Разгадаването на срама: емоционално пътуване

Срамът е сложна и дълбоко човешка емоция.. Това е чувство, което може да възникне в различни ситуации, от неудобни социални ситуации до моменти на критична самооценка.

Но защо се срамуваме? Вродено ли е или научено? И как е свързано с нашето самочувствие? Нека го проучим.

разбиращ срам

Срамът е емоция, която се изпитва, когато вярваме, че сме се провалили в социално или лично очакване. Може да се прояви по много различни начини, от чувство на срамежливост и самосъзнаване до чувство на унижение.

Изпитваме срам, защото като социални същества сме подчинени на норми, очаквания и стандарти. които обществото ни налага. Когато не отговаряме на тези очаквания, можем да се почувстваме сякаш сме се провалили. Срамът може да възникне и от негативната оценка, която смятаме, че другите правят за нас, или когато действаме в противоречие със собствените си вътрешни ценности и норми.

• Свързана статия: „5-те вида срам и техните характеристики“

Срамът вроден ли е или научен?

Срамът се счита за вродена емоция, което означава, че е естествена част от нашата биология и присъства във всички култури.

Въпреки това, начинът, по който изпитваме и изразяваме срама, може да варира от култура до култура, което предполага, че има и научен компонент в преживяването на срам. Околните и културни фактори, като семейство, приятели, училище и обществото като цяло, могат да повлияят на това как се учим да изпитваме и изразяваме срам.

Срам и самочувствие: сложна връзка

Срамът и самочувствието те са тясно свързани. Срамът може да има отрицателно въздействие върху самочувствието, карайки хората да се чувстват зле за себе си и намалявайки увереността им. Това може да доведе до компенсаторно поведение в опит да се повиши самочувствието, като избягване на ситуации, които могат да причинят допълнително неудобство или търсене на одобрение от другите.

срам срещу Вина: Каква е разликата?

Въпреки че си приличат, срамът и вината са различни емоции. Срамът се отнася до това да се чувстваш зле за себе си поради личен провал или нарушение на социалните норми, докато вината е чувството за отговорност за нещо, което сме направили, което е имало отрицателно въздействие върху другите. остатъка. И двете емоции могат да ни помогнат да разпознаем и коригираме грешките си., но ако са интензивни или хронични, те могат да бъдат вредни за нашето психично здраве и емоционално благополучие.

• Може да се интересувате от: „Какво е вина и как можем да управляваме това чувство?“

Управление на срама в терапията

Терапията може да бъде мощен инструмент за подпомагане на хората да изследват и разберат своите чувства на срам, идентифицирайте скритите причини и намерете начини да се справите повече с него здрави. Работата върху себеприемането и състраданието към себе си са общи подходи в терапията за срам, както и да се научат да заменят критичните вътрешни гласове с по-положителни утвърждения и състрадателен

От друга страна, срамът може да има дълбоки корени и да е свързан с минали преживявания. Това може да включва травматични или унизителни събития, преживявания на малтретиране или пренебрегване, или ситуации, в които сме били накарани да се чувстваме неадекватни или непълноценни. В терапията е възможно да се изследват тези корени на срама и как те могат да повлияят на сегашното ни преживяване на тази емоция.

• Свързана статия: „10-те ползи от ходенето на психологическа терапия“

Срамът като знак и ориентир

Срамът не е непременно нещо лошо. Може да служи като знак, че сме нарушили социална или лична норма и може да ни мотивира да коригираме поведението си. Срамът също може да насърчи емпатия и връзка с другите, тъй като може да ни направи по-чувствителни към нуждите и чувствата на другите.

Инструменти за управление на срама

Важно е да се научите как да управлявате срама по здравословен начин. Това може да включва разговор за чувствата ни с доверени хора, да се научим да си прощаваме и да практикуваме състрадание към себе си. Правейки това, можем да намалим негативните ефекти на срама и да го използваме по-конструктивно, за да подобрим живота си и отношенията си с другите.

предложени упражнения

Срамът може да бъде предизвикателство за управление, но има много налични инструменти и ресурси, които да ни помогнат да разберем и преодолеем тази емоция. Ето някои препоръчани книги и упражнения, които може да намерите за полезни.

самосъжаление: Това упражнение включва опити да бъдете добри към себе си, особено в моменти на провал или неудобство. Опитайте се да говорите със себе си, както бихте направили с приятел, който преминава през труден момент.

Водене на дневник (отразяващо писане): Писането за вашите преживявания на срам може да ви помогне да обработите емоциите си и да намерите начини да ги управлявате по-ефективно. Опитайте да пишете за ситуация, в която сте се чувствали неудобно и как ви е повлияла.

Медитация на вниманието: Медитацията на вниманието може да ви помогне да присъствате по-добре в момента и да приемете емоциите си, без да ги съдите. Можете да намерите много безплатни ръководства и приложения онлайн, които да ви помогнат да започнете с медитация на вниманието.

Положителни утвърждения: Утвържденията са положителни твърдения, които можете да си повтаряте, за да увеличите самочувствието си и да намалите срама. Опитайте се да създадете някои утвърждения, които резонират с вас, и ги повтаряйте всеки ден.

Не забравяйте, че всеки е различен, така че това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Най-важното е да опитате различни стратегии и да намерите това, което работи най-добре за вас. Не се колебайте да потърсите подкрепата на специалист по психично здраве, ако имате нужда от допълнителна помощ.

Накратко, срамът е сложна и често предизвикателна част от човешкия опит. Въпреки това, с разбиране, състрадание и правилните инструменти, можем да се научим да го управляваме ефективно и по здравословни начини.

препоръчани книги

• „Да излекуваме срама, който ви обвързва“ от Джон Брадшоу: Брадшоу предлага подробно ръководство за разбиране на токсичния срам и как той влияе на нашето самочувствие и взаимоотношения. Книгата предлага и практически упражнения за освобождаване от срам и насърчаване на себеприемането.

• „Даровете на несъвършенството“ от Брене Браун: Тази книга предлага практически стратегии за прегръщане на нашите несъвършенства и освобождаване от срама. Това е силно четиво за всеки, който иска да подобри своето самочувствие и емоционално благополучие.