Да живееш без страх: практически решения за контрол на безпокойството

Тревожността е дифузна и неприятна емоция, която често се изразява като чувство на страх и емоционално напрежение, което може да бъде придружено от соматични корелати.. Може да не е свързано с определена заплаха, но отговорите, предизвикани от тревожност, може да приличат на реакции отбранителен, но и в правилното си състояние той работи като механизъм за наблюдение, предупреждаващ организма за възможни опасности.

Когато тревожността е прекомерна по интензивност, честота или продължителност и изглежда свързана със стимули, които не представляват заплаха счита се за неподходяща проява, тъй като предизвиква промени в емоционалните, когнитивните и биологични.

• Препоръчваме ви да прочетете: „Безпокойство за това, че сте далеч от дома: какво е носталгията по дома?“

Какво е генерализирано тревожно разстройство?

Генерализирано тревожно разстройство, паническо разстройство, посттравматично стресово разстройство и фобии специфични, засягат много хора по света и могат да окажат значително влияние върху качеството им на живот. живот.

Най-широко използваните и подкрепени с доказателства терапевтични подходи включват когнитивно-поведенческа терапия (CBT), експозиционна терапия и терапия на приемане и обвързване.. Но не трябва да се оставя настрана и психоанализата, която има за цел да разреши произхода и причините за безпокойството.

От тази гледна точка тревожността се приема като симптом, който показва друг тип вътрешно разстройство, което заслужава да бъде лекувано, С други думи, комбинацията от двата терапевтични стила също е подходяща, тъй като сочи към краткосрочно и дългосрочно решение. срок.

За да го лекува по този начин, лекуващият специалист трябва да може да борави с експертиза и с двете техники и да знае кога и как да използва едната и другата. Диагнозата и вида на лечението е въпрос на умения и практически познания, които работят много добре, когато се правят отговорно и в рамките на науката.

CBT се фокусира върху идентифицирането и промяната на негативните мисловни модели и дисфункционалните поведения, свързани с тревожност.. Експозиционната терапия е особено полезна за лечение на фобии и посттравматично стресово разстройство, тъй като включва постепенно, контролирано излагане на страховити стимули. Терапията за приемане и обвързване се основава на развиване на приемане на вътрешни преживявания и ангажиране с действия, които са в съответствие с личните ценности.

Какви негативни мисловни модели възникват?

В когнитивно-поведенческата терапия (CBT) за лечение на тревожност се идентифицират различни негативни мисловни модели и дисфункционално поведение, върху които се работи. Някои от тях са следните:

• катастрофални мисли: Хората с тревожни разстройства са склонни да имат преувеличени мисли за опасностите и негативните последици. Например, предвиждане на най-лошото в обичайни ситуации или увеличаване на потенциалните заплахи.

• пристрастна интерпретация: Хората с тревожност може да имат склонност да тълкуват информацията по негативен или заплашителен начин. Например тълкуване на неутрален коментар като критичен или двусмислена ситуация като опасна.

• всичко или нищо мислене: Мислене в крайни термини, където ситуациите се възприемат като напълно добри или напълно лоши, без нюанси. Това може да доведе до безпокойство чрез генериране на твърда и ограничена перспектива.

• свръхгенерализация: Правене на общи негативни заключения въз основа на единичен негативен опит. Например, ако човек има лош социален опит, той може да заключи, че винаги ще бъде отхвърлен в социални ситуации.

• Избягване на опасни ситуации: Хората с тревожност са склонни да избягват ситуации, които генерират страх или безпокойство. Това избягване може да поддържа и увеличава тревожността в дългосрочен план.

• поведения за безопасност: Отнася се до действията, които човек извършва, за да намали безпокойството в опасни ситуации, но които в дългосрочен план могат да поддържат цикъла на тревожност. Например извършване на ритуали или повтарящи се мисли, за да се чувствате „сигурни“.

Какви са целите на когнитивно-поведенческата терапия?

Целта на CBT е да идентифицира тези негативни мисловни модели и поведения дисфункционални, поставят под съмнение тяхната валидност и ги заменят с по-реалистични мисли и поведение и адаптивен. Това се постига чрез техники като когнитивно преструктуриране, при което мислите се предизвикват и модифицират. отрицателно и постепенно излагане, при което опасните ситуации се изправят по контролиран начин, за да се намали безпокойство.

