на необходимост от професионална психологическа помощ, когато, особено в карантина, лицето не може да поддържа своите внимание за минимално време върху приятни или приятни дейности, които точно ви позволяват да се разсеете за няколко момента от ситуацията външен.

Дали тревожността, причинена от коронавируса, е резултат преди всичко от страх от болестта или несигурността, породена от икономическото забавяне и карантинната ситуация, е по-важна?

И двете опасения се повтарят тези дни. Зависи до известна степен от конкретната ситуация на всеки един и личните характеристики.

Има хора, които може да имат склонност да се тревожат за болести или, което би било по-скоро по-голям страх (по-голям от общото население) от загуба физическо здраве или дори смърт от физическо заболяване, които сега вероятно са по-засегнати от възможностите за излагане на вируса и страдание от заболяване.

Откриваме и случаи на хора с близък роднина, който е заразен, които са много по-„в унисон“ с темата и са по-склонни към безпокойство.

От друга страна, откриваме и високо ниво на хора, които изпитват предупредителни или катастрофални негативни мисли поради несигурност за бъдещето.

Промяната на икономическите условия към по-лошо, добавена към опита от затвора, може да генерира много безпокойство. Както поради интерпретацията на настояща или бъдеща заплаха (с мисли като "ще има по-малко работа, ще имам по-малко пари, няма да мога да плащам наема..."), така и поради затруднение да управлявате симптомите на тревожност, като не можете да извършвате дейности, които вероятно са били извършвани преди това, за да намалят тези симптоми (спорт, свободно време на открито, и т.н.).

И какви навици можем да възприемем, за да се предпазим от тревожност в такава ситуация?

Има няколко навика, които е важно да включим в нашата гама от стратегии за управление на безпокойството при тези обстоятелства. Можем да започнем с това да осъзнаем какво ни се случва, тоест да се вслушваме повече в себе си. Независимо дали осъзнаваме, че имаме повече тревожност един ден, отколкото друг, наблюдаваме нашите мисли, физически усещания или нашите емоции.

Всичко това е важна информация, за да знаем как реагираме при тези обстоятелства. В повечето случаи не обръщаме внимание на това как сме, така че е трудно да направим нещо, за да го разрешим в началото.

Освен това може да бъде много полезно да имаме навика да изразяваме какво се случва с някой близък, приятел, роднина. Да кажа това, което ме тревожи, безпокои или ме натъжава, е добър изход от емоционалния дискомфорт.

От друга страна е много полезно да можем да създаваме „безпроблемни“ пространства, в които да се наслаждаваме на някаква дейност, в сами или със семейството и това ни позволява да избягаме за момент от обстоятелствата, да можем да презаредим енергия емоционален. Разбира се, също така практикуването на физически упражнения и поддържането на добра диета представляват съществена основа за здраве, също и емоционално.

Какви са психологическите механизми, които благоприятстват тревожността да се поддържа във времето? Допринася ли за това информационното бомбардиране по телевизията и интернет?

Тревожността е емоция и като такава е временна. Когато се поддържа във времето, това е защото ние го „храним“. С което всеки външен или вътрешен стимул, който е свързан със страх, ще поддържа тревожността за по-дълго време. Разбира се, външно имаме бомбардиране на информация чрез всякакви средства за комуникация.

Мозъкът е верен на това, което диктуваме и ако получи тревожна информация или ние я интерпретираме като тревожно, то ще активира всички физиологични механизми за реакция на опасност, изразяваща се в симптоми на безпокойство. Случва се също така, че без да е необходимо да получаваме информация отвън, ние сами можем да поддържаме безпокойство, като непрекъснато сме пристрастени към негативни мисли.

Тук основният механизъм е прекомерно внимание върху едни и същи мисли, мислейки, че нямаме контрол над тях и че не можем да ги „пуснем“. Следователно приемането и разсейването на мислите е по-ефективна стратегия за намаляване на признаците на тревожност.

Предвид затвореността е възможно проблемите на съвместното съществуване да се засилят. Какви препоръки могат да следват семействата, така че тревожността и раздразнителността да не създават повече проблеми в това отношение?

За семействата е важно да поддържат рутина, на първо място, която да осигурява онова приятно усещане за ред (независимо дали в семейството има малки деца или не). По същия начин, повече от всякога, става важно да практикувате асертивни комуникационни умения.

Конфликтите в съвместното съществуване са често срещани, особено сега, което изисква всички членове на семейството да установят начини за тяхното разкриване и разрешаване. Например, уговорете ден и час, когато всички членове на семейството могат да говорят за това как са и от какво се нуждаят, за да могат да се предотвратят конфликти или ако вече съществуват, да бъдат обсъдени.

Въпреки че когато възникне конфликт, ще бъде жизненоважно той да не бъде управляван „нагорещен“, тъй като интензивността на емоцията няма да позволи диалог, но го прави посочва се време, в което темата ще бъде възобновена, вече „студена“, като по този начин се избягва натрупването на проблеми и това се противопоставя на „ефекта на огнената топка“. сняг".

Друга силно препоръчителна помощ е генерирането на свободно време със семейството и у дома, тъй като опитът от положителни съвместни пространства има тенденция да действа като катализатор за (натрупано) напрежение и насърчава афективността и здравословното общуване между всички членове на семейството семейство.

Ако глобална пандемия, подобна на тази, се появи отново след няколко години, ще бъдем ли по-добри в управлението на негативните емоции, които това предизвиква в нас?

Това ще зависи от ресурсите, които използваме в настоящата ситуация. Ако използваме контекста, в който живеем в момента, в наша полза, за да научим за себе си и да се подобрим, със сигурност имаме придобити механизми за емоционално управление за цял живот и въпреки че никоя бъдеща ситуация не е предвидима, ще имаме още инструменти за създаване челото. Това повишава нашата устойчивост.

Възможно е тази екстремна ситуация да ни учи на уроци, които всички получаваме, независимо колко малки са ученето, след като сме преминали през тази ситуация, ни помага да се адаптираме към бъдещи неблагоприятни обстоятелства, като друг пандемия.