6 съвета за преодоляване на синдрома на самозванеца

Случвало ли ви се е да си кажете следното? „Имах късмет“, „Не съм толкова добър в това, което правя, колкото си мислят другите“, „На моите колеги всичко им е много по-ясно от мен“, „Ал. първата грешка ще осъзнаят, че не заслужавам да бъда там, където съм“, „Трябва да се старая повече и да правя нещата безупречно, за да видят това струвам си"...

Вероятно страдате от синдром на самозванеца. Това не може да се диагностицира, но се характеризира с постоянни съмнения, които може да изпитвате по отношение на вашите постижения, способности и таланти.. Много е тежко да се живее по този начин, почти задушаващо, тъй като поражда безпокойство, тъга и постоянен страх да не бъдеш разкрит като измамник.

• Препоръчваме ви да прочетете: „5-те профила на хора със синдром на самозванец“

Какво е синдром на самозванеца?

Синдромът на самозванеца се характеризира с вкорененото убеждение, че нашите постижения са незаслужени и че сме измамили другите., съзнателно или несъзнателно, карайки ги да вярват, че сме по-компетентни, отколкото сме в действителност. Усещането е, че сме имали късмет или че външни фактори са ни помогнали, но не и собствените ни способности.

Независимо от всички доказателства, които съществуват, за да покажат колко сме компетентни и подготвени, ние ще имаме невъзможност да оценим реалистично своите компетенции и способности. Но какви фактори допринасят да се чувствате като измамник?

• перфекционизъм: тъй като подкрепя идеята никога да не се справяте със задачата с последващото убеждение, че постиженията никога не са достатъчни.
• Ниско самочувствие: тъй като негативното възприемане на себе си и липсата на увереност увековечават чувствата на съмнение относно нашата стойност.
• Страх от провал: тъй като засилва убеждението, че всяка грешка или неуспех ще разкрие, че човек е измамник.
• Склонност да се сравнявате с другите: тъй като засилва усещането, че на другите нещата са ясни, но на един не, което води до омаловажаване на собствените постижения.

Хората със синдром на самозванец си поставят нереалистично високи стандарти и често са измъчвани от съмнение в себе си. себе си, постоянно чувствайки, че не отговарят на очакванията на външните страни или че рано или късно ще бъдат разкрити като неадекватни или недостатъчни за ролите, които играят. спазвам.

Откъде идва синдромът на самозванеца?

Това е въпрос, който моите клиенти често ми задават, сякаш чрез разбирането му биха могли да изкоренят това страдание. Защо аз? Защо другите изглеждат толкова спокойни, а аз се чувствам като на каша? На което винаги отговарям, нека потърсим това заедно, за да видим какво стои зад този дискомфорт, но тогава нека се съсредоточим върху всички действия, които като възрастни, отговорни за нашето благополучие, можем да предприемем нос.

Най-общо казано, мога да кажа, че нашите взаимодействия като деца и юноши в семейството, в образованието и в спорта може да са оставили следа. Моите клиенти често ми разказват за големия натиск, който са изпитвали у дома или в училище да бъдат „успешни“, да „успеят“ или "победа" и как това пораждаше огромна вътрешна критика всеки път, когато чувстваха, че провалят референтните си старейшини.

Други ми казаха, че родителите им винаги са били заети и че това, което ги е събрало, е да коментират своите академични или спортни постижения, с което всяка неуспех може да ги накара да загубят тази нишка, която ги обединяваше и да ги накара да се почувстват много „малки“. Семействата, в които моите клиенти са преживели много конфликти, също често повдигат съмнения относно тяхната стойност, или защото интернализирани, че децата с други реалности са по-добри от тях или защото собственото им семейство ги е накарало да възприемат като "губещи".

Всички тези различни форми на връзка с нашата среда от ранна възраст влияят върху това как ние тя изплита нашата личност по такъв начин, че ни прави по-склонни да се чувстваме като такива самозванци. Както споменах по-горе: перфекционизмът, липсата на самочувствие, страхът от провал и сравнението с другите засилват това чувство.

Какво можем да направим, за да облекчим и обърнем синдрома на самозванеца?

Ето най-добрите съвети:

• Предизвикайте нашите негативни вярвания: Определете в коя област се съмнявате в способностите си и предизвикайте тези вярвания с положителни преживявания, които сте имали, които опровергават онези идеи, които ви ограничават.

• Поставете си реалистични цели и очаквания: Разделете много големи цели на малки части, които изискват от вас да предприемете по-малки, постижими стъпки. Това ще ви даде увереност и усещането за постижение, което заслужавате.

• развийте състрадание към себе си: Говорете със себе си, както бихте направили с човека, когото обичате най-много на света, напомнете си силните си страни и заменете гласа на вътрешния критик с този на вътрешния треньор.

• Развийте мислене за растеж: синдромът на самозванеца се черпи от много фиксиран и ограничен манталитет. Бъдете гъвкави, помнете, че грешките и паданията са информация, която трябва да научите и че успехът на другите е знак, че всички ние можем да го преживеем.

• Разработете механизми за справяне: Техники като внимателност, писане на дневник и физически упражнения ще ви успокоят в моменти, когато синдромът на самозванеца се активира във вас.

• Потърсете професионална помощ: Диалогът с треньор или терапевт ще ви помогне да разберете себе си, да преосмислите това, което ви се случва и да коригирате когнитивните изкривявания, така че да живеете с по-голямо представяне.

Както казвам на моите клиенти, първо не забравяйте, че само защото чувствата ви се чувстват много истински, не означава, че отразяват истината. С правилната помощ можете да напреднете.