Когнитивното преструктуриране е техника, която включва идентифициране и поставяне под въпрос на негативни и изкривени мисли, които допринасят за безпокойство. Например, ако човек има катастрофалната мисъл, че „Ако напусна къщата, със сигурност ще ми се случи нещо ужасно“, терапевтът може да помогне на човека да оцени доказателствата, че подкрепя или опровергава тази мисъл и генерира по-реалистични и балансирани мисли, като например „Излизах от къщата много пъти, без да се случи нищо сериозно, този път вероятно всичко ще бъде наред също".

Постепенното излагане се използва за справяне с избягването и безпокойството, свързани със страховити ситуации. Например, ако някой има фобия от летене със самолет, може да се извърши постепенно излагане, чрез което лицето да бъде изложено по контролиран начин. и прогресивно към елементи, свързани с полета, като гледане на изображения на самолети, след това посещение на летище и накрая извършване на симулиран полет или истински. Тъй като човекът многократно е изложен на опасната ситуация, без да се случи нищо негативно, тревожността му постепенно намалява..

Поведенческите експерименти предполагат, че лицето извършва действия, противоречащи на поведението на избягване или сигурност, което поддържа тревожност. Например, ако някой избягва социални събирания поради социална тревожност, той може да бъде помолен да присъства среща и провеждане на поведенчески експеримент, като например разговор с непознат за няколко минути. Целта е да получите доказателства, че страховете ви са преувеличени и че можете да се справите ефективно със ситуацията.

В автоматичния дневник на мисли човекът се насърчава да води запис на свързаните с безпокойството си негативни автоматични мисли. След това терапевтът и пациентът могат да изследват тези мисли и да потърсят доказателства в подкрепа или опровергаване на тяхната истинност. Чрез предизвикване и замяна на негативните мисли с по-реалистични и адаптивни мисли, тревожността се намалява.

заключения

В заключение, тревожността е често срещано психично разстройство, което засяга милиони хора по света. Въпреки че точните причини за тревожност могат да варират от човек на човек, множество фактори са показали, че допринасят за нейното развитие.

Ефективното лечение включва справяне както с когнитивните, така и с поведенческите аспекти на тревожността и по-дълбоките личностни проблеми за дългосрочни резултати., въпреки че е вярно, че първото нещо, което трябва да се вземе предвид, е да се опитаме да възстановим качеството на живот на пациента.

От тази гледна точка не трябва да се изключва лекарствената намеса, тъй като комбинациите от различните форми на подходът за борба с тревожността ще доведе човека до ситуация на по-добро управление в ежедневието му и това ще позволи на техниките, използвани стратегически, могат да дадат видими резултати, които ще стимулират придържането към лечението и надеждата за решение. За всичко това се нуждаем от подходящ и хуманен персонал, който да може да съпреживее болката и ситуацията на ограничение, до която пациентът е компрометиран.

Важно е да се даде приоритет на лечение, което използва различни научни и основани на доказателства техники, базирани на точна диагноза. и диференциал, за да се гарантира, че лечението е персонализирано, а не просто твърд протокол, който да се използва в огромен мащаб.

Този персонализиран подход към психичното здраве насърчава интеграцията, като не третира всички хора с психични проблеми като едни и същи. Индивидуалността се цени и се признава, че причините, симптомите и преживяванията на всеки човек могат да бъдат различни. Чрез предлагането на интервенции и терапии, адаптирани към всеки индивид, се насърчава включването и се избягва генерализирането или стигматизирането на хората с психични проблеми.

Работата по персонализиран начин помага за предотвратяване на дискриминацията, като се отнася към всеки човек с уважение, достойнство и справедливост. Предразсъдъците и стереотипите се избягват чрез отчитане на уникалните нужди и обстоятелства на всеки индивид. Това помага за преодоляване на специфични бариери и предизвикателства, които могат да бъдат свързани с психичното здраве, като напр социална стигма, дискриминация, основана на пол, раса, сексуална ориентация или други характеристики лични.