Как да се справим с нервите на изпита?

Напълно нормално (а също и функционално) е да се чувствате нервни преди явяване на изпит. Те могат да бъдат повече или по-малко интензивни, но безпокойството, когато сме изправени пред важни изпитания, е знак, че сме наясно с значението на това в нашия живот. С други думи, това означава, че сме съзнателни хора и емоционално здрави.

Често срещано е също така да имаме чувството, че не помним нищо, въпреки факта, че сме учили седмици наред. Въпреки че, може би, най-страшното нещо е страхът да останеш празен в решаващия момент. В обобщение; Нервите преди изпит не са патология, но могат да се превърнат в проблем, ако са достатъчно здрави. Ако искате да знаете как правилно да се справите с тези нерви, продължете да четете.

Как да се справим с нервите на изпита?

Вече го споменахме: нервите преди важен тест са напълно нормални. В допълнение към състоянието на несигурност, причинено от съмнението как ще се справим, има и стресът от подготовката за изпит, който изисква висока концентрация и известен отказ от други дейности, които могат да бъдат приятно.

И така, как да се справим с нервите и стреса?

тестове и стрес

Нервите и стресът, причинени от близостта на изпита, нямат нищо общо с липсата на умения, тъй като те се появяват дори ако носим темата перфектно. Въпреки това, високото ниво на стрес може да причини пропуски в паметта, блокажи и лошо усвояване на съдържанието.

По този начин правилното управление на нашето емоционално състояние е от ключово значение, когато се подготвяме и сме изправени пред изпит. Стресът е нещо функционално, което ни помага да вървим напред и да бъдем решителни, стига да не стане в нещо патологично или нефункционално, е абсолютно нормално да го усещаме във важни моменти от нашето живот. Без функционален стрес не бихме реагирали на жизненоважни стимули и не бихме могли да изпълним каквото и да е решение.

По принцип, представяне и стрес преди изпити е представен в крива. По този начин, колкото повече стрес чувстваме в началото, толкова по-активни и инвестирани ще бъдем в подготовката си и ще бъдем по-способни да се откажем от други дейности в полза на ученето.

По-късно, когато се премине определена точка, кривата променя посоката; колкото повече стрес, толкова по-лошо представяне. С други думи, възбудата (способността да бъдем внимателни и реагиращи) намалява значително и умът ни става неспособен да обработва информация. За да влоши ситуацията, чувството, че не вървим напред и губим времето си, може да ни причини чувство на неудовлетвореност и да влоши самочувствието ни, а това изобщо няма да ни помогне.

В заключение можем да кажем, че липсата на стрес е ненормална и проблематична, но и излишъкът също е такъв. Как тогава да постигнем функционално ниво на стрес? Управлението на емоциите е ключът.

• Свързана статия: „Видове стрес и неговите тригери“

Емоционално управление по време на подготовката за теста

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да се справите с изпитите си правилно и с правилния и необходим стрес.

1. Напишете страховете си

Често това, което ни причинява най-голям стрес, е да не знаем какво чувстваме. За да го идентифицирате, Много е полезно да записваме на лист емоциите, които ни спохождат, както положителните, така и отрицателните.. Особено важно е да посочим страховете, които ни блокират или предизвикват безпокойство.

Например, ако това, което записваме, е „страх от провал“, можем да се запитаме: Какви са шансовете това да се случи? Ходихме ли в час? Бяхме ли внимателни към обясненията? Учили ли сме правилно през курса? Тези въпроси ще ни помогнат да бъдем по-реалистични и да разграничим реалната ситуация от нашите страхове.

Ако се окаже, че почти не сме ходили на уроците, нормално е да се чувстваме неспокойни. Така че, най-практичното нещо е да започнете да учите веднага. Чувството на страх и тъненето в него няма да ни помогне да преминем.

• Може да се интересувате от: "Какво се крие зад нашите страхове?"

2. планирайте проучването

След като разберем какво ни плаши и разберем, че това все още е нереален сценарий, е време да преминем към плана за действие. Много е необходимо да планираме нашето проучване; в противен случай нашата подготовка ще бъде хаотична и само ще ни причини повече страх и разочарование.

Това програмиране може да премине през определяне на какъв дневен ред да се изучава ежедневно, какви обобщения да се правят и кога, кои часове от деня ще посветим на учене и др. Също така е важно да не разпределяме времето равномерно и да се съсредоточим най-вече върху проблемите, които не са ни станали толкова ясни или по които имаме съмнения.

Ползите от правилното планиране са не само да можете да се справите по-добре с изпита и да имате по-добър шанс за преминаване, но също така ще получим подобрение в нашето самочувствие, тъй като ще имаме чувството за контрол над нашето Действия.

• Свързана статия: „11 жизненоважни техники за изучаване, за да научите повече“

3. Питайте… но изберете добре кого

Зло за мнозина, утеха за глупаците, гласи поговорката. И въпреки че не е решение, може да бъде терапевтично да осъзнаете, че не сте единственият, който страда от стрес от теста. Питането на вашите връстници може да бъде полезно в това отношение. Освен това, някои могат да ви посъветват какви техники да следвате, за да намалите нервността.

Но внимавайте! Гледайте внимателно кого питате. Разговорът с хора, които знаят как да управляват емоциите си, е много полезен, но питането на тези, които не знаят как да управляват стреса си, може да ви отведе до същата бездънна яма. Така че питайте, но изберете добре кого.

• Може да се интересувате от: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите ви“

4. извикайте това, което сте научили

Ученето не е само да правите резюмета и диаграми. Много е полезно да си припомните вече изученото, за да проверите дали наистина сте го интернализирали правилно. Можете да накарате някой да ви попита за темата или можете да обобщите съдържанието и след това да проверите дали това, което сте написали, е правилно. Мисля, че припомнянето е оптимална техника за стимулиране на мозъка да помни и имплантира информация.

Евокацията ще ни позволи значително да намалим стреса, тъй като ще видим какво знаем и какви теми още трябва да прегледаме, което ще ни даде сигурност и контрол.

Това е изпит, а не краят на света

И помнете: въпреки факта, че изпитът, който ви предстои, разбира се, е важен и като такъв трябва да се подготвите за него, това не е краят на света. Повечето имат втори шанс или други алтернативи, така че се опитайте да не прекалявате или драматизирате.

Най-важното е да знаем, че провалът на изпит не означава, че сме неудачници или нещо подобно; просто ние сме човешки същества с възходи и падения, по-добри и лоши моменти и, разбира се, грешим.