Могат ли постоянните негативни мисли да доведат до депресия?

В нашия ежедневен, ежедневен живот, ние изпитваме цяла широка гама от мисли и емоции. Като цяло те са свързани с преживяванията, с които се сблъскваме, и значението, което имат в нашето съзнание. Естествено, не всичко, което преживяваме и чувстваме, е положително; Отрицателните мисли и емоции съществуват и е нормално да ги живеем, животът без болка или мъка също не би имал смисъл.

Въпреки това, когато негативни мисли те се превърнат в константа в главата ни, те могат да имат много силно влияние върху психичното ни здраве. Тези мисли могат да подхранват негативен цикъл, в който нашето възприятие за себе си и света е изкривено, което ни кара да изпитваме отрицателни емоции. като тъга, чувство на неудовлетвореност или безпокойство непрекъснато и имащи значително въздействие върху нашето самочувствие, улеснявайки развитието на различни разстройства психически.

В тази статия ще разгледаме възможната връзка, която може да има преживяването на постоянни негативни мисли и развитието на депресия, както и общите ефекти от тези мисли върху психичното ни здраве. Освен това ще проучим стратегии и инструменти за управление на тези мисли и защита на нашето психично здраве.

• Свързана статия: „Когнитивна психология: дефиниция, теории и водещи автори“

Какво представляват негативните мисли?

Негативните мисли се отнасят до начин на мислене, закотвен главно във фокус песимистични и обезсърчаващи, както от собствените си преживявания, така и от тези на другите и как те се отразяват върху самите тях психология. Тези мисли често възникват в отговор на трудни, предизвикателни или стресиращи ситуации в живота ни.

Нека помним това Да имаме негативни мисли е нормално, но когато станат постоянни и устойчиви в ума ни, те могат да имат пагубни последици. в нашия емоционален баланс.

Този тип мисли могат да обхващат широк спектър от области от нашия живот. Те могат да бъдат свързани с нашия външен вид, способности, лични взаимоотношения, академични или работни постижения... Някои примери Често срещани негативни мисли могат да бъдат мислите, че „ти си провал“, „никога няма да си достатъчно добър в нещо“ или „всичко винаги ти се получава“. зло".

Винаги трябва да имаме предвид това негативните мисли не са точно отражение на обективната реалност на ситуациите; те са продукт на нашите субективни интерпретации и изкривени възприятия. Тези изкривявания могат да включват прекомерно обобщаване, поляризирано мислене (виждане на нещата в черно или бяло, без нюанси), умствено филтриране (фокусиране само върху негативното, игнориране на позитивното) и прекомерна персонализация (приписване на вина за всичко лошо, което ни се случва). случва се).

• Може да се интересувате от: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите ви“

Каква връзка имат негативните мисли и депресията?

Както обсъждахме, постоянната поява на негативни мисли може да има дълбоко въздействие върху нашето психическо и емоционално здраве. Когато се окажем впримчени в примка от негативни мисли, настроението ни клони към това да бъдат засегнати, да могат да изпитат тъга, безпокойство, гняв или общо чувство на дискомфорт емоционален. Те също могат да повлияят на нашите действия и поведение, карайки ни да се чувстваме немотивирани и да избягваме поемането на рискове или усилия за постигане на целите ни. На социално ниво те могат да доведат до социална изолация или враждебно отношение към другите хора.

Тази симптоматична рамка много напомня на депресия. И това е, че приемането на тези мисли като реалности може да генерира състояние на дискомфорт, толкова продължително във времето, че да се обобщи до всички аспекти на нашия живот, генериране на несигурност във всичко, което правим и липса на самочувствие пред последствията от нашите Действия. Следователно, да, постоянното наличие на негативни мисли може да доведе до депресия. Когато се чувстваме неспособни да управляваме тези мисли, приписваме всичко лошо, което ни се случва, и губим контакт с нашите източници на социална подкрепа, е възможно да потънем в дълбока тъга, която се изражда в разстройство депресант.

• Свързана статия: „Видове депресия: нейните симптоми, причини и характеристики“

Стратегии за управление на негативните мисли

След като сме наясно с влиянието на негативните мисли и възможността за развитие на разстройство депресия като последица от тях, важно е да се вземе предвид генерирането на стратегии за справяне с тях мисли. Навременната намеса може да предотврати развитието на депресия, укрепвайки нашата сигурност и самочувствие и осигурявайки емоционални и когнитивни умения за управление. След това предлагаме някои стратегии за управление на негативните мисли, но не забравяйте, че всеки случай е различен; изследвайте себе си, за да откриете какво работи най-добре за вас и не се страхувайте да потърсите професионална и терапевтична помощ, ако имате нужда от нея.

1. разпознаване и осъзнаване

Първата стъпка в справянето с тези мисли е разпознаваме присъствието му и осъзнаваме влиянието му върху живота и ежедневието ни. Отделете малко време, за да наблюдавате мислите си, да ги проверите сами и да се отдалечите малко от тях, за да започнете да оспорвате тяхната валидност.

2. когнитивно преструктуриране

Тази стратегия се основава на изследване и поставяне под въпрос на тези мисли. Осъзнайте липсата на обективни доказателства, които имат, и се опитайте да намерите алтернативни гледни точки, които са по-балансирани и базирани на факти и реалности.

3. практика на благодарност

Култивирането на благодарност и намирането на причини да се чувствате благодарни може да бъде много положително за противодействие на негативните мисли. Направете списък с нещата, за които сте благодарни в ежедневието си, съсредоточете се дори върху най-малките и най-обикновени аспекти.

4. Пълно внимание

Пълното внимание или внимателност включва обръщане на пълно внимание на вашия настоящ момент, без да правите преценки. Практикувайте медитация на вниманието, за да развиете по-голяма осведоменост за своите мисли и емоции без да се вкопчват в тях. Внимателността може да ви помогне да разпознаете негативните мисли, без да им позволявате да ви повлекат.

заключения

В заключение; да, продължителното съжителство с негативни мисли може да има толкова голямо въздействие върху психичното ви здраве, че да се изроди в депресивно разстройство. За щастие е възможно да се разработят стратегии за облекчаване на ефектите от тези мисли и за тяхното пренасочване.

Освен това е важно да потърсите подкрепа в социалната си среда и при нужда от специалисти по психично здраве. Всички хора имат правото да бъдат щастливи, но и отговорността да се погрижат за ума си, за да достигне това състояние.